首先，最最重要的是，自我寬恕需要絕對的真相。能和他人和解之前，我們需要真相；能和自己和解之前，我們也需要真相。如果你還沒認錯并請求寬恕，那么請現(xiàn)在就這么做。然而，無論你是否已經(jīng)得到他人的寬恕，你還是可以力求自我寬恕，他人的寬恕并非自我寬恕的必要條件。當然，他人的寬恕能讓自我寬恕容易些，但有些人可能永遠不會原諒你。如同本書從頭到尾強調(diào)的，寬恕是為了我們自己，不是為了別人。我們不能強迫他人原諒我們，別人的寬恕是別人自己的旅程，我們也不能強迫自己原諒自己。我們能做的是踏上四段進程，讓自我寬恕得以展開。

自我寬恕需要我們面對自己真實的感受。我們覺得有罪惡感嗎？我們覺得很羞愧嗎？我們覺得悲痛嗎？我們覺得絕望或沒救了嗎？當我們分辨出那些阻礙了自我寬恕的感受，我們就能開始處理它們、轉(zhuǎn)化它們。罪惡感或羞愧感也許永遠不會徹底煙消云散，但我們必須小心不要因為罪惡感或羞愧感依然存在，而又更覺得內(nèi)疚與羞愧，以至于情況惡化。

自我寬恕也需要虛心和努力。它需要你由衷渴望不再重蹈覆轍，也需要你由衷渴望改過自新。如果我欺騙了另一半，為了真正地寬恕自己，必須正視自己為她帶來的痛苦。我必須誠實面對我對我們的關(guān)系造成的破壞，并下定決心再也不會欺騙她。當我們知道自己已經(jīng)盡一切努力在彌補時，就比較有可能寬恕自己的所作所為。

自我寬恕也需要踏進未知的領(lǐng)域。我們可能認為自己就是個“壞人”，認為我們最糟糕的言行舉止就是我們對自己的全部描述。寬恕自己時，我們放下身份認同，發(fā)現(xiàn)自己真實的樣子有多美好。永無止境的自責與自我懲罰盡管很難受，我們卻可能從中尋求到某種奇特的慰藉。記住，任何深刻的改變都可能令人惶惶不安。