有沒(méi)有更簡(jiǎn)單的方法?。?/p>

這時(shí)，我相信你一定會(huì)說(shuō)：“哎喲，這么多部位要注意，我哪記得住??？一直提醒自己調(diào)整體位，也太累了吧？”是的，我知道這樣很累！而且許多老習(xí)慣也很難一下子改過(guò)來(lái)?？桃馊ジ?，反而別扭。怎么辦呢？有沒(méi)有更簡(jiǎn)單的方法？有！

《FBI 教你讀心術(shù)：看穿肢體動(dòng)作的真實(shí)訊息》這本書(shū)（如果你對(duì)肢體語(yǔ)言學(xué)有興趣，我很推薦細(xì)讀）提到：“真正的對(duì)抗地心引力行為，通常是反映一個(gè)人正面情緒狀態(tài)非?？煽康臏囟扔?jì)，而且看起來(lái)是純真的。”當(dāng)你看到一個(gè)開(kāi)心的人走路時(shí)，他們步伐是輕盈、雀躍的，幾乎像是要跳起來(lái)一樣。但一個(gè)落魄的人走路像是背著重?fù)?dān)，幾乎要沉入地面。

換句話來(lái)說(shuō)，光是想象地心引力在身上的作用，我們就能體會(huì)全身會(huì)有的肢體動(dòng)作。同樣的，我們不需要刻意專(zhuān)注每一個(gè)身體部位，光用一些想象的方式，也可以自然地讓身體“到位”。

我是瑜伽初學(xué)者，在課堂上也曾經(jīng)聽(tīng)老師講過(guò)這個(gè)觀念。舉例來(lái)說(shuō)，在做Vriksasana（又稱(chēng)“樹(shù)”）這個(gè)單腳站立，雙手朝上的體位動(dòng)作時(shí)，新手很容易會(huì)失去平衡。但如果你做這個(gè)姿勢(shì)的同時(shí)，想象雙手正抓住一條從天花板垂下的繩子，就會(huì)覺(jué)得容易許多。這個(gè)效果實(shí)在很神奇，不妨自己試試看！

這背后的原理屬于意念動(dòng)作效應(yīng)（ideomotor effect），簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們的意念除了能操控肢體大肌肉之外，有一些無(wú)法單獨(dú)操控的小肌肉也會(huì)受到意念影響。所以，若能用簡(jiǎn)單的想象意念（visualization）來(lái)調(diào)整體態(tài)，我們也就能達(dá)到自然的肢體“導(dǎo)正”效果了！

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首先，找個(gè)安靜、不會(huì)被打擾的地方，靜靜地立正站著，微縮小腹，下巴不要抬高。接著，讓自己放輕松，從頭皮、眼皮、耳朵、下巴、脖子、肩膀、手臂……，一路放松到腳，讓地心引力很自然地作用在身體的每個(gè)部位，感受身體自然的重量。

然后，想象一條閃亮的線，把你的骨盆和每一節(jié)脊椎串聯(lián)起來(lái)，往上通到脖子，穿過(guò)大腦，最后從頭頂?shù)陌贂?huì)穴延伸出來(lái)，再繼續(xù)向上延伸，穿過(guò)天花板，直接通天。想象這條線在天上固定，把你整個(gè)人從坐骨到骨盆、每一節(jié)脊椎、脖子、頭顱，都整個(gè)拉起來(lái)，讓你整個(gè)人都被提得更直。想象你的頭皮還會(huì)因此微微發(fā)麻，你的雙腳因此變輕，因?yàn)橐徊糠值闹亓勘还饫w“提起來(lái)”了。

以后，每當(dāng)你感到疲倦，覺(jué)得身體沉重，就用這個(gè)想象的“光纖”把你全身提起來(lái)一下。當(dāng)你走路時(shí)，也可以想象這條光纖通到天上，讓你的步伐變輕、四肢靈活擺動(dòng)，想象你若輕輕一跳，都能在空中停留更久的時(shí)間。聽(tīng)起來(lái)很玄，但其實(shí)很實(shí)際。這么做，能幫助你快速調(diào)整體態(tài)，駝背的問(wèn)題也會(huì)有改善。

當(dāng)你跟別人交談時(shí)，也有個(gè)類(lèi)似的心法：想象一道“幸運(yùn)光柱”從你的胸膛發(fā)射出來(lái)，而這個(gè)幸運(yùn)光柱對(duì)準(zhǔn)了誰(shuí)，誰(shuí)就會(huì)得到你的幸運(yùn)信號(hào)。當(dāng)幸運(yùn)光柱對(duì)準(zhǔn)對(duì)方的心，你們就更能“將心比心”，有更良好的溝通。所以，不能用手臂或皮包擋住這道光柱喔！而當(dāng)你把雙手張開(kāi)，仿佛要擁抱對(duì)方的時(shí)候，那道光線就像聚光盆一樣會(huì)散得更廣、更亮。用這樣的想象意念，就能自然把身體朝向?qū)Ψ?，避免遮住身軀，并展現(xiàn)大方、溫暖的姿態(tài)了。