戰(zhàn)勝負面影響

用負面或尖刻的批評來讓女性服從是令人厭惡又陳腐的社會消遣。我們的女性政界候選人的經(jīng)歷就非常能說明問題：比起男性候選者，她們總是會更多地因為著裝和發(fā)型受到批評。卑劣的批評讓女性面臨比男性更大的壓力，這種壓力造成了破壞性結(jié)果——有 10%~20%的年輕女性在不同程度忍受著心理危機的折磨。雖然壓力不僅僅是由批評導致的，然而控制女孩、施加壓力讓她們順從的做法是重要原因。

認清負面批評以及批評者的意圖，然后積聚力量勇敢地迎接挑戰(zhàn)。記住即使那些傷人的信息令人痛苦、吹毛求疵甚至無根無據(jù)，它們也只是一些話而已，你不需要太在意。告訴你內(nèi)心的小姑娘她現(xiàn)在這樣就很好，而且她應該設立自己的準則。記得要獨立思考。

作為母親，我發(fā)現(xiàn)我自己也在使用我小時候聽過的一些警告和慣用語。例如，當我的家人想要阻止我從事冒險行為或盲目加入群體活動時，他們會說：“動動腦子！如果你的朋友都從橋上跳下去，你也跳嗎？”當然不是了！你知道了吧，就是這樣。

同樣地，認知行為治療的重要特征之一就是堅決拒絕自我的無價值感。當你面對他人的批評或要求服從的壓力，甚至當你責罵你自己時，看看你內(nèi)心的編劇在說什么。給個新腳本吧！

如果你仍然堅持認為自己沒有價值，我建議你做一個小的思維游戲。列出你認為自己沒有價值的例子，然后試著向自己證明。列好了嗎？現(xiàn)在做題。很快你就會發(fā)現(xiàn)你列出的支持你的“無價值理論”的如山鐵證不過是一堆廢話。

以下辦法可以幫助你戰(zhàn)勝經(jīng)常要面對的負面信息，并建立起你的自尊： 

——從批評中學習。如果你覺得聽到的批評是建設性的，留意它；如果你認為這批評很殘酷，別理它。不管是哪種情況，你都會從批評者身上學到點兒什么。用自我激勵法戰(zhàn)勝它，然后，就像我的一位女友常說的那樣：“讓它見鬼去吧。穿上你的大運動短褲，繼續(xù)干下去。” 

——如果你認為自己不夠強大或有力，無法直面批評你的人，你可以通過記日志來緩解這種對你自尊的侮辱。放松、釋放你自己，記?。撼悄阕屇切┰拏δ悖鼈儾拍軅侥?。比如說，你的老板在你的同事面前否定、批評了你，讓你感到自己沒有價值。描述你在那個情境下的感受，得出真實的結(jié)論。也許你會承認：“批評讓我憤怒和難堪，但事實是我確實搞砸了報告。”

然后寫下反駁的論點：“這次我確實應該受到批評，但是這不會抹去我以前得到過的所有正面評價。我的自我價值不取決于老板怎么看我，雖然我有一些尷尬，但我知道我所有的朋友們?nèi)匀粫茏鹬匚摇?rdquo;