轉(zhuǎn)化壓力：選擇發(fā)現(xiàn)痛苦的好處

選擇你生活中一段長期的困難情境，或者近來的壓力體驗(yàn)。從這段壓力中，如果有的話，你收獲了什么益處？你生活的哪些方面，因?yàn)樗兊酶茫恳驗(yàn)橐獞?yīng)對它，你在哪些方面發(fā)生了積極改變？

以下是經(jīng)歷了困難、損失或創(chuàng)傷后最常有的積極改變。思考一下你是否看到了這些益處的跡象：

·自我成長感。該經(jīng)歷如何顯示了你的優(yōu)勢？它改變了你對自己，以及能干什么的看法了嗎？作為應(yīng)付該挑戰(zhàn)的結(jié)果，你成長或改變了嗎？你運(yùn)用什么優(yōu)勢幫助自己解決了問題？

·更加感恩。你是不是更加感恩，也更享受每天的生活？是不是更甘心過簡單的生活？是不是更愿意做有意義的冒險(xiǎn)？是否花更多的時(shí)間和精力在那些給你快樂，或?qū)δ愀匾氖虑樯希?/p>

·靈魂成長。該經(jīng)歷對你的靈魂成長有何幫助？你是否經(jīng)歷了信念的改變，和在乎的群體是否關(guān)系更緊密？是否加深了對某個(gè)宗教或精神傳統(tǒng)的理解，或者更加依賴？是否覺得自己的智慧或見識有所增長？

·強(qiáng)化了社會聯(lián)結(jié)與他人關(guān)系。該經(jīng)歷怎樣提升了你與朋友、家人或其他社群成員的關(guān)系？你是否對他人的苦難更有同理心？它驅(qū)動(dòng)你在關(guān)系方面做積極的改變了嗎？

·識別新的可能性與人生方向。該經(jīng)歷后，你在生活方面做了哪些積極改變？是否設(shè)定了新目標(biāo)？是否花時(shí)間去做以前可能沒想過的事？你是否找到了新的目標(biāo)，能不能利用你的經(jīng)驗(yàn)去助人？

也就是說，如果可以自由選擇，發(fā)現(xiàn)好處是非常有力量的。如果你愿意嘗試，上面格子里的練習(xí)就是個(gè)好的開始。想一個(gè)立刻就能找到對立觀點(diǎn)的例子，而不是純粹正面思考。你不需要說出感到的所有壓力，或者摒棄得到的負(fù)面結(jié)果。只是選擇把注意力在短時(shí)間內(nèi)聚焦在那個(gè)情景中你能看到的好處上。

我經(jīng)常被問及這個(gè)問題：有沒有可能在所有壓力體驗(yàn)中都找到益處？比如，堵車有好處嗎？也許有，但是發(fā)現(xiàn)好處不應(yīng)該是對每個(gè)小沮喪的膝跳反應(yīng)。瑣碎事件不是尋找成長和積極變化的好地方。如果你試圖在它們中間找到益處，很難獲得真實(shí)答案。也不是每個(gè)創(chuàng)傷都有積極面，你不該強(qiáng)迫自己對所有痛苦進(jìn)行積極詮釋。當(dāng)一個(gè)壓力事件對你影響很深的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)好處才最有力量。尤其當(dāng)你面對無法掌控、改變或逃離的局面時(shí)，它尤其有幫助。雖然最初的時(shí)候，你感覺很難看到益處，但它們恰恰是，憑借尋找成長和正面改變的意愿，最有可能被轉(zhuǎn)化的經(jīng)歷。

當(dāng)你首次尋找壓力體驗(yàn)下的好處時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)挺有挑戰(zhàn)性的。因?yàn)槿魏嗡季S模式的改變，接受新的想法，有掙扎是很自然的。如果覺得這是對過往傷害和痛苦的否定，這個(gè)練習(xí)就更難了。倘若你是這樣想的，那花幾分鐘時(shí)間，寫下想到的那個(gè)經(jīng)歷，你腦海里浮現(xiàn)的任何想法和情緒，包括所有痛苦或悲傷。然后，如果愿意，花幾分鐘寫寫，你想要體驗(yàn)到什么樣的成長或積極變化。在未來的某個(gè)點(diǎn)，有什么改變和成長的可能？