笑吧，像快樂一樣

在一次團(tuán)體輔導(dǎo)中賣了幾個(gè)idea，隔些時(shí)候接到電話，“自愿實(shí)驗(yàn)者”笑得爽朗：“真挺管用！”

那是個(gè)“高薪、高壓、高風(fēng)險(xiǎn)”的“三高”團(tuán)隊(duì)，若用前面“成就能力價(jià)值”標(biāo)準(zhǔn)衡量，恐怕團(tuán)隊(duì)中每個(gè)人都是眾人羨慕對象。但之所以要接受輔導(dǎo)，也是由于在持續(xù)緊張的狀態(tài)下，團(tuán)隊(duì)普遍焦慮、心境低落。大boss說：“他們都不會笑。”

各種減壓、各種能量提升、各種心靈滋養(yǎng)，也算流行修行的一類。但管用的idea其實(shí)都純樸簡單，比如“傻笑俱樂部”，不快樂的人們面對面，放下顧忌，笑，毫無理由地笑。好尷尬，沒關(guān)系，非常傻，沒關(guān)系，有點(diǎn)假，也沒關(guān)系。笑聲漸漸大起來、連貫起來、融合起來，溫度越來越高，笑變成了真的。

這不是我的發(fā)明。1842年生于紐約“富三代”心理學(xué)家威廉·詹姆斯率先總結(jié)了情緒與行為之間的關(guān)系：“看到一只熊跑開，不是因?yàn)槟愫ε滤?，正是因?yàn)槟闩荛_了，你才感到害怕。”“人們微笑是因?yàn)榭鞓?，而人們也因?yàn)槲⑿Χ兊酶涌鞓贰?rdquo;“如果你想擁有某種品質(zhì)，就表現(xiàn)得你像是已經(jīng)擁有了這個(gè)品質(zhì)一樣。”這一理論遭到當(dāng)時(shí)以馮特為首的心理學(xué)界權(quán)威否定，但后來，很多實(shí)驗(yàn)印證了其合理。其中起到主要作用的是馬薩諸塞州克拉克大學(xué)的研究者詹姆斯·萊爾德。20世紀(jì)60年代，他偶然發(fā)現(xiàn)一名患者呈現(xiàn)了一絲不同尋常的微笑，他試圖做出一個(gè)同樣的表情以探尋患者的感受，結(jié)果驚奇地發(fā)現(xiàn)自己變快樂了，他又試著皺眉，發(fā)現(xiàn)情緒變得低落。之后他在威廉·詹姆斯的《心理學(xué)原理》找到了對應(yīng)的相關(guān)理論，于是展開一系列實(shí)驗(yàn)，比如用假的電極促使參與實(shí)驗(yàn)者做出各種表情，結(jié)果發(fā)現(xiàn)了這些行為對情緒的強(qiáng)烈影響。

就這么簡單。不愉快不是由外界造成的，人可以控制自己的情緒，改變痛苦和困擾。

如果你身邊還沒有合適的伙伴組建“傻笑俱樂部”，那就與自己嘗試吧，找一個(gè)不被打擾的房間，一面干凈的鏡子，凝視里面熟悉的你，安靜一會兒，然后運(yùn)動所有表情肌，給自己一個(gè)愉快的笑容，保持幾十秒，放松，體會一下自己的感受。

與笑容具有同樣神奇作用的，還有好的說話方式。聽覺對于心境的影響，常常比視覺更直接。一個(gè)聲音蔫搭搭或總是使用抱怨語調(diào)的人很難被人喜愛，就是因?yàn)槲覀儗ω?fù)性情緒的抵觸。試著用愉快的或平和的口吻說話，即使在報(bào)告壞消息的時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)提升的不只是心情，還有你的人際關(guān)系。

另一個(gè)秘訣是，停止無休止的傾訴。人們慣常認(rèn)為的“傾訴減輕焦慮”并不是真的，因?yàn)槿说乃季S借助語言進(jìn)行，反復(fù)傾訴的語言往往成為不合理信念的內(nèi)化，從而使困擾持續(xù)存在。美國密蘇里大學(xué)阿曼達(dá)·羅斯博士在816名學(xué)生中進(jìn)行觀察和研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)產(chǎn)生情緒波動時(shí)，采取傾訴方式的學(xué)生比那些不喜歡分享情緒的同齡人，更易抑郁和焦慮。用埃利斯君的話解釋就是：“那些我們持續(xù)不斷地對自己所說的話，經(jīng)常就是、或者變成我們的思想和情緒。”而用來傾訴的時(shí)間與精力，也超過了原本我們可以用來解決問題的程度。

所以，你就是你情緒的主人。你可以選擇停留在負(fù)性情緒的困擾中，或者，笑，像快樂一樣，笑吧，直至快樂。