討論勘誤的機會總是有限的，咨詢也好，課程也好，這本書也好，而“不對”隨時隨地出現(xiàn)，所以說“自助”最重要。埃利斯君的ABC理論已經(jīng)說了個大概，繼續(xù)了解后面的DEF，你可以試著，去做自己的導(dǎo)師。

D（disputing irrational beliefs）：勸導(dǎo)干預(yù)。

E（effect）：治療或咨詢效果。

F（new feeling）：治療或咨詢后的新感覺。

無論治療師、咨詢師還是個體自己，從A開始的流程，都是這樣推進的：

找出導(dǎo)致負性情緒產(chǎn)生的誘發(fā)事件（A），比如考試、工作壓力、人際關(guān)系等。

分析挖掘?qū)φT發(fā)事件的解釋、評價和看法，即由它引起的信念（B），從理性的角度去審視這些信念，探討這些信念與所產(chǎn)生的情緒或行為（C）之間的關(guān)系。

認識到負性情緒之所以發(fā)生，是由于不合理信念的存在，這種失之偏頗的思維方式應(yīng)由自己負責(zé)。

擴展自己的思維角度，與不合理信念進行辯論，或通過與他人討論、進行實際驗證等方法輔助自己轉(zhuǎn)變思維方式（D），動搖并最終放棄不合理信念，用合理的思維方式代替不合理的思維方式。

隨著不合理信念的消除，負性情緒也逐漸減少或消除，產(chǎn)生更合理、積極的行為方式。行為帶來的積極效果，又促進著合理信念的鞏固與情緒的輕松愉快。最后，通過情緒與行為的成功轉(zhuǎn)變，從根本上樹立起合理的思維方式，不再受負性情緒困擾（E），從而獲得充實愉悅的新感覺（F）。

看，心理治療或咨詢并無神秘，無非是協(xié)助他人或指引自我，建立合理邏輯，實現(xiàn)情緒的正向轉(zhuǎn)化。埃利斯君希望以他的理論和方法，令人們減少情緒困擾與自我挫敗行為，停止不當(dāng)?shù)?ldquo;自責(zé)”與“責(zé)他”，更希望人們培養(yǎng)出實際、寬容的生活哲學(xué)，能有效處理未來的困難。以上由A到F的實踐，就是對個體自行思考的帶動，個體實踐越深入，越能意識到平和、客觀的必要性，心理素質(zhì)也將隨之優(yōu)化。

當(dāng)然，人與人的心，是最莫測的。再強大的理論與方法、再豐富的技術(shù)，都必須經(jīng)過認知的通道，才能發(fā)揮效用。能改變的唯有認知，能決定改變的，唯有你。

期待，新生。

附：RSA合理自我分析報告（可用于個體自行實踐）

合理自我分析（rational self-analysis 簡稱RSA），是基于ABC理論的自我分析方法，即“A-F”的實踐過程，通過個體自行寫出不同階段的發(fā)展模塊和內(nèi)容，完成認知重建，在“認知—行為”治療、咨詢和自我訓(xùn)練中廣泛應(yīng)用。

自我實踐中，可以借鑒采用以下表格形式：