本書的承諾很簡(jiǎn)單：如果你使用我們提出的規(guī)則和策略，你就可以迅速、深刻而持久地改變你自己的行為（即便積習(xí)已深）；而且通過學(xué)習(xí)如何改變自己的行為，你可以極大地改善生活的方方面面。

為了研究如何改變一個(gè)人的行為，我們“改變一切”實(shí)驗(yàn)室研究了超過5 000 名實(shí)驗(yàn)對(duì)象，對(duì)其為改變所做出的努力、策略、嘗試和最終取得的勝利進(jìn)行了分析。這些勇敢的研究對(duì)象們想要完成以下目標(biāo)：

● 加速職業(yè)發(fā)展。在我們的研究中，有87% 的雇員聲稱他們失去了升職或加薪的機(jī)會(huì)，因?yàn)樗麄儧]能做到老板所要求的改變。所有人都知道自己的行為需要改變，但卻不確定該怎樣做。

● 達(dá)到財(cái)務(wù)穩(wěn)定。只有不到1/5 的成年人認(rèn)為自己的財(cái)務(wù)狀況足以保證將來的生活——他們改變之路上的最主要障礙就是自己的行為。所有人都知道自己應(yīng)該少花多存，但誰(shuí)都不知道怎樣才能做到這一點(diǎn)。

● 挽救岌岌可危的關(guān)系。我們對(duì)350 對(duì)處于關(guān)系崩潰邊緣的對(duì)象進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示，他們的關(guān)系沒有破裂僅僅是因?yàn)椤盎瘜W(xué)效應(yīng)”，他們的行為則最終導(dǎo)致了他們關(guān)系的失敗。那些重新獲得并且加深了友誼或親密關(guān)系的人，都改變了他們對(duì)待朋友和愛人的態(tài)度。

● 從容應(yīng)對(duì)組織的變化。許多研究對(duì)象正在努力適應(yīng)老板施加在他們身上的極富挑戰(zhàn)性的改變要求。許多人感覺自己成了“被迫改變”的受害者——但是也有人從策略方面審視了這些改變，然后適應(yīng)了變化，把握住了自己，甚至還推動(dòng)了自己的職業(yè)發(fā)展。

● 減肥，健身，并且堅(jiān)持下去。當(dāng)今導(dǎo)致疾病和死亡的頭號(hào)原因既不是病毒，也不是遺傳，而是行為。那些擺脫了單調(diào)的節(jié)食方法的人并非發(fā)現(xiàn)了魔法藥丸或是高效的減肥工具，相反，他們制定了強(qiáng)大的改變計(jì)劃，養(yǎng)成了終生的健身和保養(yǎng)習(xí)慣。

● 擺脫成癮癥。戰(zhàn)勝成癮癥不僅僅需要找到治療方法，更要改變那些看似難以改變的習(xí)慣。那些成功戒除了成癮癥的人之所以能夠成功，是因?yàn)椴还芩麄兪欠褚庾R(shí)到了，他們都運(yùn)用了個(gè)人成功的方法來應(yīng)對(duì)自己的問題。

在研究這些苦苦掙扎，想要戰(zhàn)勝成癮癥、擺脫事業(yè)困境、改善人際關(guān)系的普通人時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)了希望。在我們的研究對(duì)象中，成百上千的人（我們將他們稱作改變者）不僅成功地改變了他們無益的習(xí)慣，并且還將這些改變至少維持了3 年。我們對(duì)這一重要群體尤為感興趣，因此就對(duì)他們進(jìn)行了仔細(xì)的研究——也是從他們身上，我們得出了個(gè)人成功的方法。因?yàn)椴还苁窃诳夏醽喌膭P倫格（Kilungu），還是加利福尼亞州的卡梅爾；或是不管解決酗酒還是懶惰的生活方式等問題，所有的改變者都利用了同樣的方式。