羞愧讓人感到自己無能，當(dāng)它支配我們的生活時(shí)，我們不是活在補(bǔ)償行為中，就是處于崩垮狀態(tài)里，而這兩種狀況都無法回到真實(shí)的自我。如果不能認(rèn)出同時(shí)接受自己的羞愧，并對(duì)羞愧感做些工作，我們將會(huì)不是自暴自棄，就是不斷地想證明自己的價(jià)值而讓自己精疲力竭，我們依然困陷在“叢林”里。然而，一旦開始自我療愈的內(nèi)在歷程，就會(huì)看出羞愧是一種自我的錯(cuò)誤概念、一種虛假的身份認(rèn)同，它建基在負(fù)面的制約上，是一種對(duì)自己的虛假感受。當(dāng)我們看透謊言，并開始用一種自然和愛的方式再次體驗(yàn)自我時(shí)，整個(gè)人生觀也會(huì)跟著改變。我們的人生，再也不是為了滿足那不可能的期望和迎合別人的贊同而活，而是學(xué)習(xí)放松和對(duì)一切心懷感激。

一旦我開始學(xué)習(xí)什么是羞愧，當(dāng)它出現(xiàn)在我的情緒能量里、想法和行為中時(shí)，我就能認(rèn)出它來。我認(rèn)出了“羞愧的念頭”，也注意到羞愧如何讓能量降低。舉例來說：有時(shí)我會(huì)去慢跑，當(dāng)一個(gè)羞愧的念頭閃過腦中，我就會(huì)立刻失去繼續(xù)往前跑的動(dòng)力；我也注意到我的行為總是受到羞愧的驅(qū)使：發(fā)問僅是為了得到注意或自我吹捧等。我開始可以認(rèn)出那些會(huì)引發(fā)羞愧的特定觸發(fā)點(diǎn)，像是跟某人在一起時(shí)會(huì)讓自己覺得比較差勁或是無能，又如某人對(duì)我們說了些什么，結(jié)果我們帶著很不舒服的感覺離開。我們?nèi)タ赐胰耍ㄟ@是一個(gè)引發(fā)羞愧很普遍的觸發(fā)點(diǎn)），結(jié)果過了一陣子，又開始懷疑自己是否真的過得很好。

我太受到羞愧的束縛，以至于常常無法實(shí)時(shí)做出響應(yīng)，或在需要設(shè)下界限時(shí)，無法為自己站出來。我常若無其事地讓事情過去，即使內(nèi)心深處有個(gè)小小的聲音說：“等一下，這樣感覺不對(duì)。”在那當(dāng)下我還是太震驚了，無法做出恰當(dāng)?shù)捻憫?yīng)。把事情淡化對(duì)我來說比較容易，我只要認(rèn)為那是我自己的問題，或是去原諒對(duì)方就可以了。結(jié)果我的憎恨在內(nèi)部潰爛，而那已經(jīng)夠低的自尊也就更萎縮了。當(dāng)我處在一個(gè)對(duì)我具有威脅的人身邊時(shí)，我會(huì)變得逢迎諂媚，聲音卡在喉嚨里，到頭來只會(huì)笨拙地扯一些不相干的話。

要跨出療愈羞愧創(chuàng)傷的第一步，就是從了解、察覺和接受開始。我們有一段痛苦的過去，已發(fā)展出受傷的自我感，并且遺忘了真正的自己，這些都是羞愧的一部分。然而，這趟穿越羞愧之旅，可以為心靈帶來深度和悲憫。當(dāng)認(rèn)識(shí)并感受到自己的羞愧時(shí)，也會(huì)看見并感受到別人的羞愧。當(dāng)懂得自己曾經(jīng)走過的歷程時(shí)，就會(huì)用一種嶄新的途徑調(diào)整自己，好懂得別人的創(chuàng)傷。有一次我去理發(fā)，看見一位女子剛做完頭發(fā)正要離開美容院。我從鏡中看到她照鏡子后走出去的模樣，知道她對(duì)自己并不滿意。這讓我想到多少人活在羞愧中，但是卻沒能看穿羞愧的謊言。