正念聆聽

一星期內(nèi)有多少次我們誤解了別人的話？有多少次我們看到一個(gè)人還沒有說完要說的話，就被另一個(gè)人打斷了？正念聆聽能夠增強(qiáng)一種重要的情商技能，即用心地準(zhǔn)確聆聽他人的能力，不打斷、不急于得出結(jié)論。

我們尤其需要聆聽孩子要說的話。如果我們顯得用心傾心，他們會(huì)告訴我們所有的事情，因此我們需要完善保持安靜的技能。每當(dāng)練習(xí)正念聆聽時(shí)，我們便強(qiáng)化了感知，提升了真正聆聽的能力。感到對(duì)方?jīng)]有真正在聽，對(duì)于任何人際關(guān)系來說都是最大的傷害之一。聚焦于對(duì)方說的話，我們便能夠全神貫注，并能夠充分理解他人的言語，而不是基于過去或?qū)ξ磥淼耐渡涠缭绲刈鞒雠袛唷?/p>

強(qiáng)化這種覺知也有助于我們的孩子減少被動(dòng)的反應(yīng)。通過用心聆聽，他們會(huì)逐漸感受到語言的饋贈(zèng)，明白語調(diào)中的差異。南加州大學(xué)助理教授麗莎·阿齊茲–扎德（Lisa Aziz-Zadeh）做過一項(xiàng)研究，當(dāng)年輕的志愿者聆聽并重復(fù)以各種不同方式發(fā)出的無意義的短語聲時(shí)，麗莎對(duì)他們的大腦進(jìn)行了掃描。她發(fā)現(xiàn)在共情測(cè)試中分?jǐn)?shù)越高的志愿者，他們處理和產(chǎn)生語音的腦區(qū)會(huì)更活躍。這項(xiàng)研究使我們明白，聆聽不僅對(duì)理解信息非常重要，對(duì)激發(fā)我們的共情能力也很重要。它有助于培養(yǎng)出更關(guān)懷他人、更容易相處的下一代。

隨著科技新事物的不斷出現(xiàn)，我們的世界正在出現(xiàn)更多的聲音，它們一會(huì)兒打開，一會(huì)兒關(guān)上。我們正在失去寧靜。

《追尋寂靜》（In Pursuit of Silence）一書的作者喬治·普羅尼克（George Prochnik）警告說，寂靜空間的消失會(huì)危及大腦達(dá)到主動(dòng)反思狀態(tài)的能力。他說：“探索總是始于寂靜。無論是動(dòng)物悄悄地追蹤獵物，還是思想家解答一個(gè)問題，探尋的起點(diǎn)都是寂靜。”紐約作家加布里埃爾·博伊蘭（Gabriel Boylan）總結(jié)了不斷暴露在聲音中的危害：“大腦活動(dòng)、思考的巔峰出現(xiàn)在聲音之間的短暫停頓中。在這個(gè)時(shí)候，我們會(huì)同時(shí)處理以前的聲音，并預(yù)期接下來的聲音。如果聲音永遠(yuǎn)不斷，大腦活動(dòng)就會(huì)趨于一條直線。”換句話說就是，生活在持續(xù)不斷的聲音中，大腦會(huì)變遲鈍。

以下練習(xí)有助于加強(qiáng)聆聽能力。有些練習(xí)能夠滋養(yǎng)我們天然的安靜本能；有些練習(xí)中包含音樂，能夠改善學(xué)習(xí)和記憶。最新的研究證明，音樂不只是一種娛樂，它其實(shí)能改變大腦的形狀，因?yàn)槎渑c大腦的神經(jīng)連接比身體其他部位與大腦的神經(jīng)連接更多。它們會(huì)影響腺體、神經(jīng)系統(tǒng)、血壓和心理覺知。研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)過樂器的孩子擁有更厚的胼胝體（連接大腦左右半球的橋梁）。這意味著他們可以更快速地在左右腦之間交替思考。

正念練習(xí)：聆聽

聆聽游戲

收集幾件家居物品，用它們發(fā)出聲音。你可以用鉛筆敲擊墻面、弄皺紙張發(fā)出聲音、用勺子敲擊水壺或者用幾枚硬幣發(fā)出彼此撞擊的聲音。把這些物品放在一個(gè)盒子里，不要讓孩子們看到是什么。