3 是什么觸發(fā)了你和孩子的焦慮

無論心態(tài)多么平和的人，也會有一些情況讓他陷入焦慮。幾乎可以肯定地說，在人生的某個階段，你一定會有感到焦慮的時刻。

最難應(yīng)對的是突如其來的焦慮。所以，如果我們事先就能預(yù)測出哪些情況下可能會產(chǎn)生焦慮，那應(yīng)對焦慮的功課就算完成了一半。你對自己越了解，就越清楚自己在什么情況下該使用什么方法去應(yīng)對。

哪些事比較容易觸發(fā)你和孩子的焦慮

我們來評估一下這些常見的焦慮觸發(fā)點，可以從0~5逐項打分（5表示焦慮程度最高），然后再決定需要優(yōu)先攻克哪幾項。例如，公開演講可能使你非常焦慮，但如果你不需要經(jīng)常演講，那就可以往后排。

如果你堅持按照本書所教的方法進行練習，假以時日，這些觸發(fā)事件給你造成的焦慮一定會有所緩解。也許不能將所有焦慮觸發(fā)點的等級都降為0，但你可以做到讓其中的大部分都有所降低。

獨自一人 當眾表演

無聊 恐懼癥＊

約會 公共演講

開車 社交場合

去學校 來自家庭的壓力

成績 學習

健康問題 周日晚上

失眠 跟老師說話

面試 考試

家庭混亂 入睡

周一早上 寫作時靈感衰竭

一對一的活動 家庭

派對和社交活動

焦慮都有哪些模式

觀察和了解自己和孩子在日常生活中或一周當中的焦慮模式，有助于幫助你們更主動地應(yīng)對焦慮，而不至于在事情發(fā)生時驚慌失措。你不需要把每時每刻都記錄下來，只需要用下面這樣的表格，來幫助自己找出那些容易導(dǎo)致焦慮的事情，發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律，這樣就可以防患于未然，主動應(yīng)對挑戰(zhàn)。

在填寫這張表格之前，你可以多復(fù)印幾份留著以后用。在每天結(jié)束的時候，回顧一下這一天當中，什么時候你感到焦慮，當時發(fā)生了什么（情形），你想到了什么（想法），身體有什么感受，如果從1~5打分（5表示最焦慮），當時的焦慮等級是多少。

你可以在和孩子每周開始的時候，看看上一周的焦慮日記，預(yù)計一下可能導(dǎo)致焦慮的場景，提前做些準備。