歸因

悲傷同樣會影響我們對失敗和成功的看法。當人處在悲傷中時，會更易于把自己視作該為失敗負責的人，并將失敗歸因于自己個性中某個固有的特質(zhì)。心理學家們稱這種現(xiàn)象為“內(nèi)在固有式歸因”（典型想法：“我失敗是因為我沒有天賦。”）。相反，萬一遇到成功，悲傷者往往會把它歸因于有利的外部環(huán)境，這就是“外在非固有式歸因”（典型想法：“我成功是因為這本來就簡單。”）。當抑郁癥狀中包含著幾乎不變的悲傷時，這些機制就會一直維持下去。許多實驗證明，一些人的這種具有代表性的思想會導致突發(fā)抑郁狀態(tài)。

就算無法避免一段時期的退縮，也請保持警覺，在必要的時候繼續(xù)行動，哪怕只是有限的行動。亞里士多德的幸福論，即從事某些目標導向的活動，可能是悲傷的一劑良方。

也許您還記得面部反饋理論：故意微笑將對心情帶來積極的效果，并會讓人較難記起悲痛的回憶。當然，我們不可能期待光靠微笑療法就治愈深度的悲傷，但可以肯定的是，一直陰沉著臉只會讓您的心情越發(fā)低落。所以，請注意您的面部表情，它對您的心情并非毫無影響。

重拾您喜愛的活動或事業(yè)

除非您在較嚴重的抑郁中，否則您的悲傷通常是可以通過您喜愛的活動調(diào)整的。您不需要期待狂喜的狀態(tài)，只需用片刻的快樂時光來達到減輕悲傷的效果。

請注意，我們已經(jīng)知道，我們并不敏感于所有的喜悅形式。即便您還沒有陷入悲傷，也請不要強迫自己嘗試您并不真正喜歡的“快活事”。

對某些人來說，悲傷可以通過狂歡一場來減輕，但對另一些人來說，兩個人一起散步就足夠了。若您想要讓朋友的心情好起來，請先思考一下他／她喜歡的方式。

若您和如下事例中的弗洛朗絲和馬丁一樣，素來注重用喜愛的活動提高生活品質(zhì)的話，您將很容易做到我們的這一建議。弗洛朗絲和馬丁的女兒在一起交通事故中喪生，他們將講述自己是如何努力走出哀思的：

事實上，最初的幾周，我們只能勉強做些該做的工作，但一回到家，我們就瞬間崩潰了。一個朋友提了些建議，我們聽了之后決定試著照做。我們開始計劃怎樣盡量不在家里過周末，要不就去朋友家，要不就出游。這么做并沒有特別好的效果：當我們來到曾經(jīng)和女兒一起游玩的地方時，我的丈夫潸然淚下。不過，除此之外，我們還努力地重溫了二人世界，嘗試著彼此交流些愉快的主題，而不要像幾周以來那樣一直在分享悲傷。總的來說，情形有所好轉(zhuǎn)，雖然我明白，我們離找回生活的美好還很遙遠。

這個見證同時也證明了心理學家口中的“社會支持”的重要性。簡言之，社會支持就是朋友和周圍人的角色。他們會帶給您關懷、建議，會邀請您去做客，甚至會提供物質(zhì)援助。

考慮咨詢專業(yè)人士

如果您的悲傷長時間地持續(xù)，并且具有以下特征中的任一項：

您的悲傷已讓您難以繼續(xù)面對手頭的工作；

您從前喜愛的活動對您的悲傷絲毫不起作用；

您總感到異常疲勞或睡不著覺，或者胃口受到嚴重影響；

您常有失蹤或自殺的想法。

請您盡快咨詢心理醫(yī)生，向他坦白說出這些問題。他將判斷您是否已得了抑郁癥；若確實如此，以上的建議遠遠不夠，您將需要接受藥物和心理治療。

學會處理悲傷情緒