不必內(nèi)疚自責，你沒有錯

生活中，有很多人經(jīng)常被內(nèi)疚感困擾，尤其是女性，她們總是覺得，如果家人很不開心，就是因為自己做得不夠好，自己應(yīng)該做得更完美。

其實，你沒有錯。

一

內(nèi)疚感像一個陰影，被籠罩在陰影之下的人往往無法完成自己的人生選擇，不能聽從內(nèi)心的聲音，按照自己的意愿去生活，而必須要達到別人的標準和期待。被內(nèi)疚感控制的人，腦子里仿佛有這樣一句臺詞在久久縈繞：我必須要讓你快樂，這樣，我才能快樂；如果我做了一個利于自己而你不喜歡的選擇，那我就是自私的、壞的。由于不想背負著這份內(nèi)疚和虧欠去生活，很多人讓渡了自己人生的權(quán)利，只為不拖不欠，贖回自己。

所以，內(nèi)疚是非常損耗心理能量的一種情緒。我們要怎樣去應(yīng)對這種情緒，才不會被它毀掉自己的人生呢？

我想講一下我的朋友S小姐的真實故事。S小姐33歲的時候還沒有結(jié)婚，從28歲開始，她一直活在媽媽的巨大壓力之下，因為媽媽會講一些讓她感到非常內(nèi)疚的話，比如“你讓我在別人面前抬不起頭”“我朋友的孩子都結(jié)婚生孩子了，而你還是單身”“從小到大，我養(yǎng)你付出了這么多，你為什么就不能在結(jié)婚這件事情上像別人一樣做”。

更極端的是，S小姐的媽媽跟她說，“你先結(jié)一次婚，哪怕以后離了也沒關(guān)系，那樣你就是一個比較正常的人了，我也可以在親戚朋友面前抬起頭來，因為他們每天都會問我你結(jié)婚的事情，而假如有一天你離婚了，我也不需要去告訴每一個人”。

在媽媽的壓力下，S小姐趕在33歲生日之前嫁給了一個她完全不愛，而且認為不能帶給她幸福的男人。在結(jié)婚前夕，她對我說：“現(xiàn)在我終于可以放下我的內(nèi)疚了，我這個婚就是為我媽媽結(jié)的。”

為什么要去結(jié)一次明知道是沒有意義的婚，對自己和他人都不負責任的婚？S小姐為什么不能堅持自己的想法，聽從自己內(nèi)心的聲音呢？

這里其實產(chǎn)生了一種心理現(xiàn)象，心理學上叫作“投射性認同”。

投射性認同指的是一個人在內(nèi)心的劇場里上演了一個小劇本，比如“我是受害者，我是付出者，都是因為你，我才變成這個鬼樣子”，然后把這種感覺通過自己的表情或話語，像投影儀一樣投射給另一個人。如果另一個人在內(nèi)心認同了這個小劇本，產(chǎn)生相對應(yīng)的情緒，比如責備自己讓對方受累了，就會感覺到強烈的內(nèi)疚。

放在S小姐的故事里，就相當于媽媽內(nèi)心有一個劇本，上面寫著：“我是受害者，我是付出者，我的痛苦是因為你要堅持你的選擇而造成的，你就是害我如此不開心的壞女兒?！彼堰@個劇本通過話語、表情等投射給S小姐，如果S小姐認同了這個劇本，那么一個投射性認同的過程就完成了。

一個投射性認同完成的同時，也就達到了對對方的一種控制。這里有一個非常核心的觀念：產(chǎn)生內(nèi)疚感，很多時候是兩個人共謀的結(jié)果。如果S小姐的媽媽沒有把自己放在一個受害者的位置上，而是讓S小姐明白“我養(yǎng)育你，只是我自己的選擇”，那么S小姐就不需要去認同“我是壞人”這樣一個角色。