3　劉備為啥會“髀肉復(fù)生”

成語“髀肉復(fù)生”是感嘆自己久處安逸的環(huán)境，壯志漸漸消失，不能有所作為的意思。其出自《三國演義》“蔡夫人隔屏聽密語”一回中的故事。劉備投靠荊州劉表，駐守新野縣。一日劉表請劉備到荊州相見，兩人在后堂飲宴，宴中劉備起身到后面上廁所去，因看見自己髀肉復(fù)生，亦不覺潸然淚下。髀即股腿相接處的外側(cè)。由于久不騎馬奔馳，習(xí)慣于安逸，腿根側(cè)部長了肥肉，稱“髀肉復(fù)生”。

鍛煉與肌肉

同樣體重的人，有的強健有力，肌肉發(fā)達；有的大腹便便，肥胖臃腫。這是由于他們身上的肌肉和脂肪多少不一的緣故。經(jīng)常參加體力勞動或體育鍛煉的人，肌肉粗壯有力；而運動過少的人，就會體內(nèi)脂肪積聚。很多運動員都有這樣的體會，比賽季節(jié)結(jié)束后，一旦停止苦練，而食量仍保持不變，他們的體重可能會增加。然后，他們身上的肌肉萎縮，脂肪卻增多，人顯得胖了。因此，“髀肉復(fù)生”的原因，歸根結(jié)底，還是在于缺乏肌肉鍛煉。

為什么鍛煉能使肌肉發(fā)達呢？

這要從肌肉的血液供應(yīng)及肌肉在運動時的變化談起。人體安靜時，參與周身循環(huán)的血液，占全身血液量的55％～75％，其余的貯存在肝臟、脾臟等器官里。肌肉每平方毫米的橫斷面上有毛細血管4000多條，平時這些毛細血管大多數(shù)是關(guān)閉著的，流經(jīng)的血液很少。用顯微鏡觀察處于休息狀態(tài)的肌肉，會發(fā)現(xiàn)每平方厘米只有30～85根毛細血管有血液流過，其余的毛細血管都處于關(guān)閉或半關(guān)閉狀態(tài)。當(dāng)肌肉劇烈活動時，可有2000～3000根毛細血管開放，比休息狀態(tài)增加近百倍。說明運動會使肌肉的血液循環(huán)和新陳代謝加強，可以得到更豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。

經(jīng)常鍛煉的肌肉，蛋白質(zhì)的含量增加，肌纖維變得粗壯，肌肉里的毛細血管數(shù)量增多，使肌肉體積增大，重量也增加。一般人肌肉占體重的40％左右，而經(jīng)過系統(tǒng)體育鍛煉的人，肌肉可占體重的45％～50％。通過鍛煉不但能使肌肉粗壯有力，收縮得更快速、更持久，而且鍛煉能使人體的呼吸、心臟、神經(jīng)等的功能都有增強作用，也能提高對疾病的抵抗力。

勞動不能代替鍛煉

有人認為，體力勞動可以代替體育鍛煉。其實，這種想法是錯誤的。因為體力勞動通常只是一部分肌肉的活動，而體育鍛煉則是全面的肌肉運動。比如做廣播操，可以使全身各部分的肌肉、關(guān)節(jié)都得到適當(dāng)運動，并且對勞動前的準備狀態(tài)和勞動中局部肌肉疲勞的消除也有好處。因此，經(jīng)常參加體力勞動的人，還是需要進行體育鍛煉的。跑步、做廣播操、打太極拳等運動，都是不受條件的限制、人人可為的體育運動。

在一個世紀以前，幾乎全部工作的90％是靠肌肉勞動來完成的，而現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)高度發(fā)展，各種交通工具代替了步行，越來越多的機械化、自動化代替了體力勞動，人體肌肉的緊張活動越來越少。一個人的肌肉如果長期不活動，四肢不勤，飽食終日，而無所用，就會使身體發(fā)生“髀肉復(fù)生”，氣血運行不活，出現(xiàn)精神不振、呼吸變淺、心跳無力、食欲不佳等一系列變化。尤其是以前鍛煉和活動較多的人，一下子停頓下來，就會顯得更明顯。我國古代醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“久臥傷氣，久坐傷血”的道理就在于此。

缺乏肌肉鍛煉和運動是21世紀危及人類健康的突出問題，是當(dāng)代“文明病”。這種病的主要預(yù)防方法不是藥物，而是體育運動?，F(xiàn)代日本提倡“安步當(dāng)車”，每天走10000步。我們建議：每天步行6000步以上。上下班單程在40分鐘內(nèi)的人盡量走路或騎自行車。走路速度為每分鐘100～120步，每小時7000步左右。每天做兩遍廣播體操或練15分鐘太極拳、練功十八法等。這些都可以起到防病強身和抗衰老的積極作用。