第一章 輕松搞定早中晚餐的10分鐘烹飪法
一、便捷早餐就要這么吃
香煎玉米餅+養(yǎng)生五谷豆?jié){
法棍熱狗+香蕉燕麥牛奶
金槍魚三明治+蜜豆酸奶
黑米花生粥+私房煎餃
全麥酸奶司康+奶香麥片粥
二、便捷中餐就要這么吃
荷蘭豆培根炒飯+玉米魚丸湯
辣白菜拌飯+西柚蜂蜜茶
私房牛肉面+熗拌豆芽
虎皮尖椒+欖菜肉沫拌面
菠蘿炒飯+草莓奶昔
私房小炒饅頭塊+冬瓜紫菜湯
三、便捷晚餐就要這么吃
蠔油生菜+茭白毛豆炒臘肉+蔥花燙面餅
二米飯+腐乳空心菜+椒絲雞肉
胡蘿卜米飯+老干媽肉沫青椒圈+蔬菜雜丁炒
香菇木耳炒番瓜+干鍋娃娃菜+臘味蛋羹
柚子鮮蝦沙拉+醬烤三文魚+番茄蔬菜濃湯
紫甘藍雙耳沙拉+蒜蓉烤蝦+豌豆?jié)鉁?第二章 營養(yǎng)豐富不單調的早中晚餐20分鐘烹飪法
一、營養(yǎng)早餐就要這么吃
楓糖香蕉麥芬+紅豆沙小圓子
香蕉煎餅+南瓜米漿
迷你吐司比薩+水果早餐紅茶
番茄雞蛋卷+薏米燉白粥
港式黃金西多士+鴛鴦奶茶
二、營養(yǎng)午餐就要這么吃
果香咖喱雞肉飯+奶湯娃娃菜
酸豆角肉絲炒飯+杧果奶凍
冬筍臘味飯+果醬山藥泥
苜蓿蒸面+私房拌牛肉
培根吐司沙拉+椒鹽酥蝦
金槍魚意粉+焦糖香橙盅
三、營養(yǎng)晚餐就要這么吃
醬烤火腿肉丸+風味茄子十口蘑蟹棒青菜
芝麻筍干燒香菇+私房土豆蒸甜腸+煙筍炒飯
豆豉雙椒皮蛋+梅酒蠔香翅+焗咖喱時蔬
雞汁蘿卜片+蔥爆牛肉+辣白菜五花肉
蘆筍雞肉+榛蘑醬茭白+醋烹藕片
成烹黃金蝦+牛油果彩椒沙拉+蘿卜絲鯽魚湯
第三章 見證實力的早中晚餐30分鐘烹飪法
一、金牌早餐就要這么吃
火腿蔬菜卷+胡椒土豆塊+盆栽奶茶
南瓜麥仁棒揸粥+香醋蠶豆沙拉+腐乳香烤饅頭片
秘制鹵蛋+奶香烤玉米+番茄疙瘩湯
酸甜醬蘿卜+美極蔥油拌面+板栗小爽匯
咸蛋火腿粥+金槍魚牛油果沙拉+蜜烤蘋果片
二、金牌午餐就要這么吃
宮保豆腐+酸菜蘿卜肥牛煲+南瓜米飯
蒜腸肉醬意粉+蒜香三文魚佐紅酒汁
私房雞肉抓飯+香麻豇豆+雙菇冬瓜湯
奶香南瓜煸飯+綠色時蔬沙拉+紫薯酸奶球
秘制炸醬面+家常豆角炒肉絲+清涼水果飲
豌豆米飯十三鮮冬筍+培根番茄卷
三、金牌晚餐就要這么吃
茄汁玉米翅+芝香剁椒藕+魚香雞蛋
開屏武昌魚+姜汁菜心+焗烤番茄盅
蒜蓉西藍花+紅燒三文魚+小番茄雞腿湯
椒絲油豆結+蒜蓉粉絲蒸苦瓜+牛肉粉絲湯
咖喱粉絲蝦+韭菜苔炒蛋+雜豆甜湯
檸香黃瓜+豉香排骨煲仔飯+酸蝦湯
附錄 教你輕松搞定食材的私家秘方
一、挑選、制作蔬果類食材的方法
1.瓜果類蔬菜的挑選和制作
2.葉莖類蔬菜的挑選和制作
3.根莖、塊莖類蔬菜的挑選和制作
4.花菜類蔬菜的挑選和制作
二、挑選、制作禽肉類食材的方法
1.雞肉的挑選和制作
2.鴨肉的挑選和制作
3.豬肉的挑選和制作
4.牛、羊肉的挑選和制作
三、挑選、制作水產類食材的方法
1.貝類水產的挑選和制作
2.蝦類水產的挑選和制作
3.魚類水產的挑選和制作
4.蟹類水產的挑選和制作
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