程文季字少卿。從小學(xué)習(xí)騎馬射箭，有才干和謀略，果敢堅決有父親的風(fēng)范。二十歲時跟隨程靈洗征討，必定在前沖鋒陷陣。程靈洗和周文育、侯安都等在沌口戰(zhàn)敗，被王琳所擒，高祖召來被敵人俘虜?shù)母魑粚㈩I(lǐng)的子弟，厚待他們，程文季最有禮貌，很被高祖賞識。永定年間，先后遷任通直散騎侍郎、句容令。

　　世祖即位，被任命為始興王府限內(nèi)中直兵參軍。當(dāng)時始興王任揚州刺史，鎮(zhèn)守冶城，府中的軍事事務(wù)，全部委托給他。

　　天嘉二年(561)，被任命為貞毅將軍、新安太守，又隨侯安都向東討伐留異。留異的黨羽向文政據(jù)有新安，程文季帶領(lǐng)三百披甲的精銳士兵，輕裝去攻打。向文政派他哥哥的兒子向瓚抵抗，程文季和他交戰(zhàn)，大敗向瓚的軍隊，向文政于是投降。

　　三年，始興王陳伯茂出鎮(zhèn)東州，又以程文季為鎮(zhèn)東府中兵參軍，代任剡縣令。

　　四年，陳寶應(yīng)和留異勾結(jié)，又派兵隨周迪再出臨川，世祖派信義太守余孝頃從海道襲擊晉安，程文季擔(dān)任他的前軍，所向披靡。陳寶應(yīng)被平定，程文季的戰(zhàn)功居多，回來后，任府咨議參軍，統(tǒng)領(lǐng)中直兵。出任臨海太守。不久乘金翅艦協(xié)助父親鎮(zhèn)守郢城。華皎被平定，程靈洗和程文季都有抵御之功。程靈洗死后，程文季統(tǒng)領(lǐng)了他的全部人馬，提升為超武將軍，仍協(xié)助防守郢州。程文季本性極其孝順，雖然軍旅之事使得他不能按禮服喪，但因悲傷變得很憔悴。

　　太建二年(570)，任豫章內(nèi)史，將軍職銜不變。服喪滿期，繼承封爵為重安縣公。隨都督章昭達(dá)率軍去荊州征討蕭巋。蕭巋和北周軍隊造了很多船艦，放在青泥的水中。當(dāng)時水勢長高流速很快，章昭達(dá)于是派程文季和錢道戢一起乘小船襲擊，燒毀了敵軍全部船艦。章昭達(dá)因為蕭巋等人的士兵稍微懈怠，又派程文季夜晚進入敵人外城，殺死殺傷很多敵人。一會兒北周兵大量出動，巴陵內(nèi)史雷道勤戰(zhàn)死，程文季一人生還。按功勞晉升為通直散騎常侍、安遠(yuǎn)將軍，增加食邑五百戶。

　　五年(573)，都督吳明徹北討秦郡，秦郡前的江浦通達(dá)滁水，北齊人把大柱子全部砍為小木樁，在水中筑柵欄，于是先派程文季率領(lǐng)驍勇拔開敵軍柵欄，吳明徹率領(lǐng)大軍在后面跟進，攻克秦郡。又另派程文季圍攻涇州，殘殺全城，進攻盱眙，也攻拔。又隨吳明徹圍攻壽陽。

　　程文季處理事務(wù)謹(jǐn)慎迅速，管理部下嚴(yán)格整齊，前后攻克的城壘，大多是用攔河壩逼水，土木工程往往超過幾萬。每每設(shè)陣役使他人，程文季必定先于各位將領(lǐng)，天還沒亮就起，到了傍晚也不休息，軍中沒有不佩服他勤勞肯干的。每次打仗都任前鋒，北齊軍非常害怕他，稱他為程虎。按功勞授職為散騎常侍、明威將軍，增加食邑五百戶。又代理新安內(nèi)史，晉號武毅將軍。

　　八年，任持節(jié)、都督譙州諸軍事、安遠(yuǎn)將軍、譙州刺史。同年，又授職為都督北徐州、仁州諸軍事，北徐州刺史，其他職銜不變。九年，又隨吳明徹北討，在呂梁筑攔河壩，此事見《吳明徹傳》。十年春陳書天，戰(zhàn)敗，被北周囚禁，仍授職為開府儀同三司。十一年，從北周逃回，到渦陽，被邊防官吏捉住，送回到長安，死于獄中。后主當(dāng)時和北周絕交，不知道此事。至德元年(583)，后主才知曉，追任為散騎常侍。不久又下詔說：“已故散騎常侍、前安縣開國公程文季秉承父業(yè)，年輕時從軍，雖然沒有當(dāng)過元帥，但行軍作戰(zhàn)最多，戰(zhàn)功赫赫。程靈洗立有抵御之功，長久被人思念，程文季尸埋異國，實在值得同情。念其舊功勞，應(yīng)保存他的地位，可以降封為重安縣侯，食邑一千戶，由其子程饗繼承封爵?！?