第三步：選擇你的焦點(diǎn)

　　《最后十四堂星期二的課》的作者米奇?艾爾邦(Mitch Albom)深深影響了我，對(duì)于"選擇人生重點(diǎn)"的事實(shí)有更深的啟發(fā)。作者回憶自己回去拜訪大學(xué)教授的過(guò)程，而教授即將逼近死亡讓他發(fā)現(xiàn)了一些事實(shí)。艾爾邦在書(shū)中寫(xiě)到，第一次拜訪墨瑞老師之后，他去了一趟英國(guó)，并觀察到當(dāng)?shù)嘏畈l(fā)展的小報(bào)文化：

　　人們搶著閱讀這些小報(bào)，對(duì)各種八卦新聞來(lái)者不拒。我前幾次來(lái)英國(guó)時(shí)，也不能免俗。但這一次不知為何，我不管讀到什么愚蠢或沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的東西，都會(huì)想到墨瑞。我腦海中一直浮現(xiàn)一個(gè)場(chǎng)景：在他種有日本楓樹(shù)及硬木地板的家中，墨瑞老師數(shù)著呼吸，爭(zhēng)取每分每秒和他心愛(ài)的家人度過(guò)；而我卻花無(wú)數(shù)個(gè)小時(shí)，讀著對(duì)我自己毫無(wú)意義的東西：電影明星、超級(jí)名?；蚴谴靼材韧蹂?、瑪?shù)つ?、小約翰?肯尼迪的最新八卦傳聞。奇怪的是，我雖然惋惜著墨瑞所剩不多的生命卻又羨慕他的時(shí)間品質(zhì)。我們?yōu)槭裁椿敲炊鄷r(shí)間去理會(huì)那些不相干的事？當(dāng)時(shí)在美國(guó)，辛普森殺妻案的審判正炒得火熱，有些人中午吃飯時(shí)間全盯著電視看，看不完的還錄下來(lái)晚上看。他們根本不認(rèn)識(shí)辛普森本人，不認(rèn)得跟案件有關(guān)的任何人，但他們對(duì)別人的人生劇情沉迷至深，將好幾天、甚至好幾個(gè)月的時(shí)間花在上面。

　　我想起墨瑞對(duì)我說(shuō)過(guò)的話："我們的文化并沒(méi)有讓我們對(duì)自己產(chǎn)生"好"的感覺(jué)。如果這樣的文化不能改變，你必須要堅(jiān)強(qiáng)地拒絕這樣的文化。"

　　沿著人生之路往下行駛，我們都是通過(guò)擋風(fēng)玻璃在看四周的風(fēng)景。我們將焦點(diǎn)放在自己所處的位置、周?chē)l(fā)生了什么事，以及我們想要去哪里。但我們也同時(shí)看著后視鏡，看到我們走過(guò)的足跡以及在過(guò)去哪些時(shí)候發(fā)生了哪些事。

　　現(xiàn)在，你在內(nèi)心的后視鏡里看到些什么？糟糕的戲劇、壞的經(jīng)驗(yàn)、不好的情感關(guān)系、過(guò)去的錯(cuò)誤以及過(guò)時(shí)的信念？讓我們將這些通通歸類為"包袱"。你在后視鏡里看到的都是包袱！

　　如果我請(qǐng)你提出一個(gè)曾經(jīng)跟你有過(guò)不良關(guān)系的人，我想你一定能夠說(shuō)得出來(lái)那個(gè)人的名字，以及你與他之間那段不堪回首的關(guān)系--那個(gè)包袱--都在你的后視鏡里面。

　　現(xiàn)在，有趣的事情來(lái)了：我們常在一路往下開(kāi)的時(shí)候，心里卻只掛記著后視鏡："那個(gè)白癡，他對(duì)我做了什么……"如果你一路往下開(kāi)，但心中卻只有后視鏡，你覺(jué)得會(huì)發(fā)生什么事？最后你可能去了根本不想去的地方；或是更糟的是--你可能會(huì)撞車(chē)！如果你沒(méi)有通過(guò)擋風(fēng)玻璃往前看，而一直在看后視鏡、看著過(guò)去發(fā)生過(guò)的事情，你絕對(duì)無(wú)法控制自己要往哪里去，隨時(shí)都可能發(fā)生車(chē)禍。

　　問(wèn)問(wèn)自己："我大多選擇往前方看，還是一直往后視鏡看，腦子充滿著過(guò)去發(fā)生的事？"如果你將焦點(diǎn)放在過(guò)去，就很容易對(duì)未來(lái)憂慮，因?yàn)槟惆涯切┴?fù)面的經(jīng)驗(yàn)從"過(guò)去"帶到"現(xiàn)在"了。

　　我并不是要你假裝這些壞事從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)。否認(rèn)這些事情對(duì)當(dāng)個(gè)好人的目標(biāo)，并沒(méi)有任何加分作用。這不是所謂的"正面思考"的意義。我只是建議你，將壞經(jīng)驗(yàn)融入你的觀點(diǎn)之中，每隔一段時(shí)間偶爾瞄一下后視鏡就好了?；蛟S，你的人生之路正開(kāi)往一段新的關(guān)系，請(qǐng)通過(guò)擋風(fēng)玻璃看看前方有趣之處；偶爾看看后視鏡，尋找有用的資訊："噢噢，我從上一段關(guān)系當(dāng)中學(xué)到這個(gè)教訓(xùn)，以前也曾經(jīng)這樣錯(cuò)過(guò)，我不會(huì)再犯同樣的錯(cuò)了。"你設(shè)定自己未來(lái)的程式--運(yùn)用今天的思維以及信念，編寫(xiě)明天的心靈程式。如果今天的信念包括了類似"人際關(guān)系這件事我怎么做都不對(duì)"這樣的陳述；如果今天的思維都是關(guān)于自己過(guò)去如何把事情搞砸，那么，你的明天會(huì)是什么樣子？絕對(duì)跟過(guò)去一樣，或許更糟糕。當(dāng)你持續(xù)將焦點(diǎn)放在過(guò)去發(fā)生的壞事上，一心擔(dān)憂著這些會(huì)再度重演，就注定要重蹈覆轍。"擔(dān)憂"是一種負(fù)面的目標(biāo)設(shè)定法。

　　在后視鏡里的壞經(jīng)驗(yàn)，注定是人生中有價(jià)值的啟示以及發(fā)現(xiàn)；但是，建立一個(gè)不同的未來(lái)，需要你謹(jǐn)慎地選擇將焦點(diǎn)放在何處。人生是一個(gè)選擇，今天的自己，就是你過(guò)去選擇的結(jié)果。

　　☆☆

　　請(qǐng)牢牢記住掌握未來(lái)的三個(gè)步驟，如此你已經(jīng)做好準(zhǔn)備，開(kāi)始對(duì)自己好了。這三個(gè)步驟是：降低并取消你負(fù)面的心靈程式設(shè)定，為那些能讓你開(kāi)心的事情設(shè)定一個(gè)新程式，以及選擇你的焦點(diǎn)。行動(dòng)開(kāi)始前，先假裝一下--直到你真的做到為止；之后，好的自尊一定會(huì)隨之出現(xiàn)。

　　"好人"作業(yè)三：健康地自私

　　讓什么充滿著你的心靈蓄電池？在哪些特定的時(shí)候，你可以"健康地自私"，讓自己開(kāi)心一下？以下這個(gè)練習(xí)可以協(xié)助你找出答案。

　　將一張紙畫(huà)出兩欄，左欄的標(biāo)題請(qǐng)寫(xiě)上："必須做的事情"；右欄請(qǐng)寫(xiě)上"如果能做會(huì)很棒的事情"，如同下例所示。在左欄，請(qǐng)列下你必須要做的事情，例如"到雜貨店購(gòu)物"或是"拿垃圾桶到路邊"；在右欄則是能為左欄增加一些有趣跟快樂(lè)的事情。增加一些"做了會(huì)很棒的事情"到待辦事項(xiàng)清單里，這可以有效地幫助你每天將電池儲(chǔ)滿。

　　必須要做的事情  如果能做會(huì)很棒的事情

　　到雜貨店購(gòu)物    到雜貨店對(duì)街的咖啡店，快速地喝杯爪哇咖啡。

　　拿垃圾出去倒    倒完垃圾后，跟隔壁鄰居的狗玩一下。

　　修剪草坪        戴上耳機(jī)，聆聽(tīng)單口相聲表演、激勵(lì)演講，或是你最喜歡的音樂(lè)，一邊聽(tīng)一邊修剪。

　　回復(fù)一長(zhǎng)串的電話    在泡澡時(shí)或在按摩浴缸中時(shí)再回電話。（不過(guò)要注意，電話別掉到水里去了！）

　　如果你認(rèn)為"這真是蠢到不行，而且太簡(jiǎn)單了"，那么我的回應(yīng)是"謝謝你！這本來(lái)就該很簡(jiǎn)單的"。對(duì)自己好不需要太困難，既然如此，干嘛弄得很復(fù)雜？