第二步：設(shè)定新的程式，將所有讓你開心的事情通通包括進(jìn)來

　　拋棄那些壞劇本之后，你需要用正面的程式取代負(fù)面的垃圾。每個(gè)人的方法可能都不一樣，因此你必須要?jiǎng)?chuàng)造出對(duì)你個(gè)人有效的計(jì)劃。

　　花一點(diǎn)時(shí)間思考一下，你認(rèn)為哪些事情是正面的：哪些電視節(jié)目是你應(yīng)觀賞的？你應(yīng)閱讀哪些書？應(yīng)聽哪些廣播節(jié)目？哪些活動(dòng)可以納入你的日常生活之中，幫助你的身心更加健康？拿一張紙，列出所有可以改變你觀點(diǎn)的正面、向上的事情，接著投入在這個(gè)調(diào)整計(jì)劃之中。

　　順便一提，我指的是每日的調(diào)整。你不可能去一趟激勵(lì)研討會(huì)之后，就告訴自己說："我做到了，我這一輩子都會(huì)正面積極了。"要?jiǎng)?chuàng)造出一個(gè)讓你開心、讓你的心快樂歡唱的程式，需要你的投入、集中、以及練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)。

　　我喜歡"讓你的心歡唱"這個(gè)句子所代表的含意。如果你不是確切清楚什么能讓你如此開心，也沒有關(guān)系，你可以先照著以下的建議試試看，讓自己調(diào)整到正確的方向上。

　　有些人會(huì)說，在家里擺一些鮮花會(huì)讓他們的日子更有趣。如果這對(duì)你也有效，那么就做吧--這很棒也很簡單。關(guān)掉十點(diǎn)的新聞報(bào)道，播放一些輕音樂、在家里點(diǎn)上蠟燭如何？又或許，跟好朋友共進(jìn)晚餐，聊聊天，對(duì)你而言可能是一種正面的程式，或者到健身房、做義工、在睡前閱讀一本好書。以下是更多想法：

　　◎?qū)㈤_車以及通勤時(shí)間變成學(xué)習(xí)時(shí)間

　　如果要問我，哪個(gè)練習(xí)在我的追尋快樂之旅中具有壓倒性的效果，答案絕對(duì)是"在車上聆聽激勵(lì)演說的錄音帶"。

　　我在1989年時(shí)買了一輛新車，拜許多心靈導(dǎo)師的建議所賜，我在買車的當(dāng)下就決定，絕對(duì)不在車上聽音樂。其實(shí)我非常喜歡音樂，我家里收藏了大量的CD。不過，當(dāng)我坐在車?yán)?，我把那段時(shí)間當(dāng)做是非常稀有而珍貴的時(shí)間。我利用這段時(shí)間，不受打擾地傾聽著我心靈導(dǎo)師們的聲音。

　　即使你的通勤時(shí)間只有十分鐘，把這段時(shí)間專心投注于某個(gè)激勵(lì)課程，你的一天也會(huì)變得更好。

　　◎開一臺(tái)干凈的車

　　這對(duì)某些人來說可能有點(diǎn)不尋常，不過，讓我開心的事情之一就是開臺(tái)干凈的車。當(dāng)我開著干凈的車時(shí)，那一天就會(huì)變得好很多。不過，有時(shí)候我會(huì)連續(xù)好幾個(gè)禮拜都開著臟臟的車子（沒有人會(huì)偷走我的車子，幫我把車洗干凈，然后再還給我）。我承諾每天要進(jìn)步一點(diǎn)，這代表我要做一些簡單的事情，讓我的一天過得更好，這其中包括開著一臺(tái)干凈的車子。

　　◎觀賞電視喜劇表演

　　有許多書及老師都告訴你要遠(yuǎn)離電視機(jī)。這對(duì)某些人來說可能是個(gè)好建議，但不見得所有人都受用。有時(shí)候，漫長的一天之后，心不在焉地隨便亂看電視可以幫助我，讓高速運(yùn)轉(zhuǎn)的腦袋逐漸沉靜下來。我曾讀過相當(dāng)多的激勵(lì)書籍，也曾去過許多教導(dǎo)人要正面思考的研討會(huì)，同時(shí)也自認(rèn)為是個(gè)好人，但我還是擁有三臺(tái)電視。不過，我對(duì)于什么看、什么不看的選擇是非常自制的。請(qǐng)相信我，要不就問問認(rèn)識(shí)我的人。我的遙控器從來不會(huì)停在一個(gè)負(fù)面、暴力的電影或脫口秀上，一秒鐘都不會(huì)。

　　◎建立一個(gè)夢(mèng)想布告欄

　　我確信許多人都會(huì)同意，一般人的心智對(duì)于圖畫的反應(yīng)多過于文字。沒錯(cuò)，能將一些事情寫下來（將想法落實(shí)為文字）是很珍貴的；試試看描繪那些"讓你的心歡唱"的圖像如何？創(chuàng)造一個(gè)夢(mèng)想布告欄如何？

　　不管你自己做、或是跟家人朋友一起做，請(qǐng)盡可能收集到最多的雜志--流行時(shí)尚、建筑、旅行、健康、汽車、以及所有你們有興趣的主題。請(qǐng)?zhí)峁┟课粎⑴c者一個(gè)大海報(bào)板、剪刀以及膠水。播放一些好玩或具啟發(fā)性的音樂，或許還可以吃點(diǎn)比薩（如你所見，我鼓勵(lì)你讓這件事情做起來非常有趣，而不是像是家庭雜務(wù)的例行工作）。

　　瀏覽這些雜志，尋找一些能讓你心動(dòng)的圖片?；蛟S是你夢(mèng)想的車子、或許是某個(gè)擁有令你欽羨的身材的人。也許你一直想要去巴黎度假，當(dāng)你翻閱雜志時(shí)，找到了一張艾菲爾鐵塔的照片。將這些照片剪下來，貼上你的夢(mèng)想布告欄。

　　避免"判斷"哪些應(yīng)該、或不應(yīng)該加到你的夢(mèng)想布告欄里。當(dāng)你的腦袋有個(gè)小小的聲音告訴你："噢，我不應(yīng)該想要那么高檔的車子"，請(qǐng)忽視它并傾聽內(nèi)心的聲音。如果那能讓你開心，就該放到你的夢(mèng)想布告欄上面。你的心就是上天賦予的天平，評(píng)估你人生的未來方向--一個(gè)充滿目標(biāo)以及快樂的人生。

　　完成了夢(mèng)想布告欄之后，請(qǐng)張貼在你家里或辦公室的某個(gè)地方，不斷提醒你這些新程式里設(shè)定的目標(biāo)。負(fù)面、自我否定的形象可能會(huì)在不經(jīng)意當(dāng)中，不請(qǐng)自來地蹦到你的腦袋里，但你的夢(mèng)想布告欄將會(huì)幫助你消除那些負(fù)面影像。將你的夢(mèng)想布告欄放在非常明顯的地方，協(xié)助你掌控一切。

　　◎?qū)W習(xí)"好人"課程

　　我有個(gè)朋友，因?yàn)槟承┢婀值睦碛桑浅Ｏ矚g閱讀有關(guān)殺人魔的故事。我曾經(jīng)有一次給她讀沃爾特?迪斯尼的自傳，但她說她沒有興趣。

　　麥克?麥克米倫(Mac McMillan)曾說："今天的你跟五年后的你是一樣的，除了以下兩件事：你遇到的人以及你所閱讀的書。"如果你喜歡讀一些沒有營養(yǎng)的羅曼史小說，那么五年后你的生活也將是一本沒有營養(yǎng)的言情小說。但如果你閱讀了一些關(guān)于友誼、義工、或是人們克服重大障礙、完成不可置信的任務(wù)這一類具啟發(fā)性的故事，那么你的人生將會(huì)走在這個(gè)方向--你會(huì)朝向一個(gè)真正不同、充滿祝福以及快樂的人生。

　　◎列個(gè)清單，列出你生活中的好人

　　研究他們、尊敬他們，將他們"好"的特質(zhì)放在你所景仰、慶幸以及渴望的清單最前端。如果你重視"好"勝過美貌、財(cái)富、智力、以及其他特質(zhì)，很快就會(huì)注意并且吸引到好人。這很棒，因?yàn)樗麄儠?huì)走到你的人生當(dāng)中，教導(dǎo)你最需要學(xué)習(xí)的那些事情。

　　◎收集關(guān)于希望與感動(dòng)的故事

　　尋找正面的好故事，平衡那些負(fù)面故事。下次當(dāng)人們開始說起一個(gè)負(fù)面的故事時(shí)，你可以跳進(jìn)來說："是嗎？不過你有沒有聽說，有一群孩子把頭全部剃光，讓一位要接受化療的同班同學(xué)不會(huì)覺得自己跟其他人不一樣？"我最愛不斷重復(fù)講的故事之一，是在1998年12年25日刊載在《波士頓先鋒報(bào)》的一則故事。這是我聽過最"好"的故事之一，故事主角是一個(gè)青蛙造型的草坪裝飾品，它的名字叫做菲爾。

　　作者艾柔?墨菲?凱文(Azell Murphy Cavaan)在這篇"青蛙失蹤記"當(dāng)中寫道：菲爾跟他的另一半菲麗絲八年來都在奈特家前院的草坪里，肩并肩地坐在水泥造的情人座上，罩在多彩陶制雨傘的傘影下。但這對(duì)結(jié)滿蜘蛛網(wǎng)的二人組所散發(fā)的平和與寧靜，意外地戛然而止--菲爾在復(fù)活節(jié)的前幾天被綁架了。

　　很快的，菲爾從世界各地寄來許多的卡片以及信件，第一張來自馬里蘭，上面寫著信息："我已經(jīng)厭倦老是坐在你們家前院的日子了，我得出去透透氣。你們親愛的青蛙敬上。"另外還有遠(yuǎn)自蘇黎世、倫敦、印尼以及意大利寄來的信，總共有十三張明信片與十二封信，其中有很多都還夾寄了照片，照片里的菲爾舒適地享受著當(dāng)?shù)仫L(fēng)光。

　　九個(gè)月之后，菲爾就跟當(dāng)初神秘消失一樣，又神秘地出現(xiàn)在家門口--坐在一臺(tái)長28尺的白色加長型禮車后座。奈特夫婦不知道是誰拿了他們珍貴的青蛙，并且給他們這么多歡笑以及愉快；禮車的司機(jī)也不知道?？雌饋恚嗤?quot;綁匪"并沒有使用信用卡付款，也沒有留下任何個(gè)人資料的線索。他只是要求司機(jī)去接一位"青蛙先生"，并且送回奈特夫婦家。奈特太太說："我的先生最近剛動(dòng)了肺部手術(shù)，我認(rèn)為這件事情讓他復(fù)原得比預(yù)期快很多。當(dāng)我們想到這些時(shí)，就一直不停地笑。"收集這一類的故事，并且跟大家分享，這可以讓你持續(xù)對(duì)自己產(chǎn)生"好"的感覺。不要等到很沮喪或急著尋找正面程式的時(shí)候，才做這些事情，這樣充其量只能跳出那個(gè)沮喪深淵而已。相反的，如果你為自己的人生設(shè)定的程式是"每天提供正面資訊以及經(jīng)驗(yàn)"，那么你就建立了一個(gè)蓄電池，供未來所需時(shí)使用。這個(gè)蓄電池就像是一個(gè)儲(chǔ)存"好人"貨幣的銀行賬戶，當(dāng)你感覺沮喪時(shí)，你可以由這個(gè)銀行提取，不會(huì)覺得自己在精神上或情緒上幾近破產(chǎn)。如此，沮喪就會(huì)只是一種自然、正常凡人都會(huì)有的情緒，而不會(huì)演變成為情感破產(chǎn)。