在這一章，我將告訴你怎樣確定一個人是否生氣過多，或者說存在憤怒方面的問題。有一種簡單的方式可以幫助你量化自己的憤怒，讓你知道自己是否需要進行憤怒管理。你要做的就是回答幾個簡單的問題，做一些簡單的加減，然后就可以得到答案了。

　　沒有簡單的答案

　　作為讀者，你一定會希望為以下問題找到一個簡單的答案：為什么我這么愛生氣？有沒有一個最有效的方法解決我這個問題？你可能會希望本書的某一章會提供這個問題的答案，但其實這種希望是不切實際的。

　　憤怒是一種復(fù)雜的人類情感。讀了這本書，你可以弄明白你的憤怒緣何而起，或者說，你自身或你生活的哪些特殊方面是罪魁禍?zhǔn)?。也許這些“罪魁禍?zhǔn)住敝挥袃扇齻€，比如年輕、不善溝通、吸食毒品；但也許會很多，比如缺乏解決問題的能力、失衡的生活方式、憤世嫉俗的心態(tài)、缺乏精神支持、你是個青年男性、你的工作壓力很大等。不管怎樣，現(xiàn)在最重要的問題是怎樣解決問題，怎樣利用本書中的資料和信息改善你的情感生活。

　　估算你的憤怒體驗的多少

　　每個人都會有生氣的時候，因為憤怒和悲傷、喜悅、恐懼等一樣是一種“人之常情”，不管世界上什么地方的人都能夠看出或聽出彼此的憤怒等情感。但是不同的人所體驗的憤怒存在著“量”的差別，或者說存在著“或多或少”的差別，而這正是本書所關(guān)心的癥結(jié)。你需要確定的正是這種憤怒體驗的多少。

　　〖〗〖〗第2章什么樣的憤怒才算是有問題〖〗

　　〖〗第一部分關(guān)于憤怒的基本知識〖〗〖〗

　　首先，我們要弄明白憤怒是什么、不是什么。憤怒經(jīng)常被定義為：

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　　對敵人的一種情感

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　　一種常常伴隨著攻擊行為或在其之前出現(xiàn)的情感狀態(tài)

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　　那種觸發(fā)人神經(jīng)系統(tǒng)“攻擊或者逃跑”反應(yīng)中的“攻擊”反應(yīng)的情感

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　　和恐懼相反的一種情感

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　　一種表達“報復(fù)”的情感

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　　人受到威脅時的情感

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　　一種和“責(zé)備”相關(guān)的情感

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　　一種負面的情感

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　　一種對健康非常有害的情感

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　　一種讓人感到血液沸騰的情感

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　　一種讓自己害怕的情感

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　　一種表現(xiàn)出性格中“好戰(zhàn)”側(cè)面的情感

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　　一種讓別人害怕的情感

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　　一種總是“弊大于利”的情感

　　另一方面，憤怒不等同于：

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　　敵意：一種惡意的態(tài)度，類似于冷嘲熱諷、不信任、疑心重重等態(tài)度。

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　　攻擊或暴力：各種以傷害別人為目的的行為。

　　另外，我們還要弄清“憤怒體驗”和“憤怒表達”之間的區(qū)別。本章的重點是一個人憤怒體驗的多少，或者說憤怒體驗的量，即生氣的頻率和強度。在本書的其他各章，我們討論得更多的則是憤怒表達的問題，即你怎樣處理你的憤怒。

　　你生氣的頻率如何？

　　首先，請回答以下問題：

　　在過去一個月的具有代表性的一個星期里，你一般有幾次感到不悅、生氣或憤怒的時候？

　　A?一次也沒有

　　B?一周一兩次

　　C?一周三到五次

　　D?每天一到兩次

　　E?每天三次

　　F?每天四到五次

　　G?每天六到十次

　　H?每天超過十次

　　請務(wù)必作出如實的回答。而且，不要只考慮你勃然大怒的時候，只要你感到生氣，不管多輕微，都要計算在內(nèi)。

　　如果你的回答是A、B或者C，那你的憤怒就處在一個健康的范圍內(nèi)。但如果你的回答是D、E、F、G或者H，那么你的憤怒也許就存在過度的問題（同時這也表明你比我曾調(diào)查過的75%的人更愛生氣）。

　　不悅也應(yīng)包含在內(nèi)

　　在一次調(diào)查中，50名大學(xué)生被要求對自己一周內(nèi)感到不悅或生氣的次數(shù)做一個記錄，結(jié)果他們的記錄總數(shù)為1 536次。平均每個學(xué)生一周有7次生氣的記錄，大致相當(dāng)于每天一次。然而，他們對不悅的記錄是平均每周24次，大約相當(dāng)于每天3次。換句話說，如果把不悅等輕微的憤怒體驗也包含在內(nèi)，則他們的憤怒體驗次數(shù)會多出4倍。