更換情境

　　對大多數(shù)人來說，憤怒都是情境性的。如果某時某地的某件事情惹你不高興或讓你憤怒，那么這種情感本身就和這種情境聯(lián)系在一起。只要你繼續(xù)待在那個讓你生氣的情境中，你就很可能會繼續(xù)生氣。如果你離開那種情境，就有可能出現(xiàn)相反的情況——你剛離開那種情境，你的憤怒就開始消退。離開憤怒的情境可以防止它對你的控制。

　　心理學(xué)家往往會建議當(dāng)事人和讓他煩惱的事情拉開情感距離。做到這一點的一個簡單的方法就是從空間上和讓你生氣的情況拉開距離。

　　安迪在對付讓他不快的老板的時候就用了這個原則。安迪曾在兩次不同的場合頂撞他的老板，為此他被建議接受憤怒管理輔導(dǎo)。他發(fā)火是不是有很好的理由無關(guān)緊要，關(guān)鍵的是他被告知：下次再這樣他將馬上被解雇。安迪還有幾年就要退休了，他可不想在這個時候發(fā)生這種事。而且，經(jīng)常發(fā)火已經(jīng)影響到了他的血壓，他的醫(yī)生曾警告過他，說他有可能會出現(xiàn)心臟疾患（比如突發(fā)心臟?。?br />
　　我和安迪探討了一些可以讓他在難以自持的情況下保持冷靜的方法（對安迪來說不幸的是，這種情況每天都會在工作中出現(xiàn)）。我讓他要多關(guān)注自己的情緒，一旦在跟老板打交道的時候感到要發(fā)火，就趕快離開并讓自己冷靜下來。你猜怎么樣？這種方法真起作用了！每當(dāng)安迪的老板要訓(xùn)斥他或者每當(dāng)他覺得自己想要發(fā)火的時候，他就會禮貌地說一聲：“對不起，您稍等一下，我很快就回來?！比缓筠D(zhuǎn)身離開。在他用我在第6章提到的一些方法化解自己的火氣后，他再回到老板那里并且說：“好了，剛才您想說什么？”如今，幾年過去了，他仍然在那個公司上班。

　　停止思維反芻

　　“思維反芻”和憤怒有什么關(guān)系？這個問題很好。人在思維反芻的時候就像牛在反芻的時候一樣——來回地咀嚼已經(jīng)咽下去又從胃里反上來的食物（我想這種描述會讓一些人反胃）。當(dāng)你在事情過后不停地對某個讓你憤怒的事件左思右想，你就是在進行思維反芻。而思維反芻肯定會使憤怒變得更強烈。一開始你也許只是有些不高興，但是你對這件事想得越多，你就會感到越生氣。如果擺脫不掉這種思緒，那你也擺脫不了這種情感——你被纏住了。

　　你該怎樣擺脫這種糾纏呢？可以嘗試“思緒叫停”這種方法。當(dāng)你意識到自己正在進入翻來覆去地進行憤怒回想的狀態(tài)時，你就大聲地對自己說：“停！”然后把注意力轉(zhuǎn)移到別處。不斷地重復(fù)這個字，直到你不再想煩心的事情。如果你在還沒有長時間地對憤怒進行思維反芻之前就及時使用這種方法，那你擺脫憤怒思緒的難度就不會很大。你要做的其實就是中斷那種毫無意義的并且只會讓事情變得更糟的思考模式。

　　為什么員工需要工間休息

　　很多公司都在對員工的工間休息進行更嚴(yán)格的限制。很明顯，每次員工離開工作崗位，老板就會覺得他在損失金錢。我認(rèn)為這在很大程度上是一種錯誤認(rèn)識。員工們需要工間休息，即使不為別的，也應(yīng)該進行一些迫切需要的情緒調(diào)整。為什么那么多人會利用抽煙或者喝咖啡的機會休息一下？因為他們可以用這種合理的、由來已久的方式暫時擺脫工作中的壓力或者煩惱。工間休息的次數(shù)越少，工作場所彌漫的“火氣”就越大。

　　如果“思緒叫?！钡姆椒ú黄鹱饔?，那就嘗試反芻其他事情，而不是你的憤怒。你可以從事某種積極的反芻——有時也稱為做白日夢。目前我最喜歡做兩個白日夢，一個是自己在一個晴朗的日子沿著一個長長的海灘漫步，另一個是坐在一個舒適的山間小屋里讀一本有意思的書，屋外則是大雪紛飛。在我年輕的時候，也是侵略性更強的時候，我會反復(fù)地想象自己在50英尺之外投籃，而且每次籃球都是穿筐而過?？傊还苁鞘裁磧?nèi)容，只要對你自己有用就行！

　　利用意象想象化解憤怒

　　在憤怒管理和痛苦管理之間有很多相似之處——后者是我長期從事的另一個主題。憤怒和痛苦都會是強烈而長久的體驗，而且對于二者人們都會常常進行思維反芻（參見前面關(guān)于“思維反芻”的內(nèi)容）。