我從我的一位進(jìn)行“痛苦”咨詢的顧客身上得到的一個(gè)發(fā)現(xiàn)和眼前的話題有關(guān)。一個(gè)叫菲利普的50歲左右的先生擁有并經(jīng)營著一個(gè)果園。他對(duì)自己的生活非常滿意，不管做什么都覺得有意義——直到他遭遇了一場車禍。那場車禍給他留下了難以治愈的腰腿痛的毛病。果園中有很多體力活需要菲利普去做，但這卻使他的痛苦日甚一日。他需要一種方法：在疼痛讓他難以承受的時(shí)候，這種方法可以緩解他的痛苦，使他繼續(xù)干活。他最后選擇的方法是想象。

　　菲利普找到了一種方法，使自己可以放松下來，并想象著在做自己最喜歡的事情——獨(dú)自坐在池塘邊釣魚。這對(duì)他來說就是人間的天堂。在他的工作日的任何時(shí)候，只要他覺得疼得太厲害，他就會(huì)對(duì)自己的妻子和員工大聲喊道：“我要去釣魚了！”他們都知道這是什么意思。然后他來到谷倉的后面，坐在地上，閉上眼睛，開始“釣魚”——想象著自己在釣魚。菲利普很善于想象，對(duì)他來說這僅次于真正去釣魚。大約10分鐘后，他的疼痛就會(huì)減輕到讓他能夠承受的程度。然后他就會(huì)睜開眼，站起身對(duì)人們大聲喊道：“我回來了，我們接著干吧?！焙芎唵蔚姆椒?，但很有效。

　　對(duì)于憤怒我們也可以像下面這樣做。

　　1?找一個(gè)安靜的環(huán)境。

　　如果你總被打擾，你就無法投入到想象的意象中去。所以，你要找一個(gè)可以獨(dú)自安靜地待上10分鐘的地方。如果你在工作，這個(gè)地方可以是你的辦公室——前提是你關(guān)上門并掛出“請(qǐng)勿打擾”的牌子。你也可以利用休息時(shí)間在其他地方找一個(gè)安靜之處，比如找一個(gè)室外的長椅，或者坐在停車處的車?yán)?，或者像我的一位有想象力的顧客那樣——蹲在衛(wèi)生間的隔間里。

　　2?估計(jì)你在進(jìn)行意象想象前的憤怒等級(jí)。

　　在從1（輕微不快）到10（極度暴怒）的等級(jí)序列中確定你憤怒的級(jí)別。

　　3?閉上眼睛。

　　所謂意象想象就是在頭腦中創(chuàng)造出一種情景。如果你想用這種內(nèi)在的意象來克服憤怒，你首先要從頭腦中脫離你眼前的外部環(huán)境。閉上眼睛是讓自己脫離現(xiàn)實(shí)世界的第一步。你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)這很難做到。這需要你相信自己，相信周圍的世界。

　　如果你在找到的安靜場所閉上眼睛后覺得心里不舒服，很可能是因?yàn)槟阌X得那里不很安全。你可以換一個(gè)地方。

　　4?松開你抓著現(xiàn)實(shí)世界的手

　　要脫離現(xiàn)實(shí)世界進(jìn)入到意象的世界中去，不是僅僅閉上眼睛就可以做到的。你還要對(duì)這種做法持有一種心理上的接受。你必須允許自己放手——對(duì)激惹自己憤怒的事情和憤怒本身放手。這就像為了避免開車時(shí)發(fā)火而放松抓著方向盤的手一樣（參見第24章）。

　　5?想象一些正面的事情。

　　這是比較有意思的一步。現(xiàn)在你可以自由地想象你喜歡的意象，比如你最喜歡的度假地，或者最讓你放松、無憂無慮的地方。很多人可能會(huì)選擇海灘或者山上，但也說不定對(duì)你來說放松的方式就是坐在你后院的平臺(tái)上。唯一的要求是：這應(yīng)該是一個(gè)你從來不生氣的地方。

　　6?想象要具體。

　　這和你選擇的意象中的人、事、地點(diǎn)有關(guān)。你是獨(dú)自一人還是和別的什么人在一起？你在哪里？在干些什么？是躺在吊床上嗎？是坐在平臺(tái)上釣魚嗎？還是在你的花園里干活？想象一下你穿的衣服。你能看見你衣服的顏色嗎？另外天氣怎樣——多云，有風(fēng)，溫暖，下著雨，還是陽光明媚？你想象得越具體，你就越能徹底地進(jìn)入意象之中。

　　7?保持意象至少5分鐘。

　　這種練習(xí)只是為了消除可能會(huì)失控的憤怒，所以不必進(jìn)行很長時(shí)間。你會(huì)吃驚地發(fā)現(xiàn)，五分鐘的意象想象多么令人神清氣爽，而在這短短的時(shí)間內(nèi)化解憤怒又是多么的輕松和容易。

　　8?估計(jì)意象想象之后的憤怒等級(jí)。

　　在你仍然處于放松并閉著眼睛的時(shí)候，重新在10級(jí)的等級(jí)序列中對(duì)你的憤怒等級(jí)進(jìn)行估量?，F(xiàn)在，有沒有緩解？如果有緩解，那你控制憤怒的嘗試就取得了成功。如果沒有緩解，或者你發(fā)現(xiàn)你甚至比剛才更憤怒了，那這種練習(xí)就沒有起作用。也許你需要再進(jìn)行幾分鐘的積極意象想象，也許本書中介紹的其他方法對(duì)你更有效。不要沮喪，因?yàn)闆]有哪種方法是對(duì)任何人都有效的。