“考慮到我生氣的程度，我感到額頭發(fā)緊是正常的。如果我放松點(diǎn)，它就會舒展開?！?br />
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　　“俗話說，一切都會過去的。”

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　　“我正處在颶風(fēng)（憤怒）的風(fēng)眼中，但風(fēng)眼中是安全的?！?br />
　　問自己四個非常重要的問題

　　對于你不了解的東西你是無法進(jìn)行控制的。為了以健康恰當(dāng)?shù)姆绞綉?yīng)對你的情感變化，你首先要分析它。問自己下列四個問題，你就可以快速和簡便地對自己的憤怒作出分析：

　　我生氣的對象是誰？

　　第一眼看上去，回答這個問題好像很簡單：“就是剛剛激惹我的那個人！”但是如果仔細(xì)地分析一下，情況往往根本不是這樣。實(shí)際情況可能是，你把在一個場合或地方積聚下來的未消的怒氣帶到了另一個地方，而你卻沒有意識到。也就是說，你發(fā)火的對象是錯誤的，或者至少你當(dāng)時不應(yīng)該也沒有理由沖著這個人發(fā)這么大的火。

　　有一個女孩子就是這種情況。每天上學(xué)之前，她常常會因?yàn)槟承┦虑樵诩依锔约旱母改隔[別扭。這一天到了公共汽車上，她的一些同輩們又接著惹她不高興，這讓她憋了一肚子的火。到了班上，她的老師讓她坐到座位上，結(jié)果她脫口而出：“別指手畫腳地讓我做這做那，母狗！”難道這個孩子一大早就這么生氣就是因?yàn)樗蠋熣埶聠?？其?shí)，真正讓她生氣的是她的父母和公共汽車上那些孩子。

　　所以你要問一問自己：真正讓我生氣的人是誰？

　　我愿意在這個地方生氣嗎？

　　一個不幸的事實(shí)是，一個人在生氣的時候往往是不顧時間和場合的。往往，憤怒會在不合時宜的場合找上門來。

　　南希在一個周五的下午和一個同事生起氣來。當(dāng)時她就要下班了，然后她將和她的朋友們?nèi)ズ┕捕纫粋€期待已久的快樂周末。南希感到她遇到一個不容易的選擇：是在那個下午聽任憤怒對自己的擺布，和同事大吵一架，還是先壓下火氣，等星期一回來后再與同事計(jì)較？當(dāng)然，選擇前者，就有可能下班后仍然怒火難消，這樣自己的周末就過不痛快了。

　　所以要想一想，現(xiàn)在生氣在時間和地點(diǎn)上是不是合適？

　　我為什么要生氣？

　　由于憤怒常常是一種本能的、不假思索的沖動反應(yīng)，所以你往往并不真正地明白你為什么生氣。你只知道你在生氣，但至于內(nèi)中的緣由，或者說到底是什么激起了你的憤怒，你卻可能一點(diǎn)頭緒也沒有。引起憤怒的最常見的一些原因有：

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　　某人通過某種語言或肢體的侮辱打擊你的自尊。

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　　某人或某種情況使你不能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。特別是當(dāng)你覺得自己有權(quán)利獲得那個目標(biāo)的時候，或者當(dāng)你對這個目標(biāo)下了很大的決心的時候，這種情況就更容易讓你感到憤怒。

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　　某人違背了你的基本道德標(biāo)準(zhǔn)，如公正、平等、誠實(shí)、責(zé)任等。和上面一樣，你維護(hù)這些價值標(biāo)準(zhǔn)的決心越堅(jiān)定，就越容易生氣。

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　　讓你覺得無助、面對錯誤卻不能糾正和治理的情況或場合。

　　我生氣的強(qiáng)度和理由相稱嗎？

　　我們還是看看剛才那個例子，如果那個女孩子就是因?yàn)槔蠋熥屗露鷼?，那她為此而暴怒合適嗎？如果她感到有些惱火是合乎情理的，但為此而暴怒就不正常了。很多人之所以出現(xiàn)憤怒問題，就是因?yàn)樗麄兩鷼獾膹?qiáng)度和讓他們生氣的理由不相稱。

　　一天早晨，戴維吻別了妻子去上班。離開家門時他想去冰箱里取一杯橙汁喝。但是冰箱里沒有橙汁，這讓他火冒三丈，跑到樓上沖著妻子大喊大叫了十分鐘之久。當(dāng)被問到他是否覺得他有理由這樣大發(fā)雷霆時，他平靜地說：“她完全知道我喜歡在早晨喝一杯橙汁。她應(yīng)該確保我們不會沒有橙汁喝。”

　　對于惱火或者生氣，你總是可以找到合適的理由，但對于暴怒沒有任何理由是充分、合理的。

　　我有哪些選擇

　　應(yīng)對憤怒，有無數(shù)的方式可以讓你選擇：有些選擇是具有攻擊性的（如大喊大叫或者打人）；有些選擇是逃避憤怒（如簡單地轉(zhuǎn)身走開）；還有些選擇是需要你作出果斷自信的應(yīng)對措施（如堅(jiān)持自己的立場并以堅(jiān)定但又不帶攻擊性的語言告訴對方你很生氣）。問題是：在某個具體的場合，怎樣應(yīng)對憤怒才是最好的呢？下面我就要告訴你這個問題：