“考慮到我生氣的程度，我感到額頭發(fā)緊是正常的。如果我放松點，它就會舒展開?！?br />
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　　“俗話說，一切都會過去的。”

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　　“我正處在颶風（憤怒）的風眼中，但風眼中是安全的?！?br />
　　問自己四個非常重要的問題

　　對于你不了解的東西你是無法進行控制的。為了以健康恰當?shù)姆绞綉獙δ愕那楦凶兓?，你首先要分析它。問自己下列四個問題，你就可以快速和簡便地對自己的憤怒作出分析：

　　我生氣的對象是誰？

　　第一眼看上去，回答這個問題好像很簡單：“就是剛剛激惹我的那個人！”但是如果仔細地分析一下，情況往往根本不是這樣。實際情況可能是，你把在一個場合或地方積聚下來的未消的怒氣帶到了另一個地方，而你卻沒有意識到。也就是說，你發(fā)火的對象是錯誤的，或者至少你當時不應該也沒有理由沖著這個人發(fā)這么大的火。

　　有一個女孩子就是這種情況。每天上學之前，她常常會因為某些事情在家里跟自己的父母鬧別扭。這一天到了公共汽車上，她的一些同輩們又接著惹她不高興，這讓她憋了一肚子的火。到了班上，她的老師讓她坐到座位上，結(jié)果她脫口而出：“別指手畫腳地讓我做這做那，母狗！”難道這個孩子一大早就這么生氣就是因為她老師請她坐下嗎？其實，真正讓她生氣的是她的父母和公共汽車上那些孩子。

　　所以你要問一問自己：真正讓我生氣的人是誰？

　　我愿意在這個地方生氣嗎？

　　一個不幸的事實是，一個人在生氣的時候往往是不顧時間和場合的。往往，憤怒會在不合時宜的場合找上門來。

　　南希在一個周五的下午和一個同事生起氣來。當時她就要下班了，然后她將和她的朋友們?nèi)ズ┕捕纫粋€期待已久的快樂周末。南希感到她遇到一個不容易的選擇：是在那個下午聽任憤怒對自己的擺布，和同事大吵一架，還是先壓下火氣，等星期一回來后再與同事計較？當然，選擇前者，就有可能下班后仍然怒火難消，這樣自己的周末就過不痛快了。

　　所以要想一想，現(xiàn)在生氣在時間和地點上是不是合適？

　　我為什么要生氣？

　　由于憤怒常常是一種本能的、不假思索的沖動反應，所以你往往并不真正地明白你為什么生氣。你只知道你在生氣，但至于內(nèi)中的緣由，或者說到底是什么激起了你的憤怒，你卻可能一點頭緒也沒有。引起憤怒的最常見的一些原因有：

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　　某人通過某種語言或肢體的侮辱打擊你的自尊。

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　　某人或某種情況使你不能達到預期的目標。特別是當你覺得自己有權(quán)利獲得那個目標的時候，或者當你對這個目標下了很大的決心的時候，這種情況就更容易讓你感到憤怒。

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　　某人違背了你的基本道德標準，如公正、平等、誠實、責任等。和上面一樣，你維護這些價值標準的決心越堅定，就越容易生氣。

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　　讓你覺得無助、面對錯誤卻不能糾正和治理的情況或場合。

　　我生氣的強度和理由相稱嗎？

　　我們還是看看剛才那個例子，如果那個女孩子就是因為老師讓她坐下而生氣，那她為此而暴怒合適嗎？如果她感到有些惱火是合乎情理的，但為此而暴怒就不正常了。很多人之所以出現(xiàn)憤怒問題，就是因為他們生氣的強度和讓他們生氣的理由不相稱。

　　一天早晨，戴維吻別了妻子去上班。離開家門時他想去冰箱里取一杯橙汁喝。但是冰箱里沒有橙汁，這讓他火冒三丈，跑到樓上沖著妻子大喊大叫了十分鐘之久。當被問到他是否覺得他有理由這樣大發(fā)雷霆時，他平靜地說：“她完全知道我喜歡在早晨喝一杯橙汁。她應該確保我們不會沒有橙汁喝?！?br />
　　對于惱火或者生氣，你總是可以找到合適的理由，但對于暴怒沒有任何理由是充分、合理的。

　　我有哪些選擇

　　應對憤怒，有無數(shù)的方式可以讓你選擇：有些選擇是具有攻擊性的（如大喊大叫或者打人）；有些選擇是逃避憤怒（如簡單地轉(zhuǎn)身走開）；還有些選擇是需要你作出果斷自信的應對措施（如堅持自己的立場并以堅定但又不帶攻擊性的語言告訴對方你很生氣）。問題是：在某個具體的場合，怎樣應對憤怒才是最好的呢？下面我就要告訴你這個問題：