總是給自己三種選擇

　　最少給自己三種可供選擇的應(yīng)對憤怒的方式。如果你只給自己一種選擇（比如“罵人”），那你對下一步該怎么做就沒有選擇的余地了，因為選擇需要至少有兩個選項。而且，沒有任何一種選擇是適合你生氣的所有場合的（即便這種選擇是你最喜歡的）。比如，當(dāng)你因為和一個朋友意見不同而生氣的時候，你可以說：“那好吧，我想我們只能是保留不同意見了?！比缓缶娃D(zhuǎn)身走開?；蛘吣憧赡軙錆M火藥味地對他嚷道：“你錯了，完全錯了。我再也不想聽你在這里胡說八道了！”或者你還可以說：“我想，如果我們再深入地談?wù)勥@個問題，我會讓你明白你的看法是錯誤的，但目前我不想跟你談。如果你不介意，我打算等會兒再回來繼續(xù)跟你說說?！?br />
　　如果在你的選擇中有一種是帶有攻擊性或挑釁性的應(yīng)對方式也沒有什么不可，但如果那是你唯一的選擇就有問題了。

　　想一想每種應(yīng)對方法的后果

　　當(dāng)一個人生氣的時候采取沖動的反應(yīng)時，他是沒有時間考慮后果的。而當(dāng)他們對同樣的情況采取應(yīng)對性行為時，他們就會有時間去考慮了。

　　如果你事先準(zhǔn)備好了三種應(yīng)對憤怒的行動方式，那等你下次生氣的時候就可以拿出一點時間問自己：“如果我選擇1號應(yīng)對方式，會有什么后果呢？如果選擇2號呢？還有如果我選擇3號方式會怎樣呢？”每一種應(yīng)對方式都有其后果，或者是正面的，或者是負面的，而這種后果可能是馬上會出現(xiàn)的，也可能是以后會表現(xiàn)出來的。

　　情感都是暫時的，都是有來也有去的。但是你卻要在以后長時間里為自己的應(yīng)對行為而承擔(dān)責(zé)任，甚至往往要為此承擔(dān)損失。

　　如果生氣的時候你失去冷靜，會出現(xiàn)下面的情況：

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　　你的血壓會生高，有時甚至?xí)叩轿ｋU的程度。

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　　你會有一種像是要爆炸或者要被怒氣撐裂心肺的感覺。

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　　你的心臟怦怦地像是要跳出來。

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　　你感覺胃里像是有個大疙瘩。

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　　你感覺像是要被自己的怒潮淹沒。

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　　你無法集中精力，只注意到自己的憤怒。

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　　你感到悶悶不樂。

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　　你感到緊張激動。

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　　因為你的憤怒而使別人的感情受到傷害。

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　　別人開始和你對著干。

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　　別人開始對你冷漠。

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　　別人開始躲著你。

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　　別人不再尊重你。

　　而如果你在生氣的時候能保持冷靜，那將會有下面這些情況出現(xiàn)：

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　　你很快地恢復(fù)平靜。

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　　別人會繼續(xù)尊敬你。

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　　別人會喜歡跟你接近。

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　　你更有可能提出解決問題的建設(shè)性意見。

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　　你會使將來和對方發(fā)生沖突的可能降到最低。

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　　你理解對方觀點的可能性會更大。

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　　離開那個場合的時候，你和對方都能保持心情愉快。

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　　你能更好地理解別人的處境和想法。

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　　你的血壓會保持在良好的狀態(tài)。

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　　你不會感覺過于激動。

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　　你離開時不會心懷嫉恨。

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　　別人會覺得和你相處很愉快。

　　動機不同則選擇不同

　　男人和女人在對應(yīng)對憤怒作出選擇時常常會有不同的表現(xiàn)。女人常選擇的行動方式往往會讓對方知道她們的感覺和想法，而男人們更有可能選擇能讓他們馬上出氣的方式。然而不幸的是，雖然男人們因為出氣而感到一時的痛快，但這種發(fā)作卻會給他們帶來長期的負面的后果。憤怒管理在很大程度上就是要延遲滿足這種以怒制怒的渴望，并帶給你控制住自己的憤怒后的那種滿足。

　　不要總是行使生氣的權(quán)利

　　不知有多少次曾有人氣呼呼對我說：“去他的，我有生氣的權(quán)利！”而我的回答總是一個：“你當(dāng)然有，但這并不意味著你生氣的時候想怎么表現(xiàn)就怎么表現(xiàn)?！?br />