我同意人們有進(jìn)行各種體驗的自由，包括進(jìn)行各種情感體驗的自由。但是明智的做法是我們應(yīng)該對此有所節(jié)制。只感覺而不行動是一種選擇，有時是一種比較難的選擇，但畢竟是一種選擇。
你可以作出應(yīng)對了
最終，你必須決定你想怎樣對自己的憤怒作出應(yīng)對。所以，想想你的選擇，考慮一下每種選擇的后果，再想想你是否愿意在那個場合行使你表達(dá)憤怒的基本權(quán)利。然后你就可以對自己的憤怒作出應(yīng)對行動了。
很可能，你選擇的應(yīng)對方式對你來說利大于弊。但是如果你選擇攻擊性的方式（比如吼叫），那也只好如此。不過如果你真花了時間考慮過后果，我想你不會選擇浪費(fèi)自己的精力去大吼大叫（如果確實選擇了這種方式，那你會看到后果的，而這種后果會讓你下次作出選擇時更認(rèn)真地想一想是不是還那樣做）。
女性的優(yōu)勢
在一次調(diào)查中，518名少男少女被問到，當(dāng)一個同齡人對他們發(fā)火時他們會怎樣做。最常見的回答是以怒制怒。其中42%的男孩子選擇了面對他人的憤怒行為時以這種方式來保護(hù)自己，與此相比，選擇這種方式的女孩子的比例是32%。另一項對比是：只有28%的男孩子選擇另一種更成熟的應(yīng)對方式：轉(zhuǎn)身走開，等平靜下來再回去找那個發(fā)火的孩子討論他們之間的問題；而選擇這種方式的女孩子的比例是39%。由此可見，即便是在早期階段，女孩子就表現(xiàn)出一種憤怒管理方面的優(yōu)勢，而有跡象表明，這種優(yōu)勢會貫穿她們的一生。
現(xiàn)在獎勵自己一下
如果對于你今天的憤怒你決定以不同以往的方式作出應(yīng)對（而不是反應(yīng)），那你應(yīng)該祝賀你自己。能夠控制住自己的情感，這會讓你有一種非同一般的感覺。你應(yīng)該為自己作出的健康的選擇而獎勵自己，以示慶賀。這樣可以讓一時的選擇變成一生的習(xí)慣。
一直以來，心理學(xué)就認(rèn)為，人類通過行為結(jié)果的反饋形成行為習(xí)慣。這其實很簡單：如果你做了某件事得到了獎勵或回報，你就會重復(fù)這種行為，以尋求同樣的獎勵；如果你做了某件事卻沒有得到獎勵，或者更糟，你為此受到了懲罰，你就不愿再去做這樣的事情。老鼠的心理活動就是建立在這個基礎(chǔ)上的。而一位著名的心理學(xué)家曾說過，“人至少應(yīng)該和老鼠一樣聰明！”可以帶來獎勵和回報的行為是習(xí)慣形成的關(guān)鍵，而所謂習(xí)慣，就是指在一段較長的時期一個人較固定、自動而且不需意志力維護(hù)的行為模式。只有重復(fù)是不夠的，要形成一種新的習(xí)慣，還要有獎勵和回報。
不管什么時候，只要你運(yùn)用了本書中提到的方法和策略進(jìn)行憤怒管理，就一定不要忘了對自己進(jìn)行獎勵。下面是幾種可能的獎勵方式：
〖〗〖〗
伸出手拍拍自己的后背說：“做得好！”
〖〗
默默地或大聲地對自己說：“我真不錯，沒人會比我做得更好了。”
〖〗
安靜地坐下來回味一下那一刻的成就感。
〖〗
和親友分享你今天成功控制憤怒的經(jīng)歷。
〖〗
給自己某種特別的獎賞。比如買一本你早就想要的書或者CD，或者去咖啡館喝一杯上等的咖啡，或者去買一張獎券（如果你中獎別忘了這是你保持冷靜、控制憤怒帶來的機(jī)會）。
〖〗
往一個為自己的憤怒管理而準(zhǔn)備的存錢罐里存上一美元。當(dāng)你攢了足夠的錢后，你可以用它來好好地享受一下?？粗驽X罐越來越滿，這本身就是一種強(qiáng)烈的精神獎賞。
〖〗
在禱告的時候，把你今天成功制怒的經(jīng)歷與上帝分享。
〖〗
想一想因為你保持冷靜而不必去承擔(dān)的后果。讓自己為了沒有發(fā)生的事情而感到欣喜。
〖〗
不斷確定無疑地對自己說：“我能控制憤怒，憤怒控制不了我?！?br />
學(xué)會保持冷靜——什么時候都不晚
曾有一個叫弗蘭克的人找我咨詢。他從小到大一直脾氣很大。這毀壞了他的健康，使他失去了大多數(shù)的朋友，特別是，這使他和他唯一的孩子關(guān)系疏遠(yuǎn)。弗蘭克在撫養(yǎng)他的兒子的這些年里脾氣很大，以至于他發(fā)現(xiàn)他和兒子的距離越來越遠(yuǎn)了，不管是從實地距離還是心理距離來說都是這樣。弗蘭克說每當(dāng)孩子往家里打電話的時候，如果是他接的，他兒子就會說：“我想跟媽媽說話?！备ヌm克知道的有關(guān)他兒子（以及他的孫子孫女）的事情都是通過他妻子了解的。
但后來弗蘭克做了一件不一般也是很勇敢的事情：他參加了一個憤怒管理訓(xùn)練班，并且第一次懂得了怎樣控制自己的脾氣。當(dāng)時他已經(jīng)58歲了?，F(xiàn)在弗蘭克接到兒子電話的時候，如果他說：“等等，我去叫你媽?！彼膬鹤訒f：“不用了，我想跟你談。你最近身體怎么樣？在做些什么？”弗蘭克和他的兒子以前都沒有想到他們的關(guān)系會出現(xiàn)這樣的變化。可以說，通過學(xué)習(xí)控制憤怒，67歲的弗蘭克得到了一個兒子。他現(xiàn)在非常幸福。
第三部分預(yù)防明天的憤怒
第五次浪潮里奇·坦南特作
掃描原書p91
“這種姿勢可以使內(nèi)心寧靜，頭腦清楚，而且還能讓你夠到滾到冰箱后面的東西?！?br />
本部分提要
在這一部分將告訴你怎樣在還沒有生氣的時候進(jìn)行憤怒管理。實際上，今天采取一些措施，就可以預(yù)防明天生氣。你將知道怎樣根據(jù)自己的情況制定一套具體的辦法，讓你不再輕易動怒。如果你不想因為盲目的暴怒而蒙受損害，那你就應(yīng)該睜開眼看清楚生活的本來面貌，而不是總考慮生活應(yīng)該是種什么樣子。
這一部分還將告訴你，如果感到不高興，就不要說你沒事。隱藏憤怒也許是一種有教養(yǎng)的表現(xiàn)，但這卻是不健康的。你還將明白為什么你對自己的生活如此不滿意，以及怎樣改正這種情況。首先，你可以進(jìn)行自我傾訴，訴說你是多么生氣，以及為什么這么生氣。其次你應(yīng)該努力改正所有的A型行為模式——爭強(qiáng)好勝，干什么都要趕時間，對工作過分投入，等等。欣賞自己，而不是你的身份或頭銜。最后你要讓憤怒成為你的盟友而不是敵人，這被稱為“建設(shè)性地利用憤怒”，這是一個處理憤怒的全新的方式。
你可以作出應(yīng)對了
最終，你必須決定你想怎樣對自己的憤怒作出應(yīng)對。所以，想想你的選擇，考慮一下每種選擇的后果，再想想你是否愿意在那個場合行使你表達(dá)憤怒的基本權(quán)利。然后你就可以對自己的憤怒作出應(yīng)對行動了。
很可能，你選擇的應(yīng)對方式對你來說利大于弊。但是如果你選擇攻擊性的方式（比如吼叫），那也只好如此。不過如果你真花了時間考慮過后果，我想你不會選擇浪費(fèi)自己的精力去大吼大叫（如果確實選擇了這種方式，那你會看到后果的，而這種后果會讓你下次作出選擇時更認(rèn)真地想一想是不是還那樣做）。
女性的優(yōu)勢
在一次調(diào)查中，518名少男少女被問到，當(dāng)一個同齡人對他們發(fā)火時他們會怎樣做。最常見的回答是以怒制怒。其中42%的男孩子選擇了面對他人的憤怒行為時以這種方式來保護(hù)自己，與此相比，選擇這種方式的女孩子的比例是32%。另一項對比是：只有28%的男孩子選擇另一種更成熟的應(yīng)對方式：轉(zhuǎn)身走開，等平靜下來再回去找那個發(fā)火的孩子討論他們之間的問題；而選擇這種方式的女孩子的比例是39%。由此可見，即便是在早期階段，女孩子就表現(xiàn)出一種憤怒管理方面的優(yōu)勢，而有跡象表明，這種優(yōu)勢會貫穿她們的一生。
現(xiàn)在獎勵自己一下
如果對于你今天的憤怒你決定以不同以往的方式作出應(yīng)對（而不是反應(yīng)），那你應(yīng)該祝賀你自己。能夠控制住自己的情感，這會讓你有一種非同一般的感覺。你應(yīng)該為自己作出的健康的選擇而獎勵自己，以示慶賀。這樣可以讓一時的選擇變成一生的習(xí)慣。
一直以來，心理學(xué)就認(rèn)為，人類通過行為結(jié)果的反饋形成行為習(xí)慣。這其實很簡單：如果你做了某件事得到了獎勵或回報，你就會重復(fù)這種行為，以尋求同樣的獎勵；如果你做了某件事卻沒有得到獎勵，或者更糟，你為此受到了懲罰，你就不愿再去做這樣的事情。老鼠的心理活動就是建立在這個基礎(chǔ)上的。而一位著名的心理學(xué)家曾說過，“人至少應(yīng)該和老鼠一樣聰明！”可以帶來獎勵和回報的行為是習(xí)慣形成的關(guān)鍵，而所謂習(xí)慣，就是指在一段較長的時期一個人較固定、自動而且不需意志力維護(hù)的行為模式。只有重復(fù)是不夠的，要形成一種新的習(xí)慣，還要有獎勵和回報。
不管什么時候，只要你運(yùn)用了本書中提到的方法和策略進(jìn)行憤怒管理，就一定不要忘了對自己進(jìn)行獎勵。下面是幾種可能的獎勵方式：
〖〗〖〗
伸出手拍拍自己的后背說：“做得好！”
〖〗
默默地或大聲地對自己說：“我真不錯，沒人會比我做得更好了。”
〖〗
安靜地坐下來回味一下那一刻的成就感。
〖〗
和親友分享你今天成功控制憤怒的經(jīng)歷。
〖〗
給自己某種特別的獎賞。比如買一本你早就想要的書或者CD，或者去咖啡館喝一杯上等的咖啡，或者去買一張獎券（如果你中獎別忘了這是你保持冷靜、控制憤怒帶來的機(jī)會）。
〖〗
往一個為自己的憤怒管理而準(zhǔn)備的存錢罐里存上一美元。當(dāng)你攢了足夠的錢后，你可以用它來好好地享受一下?？粗驽X罐越來越滿，這本身就是一種強(qiáng)烈的精神獎賞。
〖〗
在禱告的時候，把你今天成功制怒的經(jīng)歷與上帝分享。
〖〗
想一想因為你保持冷靜而不必去承擔(dān)的后果。讓自己為了沒有發(fā)生的事情而感到欣喜。
〖〗
不斷確定無疑地對自己說：“我能控制憤怒，憤怒控制不了我?！?br />
學(xué)會保持冷靜——什么時候都不晚
曾有一個叫弗蘭克的人找我咨詢。他從小到大一直脾氣很大。這毀壞了他的健康，使他失去了大多數(shù)的朋友，特別是，這使他和他唯一的孩子關(guān)系疏遠(yuǎn)。弗蘭克在撫養(yǎng)他的兒子的這些年里脾氣很大，以至于他發(fā)現(xiàn)他和兒子的距離越來越遠(yuǎn)了，不管是從實地距離還是心理距離來說都是這樣。弗蘭克說每當(dāng)孩子往家里打電話的時候，如果是他接的，他兒子就會說：“我想跟媽媽說話?！备ヌm克知道的有關(guān)他兒子（以及他的孫子孫女）的事情都是通過他妻子了解的。
但后來弗蘭克做了一件不一般也是很勇敢的事情：他參加了一個憤怒管理訓(xùn)練班，并且第一次懂得了怎樣控制自己的脾氣。當(dāng)時他已經(jīng)58歲了?，F(xiàn)在弗蘭克接到兒子電話的時候，如果他說：“等等，我去叫你媽?！彼膬鹤訒f：“不用了，我想跟你談。你最近身體怎么樣？在做些什么？”弗蘭克和他的兒子以前都沒有想到他們的關(guān)系會出現(xiàn)這樣的變化。可以說，通過學(xué)習(xí)控制憤怒，67歲的弗蘭克得到了一個兒子。他現(xiàn)在非常幸福。
第三部分預(yù)防明天的憤怒
第五次浪潮里奇·坦南特作
掃描原書p91
“這種姿勢可以使內(nèi)心寧靜，頭腦清楚，而且還能讓你夠到滾到冰箱后面的東西?！?br />
本部分提要
在這一部分將告訴你怎樣在還沒有生氣的時候進(jìn)行憤怒管理。實際上，今天采取一些措施，就可以預(yù)防明天生氣。你將知道怎樣根據(jù)自己的情況制定一套具體的辦法，讓你不再輕易動怒。如果你不想因為盲目的暴怒而蒙受損害，那你就應(yīng)該睜開眼看清楚生活的本來面貌，而不是總考慮生活應(yīng)該是種什么樣子。
這一部分還將告訴你，如果感到不高興，就不要說你沒事。隱藏憤怒也許是一種有教養(yǎng)的表現(xiàn)，但這卻是不健康的。你還將明白為什么你對自己的生活如此不滿意，以及怎樣改正這種情況。首先，你可以進(jìn)行自我傾訴，訴說你是多么生氣，以及為什么這么生氣。其次你應(yīng)該努力改正所有的A型行為模式——爭強(qiáng)好勝，干什么都要趕時間，對工作過分投入，等等。欣賞自己，而不是你的身份或頭銜。最后你要讓憤怒成為你的盟友而不是敵人，這被稱為“建設(shè)性地利用憤怒”，這是一個處理憤怒的全新的方式。
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