憤然離去，但保留自己的發(fā)言權(quán)

　　如果讓人們選擇怎樣對(duì)別人的憤怒（或者自己的憤怒）作出反應(yīng)，那他們典型的選擇往往是奮起反擊或者逃避。這種古老的“攻擊或者逃跑”反應(yīng)已經(jīng)被植入了人們的神經(jīng)系統(tǒng)。但不幸的是，不管到底是什么引起了你的憤怒，這兩種反應(yīng)都不會(huì)有效地解決問題。

　　密歇根大學(xué)的歐內(nèi)斯特·哈伯格是我的一個(gè)朋友，他把這兩種反應(yīng)方式都?xì)w入了“憎恨型憤怒處理”，與之相對(duì)的是他所稱的“思考型的憤怒處理”（比如在冷靜下來(lái)后和某人談?wù)撃愕膽嵟Ｎ艺J(rèn)為，這種分類既適用于別人對(duì)你發(fā)火的場(chǎng)合，也適用于你對(duì)別人生氣的場(chǎng)合。在這樣的一些場(chǎng)合，有人會(huì)馬上以某種敵意的、好斗的方式表現(xiàn)自己的憤怒，有人會(huì)直接（跺著腳）走開，而有人也許會(huì)采取一種折中的方式：先走開，等冷靜下來(lái)再回來(lái)告訴讓你生氣的人為什么你會(huì)生氣。

　　哈伯格發(fā)現(xiàn)那些常用思考型處理方式的人的血壓要低于那些主要使用憎恨型方式的人。而且他還注意到女性和中產(chǎn)階級(jí)群體（他們受過良好教育，家庭收入較高，工作地位也較高）更傾向于使用思考型處理方式，這些人似乎更不容易由于別人的憤怒而影響自己的健康。

　　做以下自我角色扮演練習(xí)：

　　1?回想一下最近一次的這種經(jīng)歷：你感到受到了不公平的對(duì)待，但你當(dāng)時(shí)沒有說出你的感受。

　　2?盡可能詳細(xì)地把當(dāng)時(shí)的情況在一張紙上寫下來(lái)。

　　3?念一念自己寫下的東西。

　　4?寫出來(lái)你當(dāng)時(shí)的感受。注意：寫你的感受（你的情感），而不是你當(dāng)時(shí)的想法或做法。

　　你可以寫出一種以上的感受，如:“我生氣了，并且感覺受到了傷害?！?br />
　　5?寫出引起你這種感受的緣由（如“她很不禮貌地說我太胖了”）。

　　6?寫下你想對(duì)當(dāng)時(shí)讓你生氣的人說的話。

　　注意要使用“感受——緣由”這種方式，現(xiàn)寫出感受再表明原因（參見之前的“用語(yǔ)言表達(dá)自己的感受，而不要用行動(dòng)進(jìn)行對(duì)抗”一節(jié)）。另外，不要使用刺激性語(yǔ)言，如詛咒、罵人等。

　　7?問一問自己現(xiàn)在感覺怎樣，是不是好受些了，也輕松些了？

　　8?最后用積極的自我對(duì)話加強(qiáng)練習(xí)的效果:“做得不錯(cuò)！沒人能做得比這更好了！”

　　這種練習(xí)每周一次，直到你在平日里表達(dá)自己感受的能力得到了提高。

　　情感的成熟不是與生俱來(lái)的

　　沒有人一生下來(lái)就知道怎樣正確地處理自己的情感。這只能在你生活的旅途中獲得，在邁向情感成熟的旅途中獲得。

　　在一次對(duì)八年級(jí)學(xué)生的調(diào)查中我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)別人向他們發(fā)火時(shí)，只有四分之一的男孩子和不到三分之一的女孩子能夠以一種成熟的方式進(jìn)行應(yīng)對(duì)：先走開，等過一會(huì)兒再回來(lái)討論他們之間的問題。八年級(jí)的學(xué)生在任何人看來(lái)都是處于一個(gè)不成熟的年齡階段，這個(gè)年齡階段中的絕大多數(shù)人在遭到別人怒斥的時(shí)候都會(huì)選擇進(jìn)行反擊，也就是以怒制怒。說得簡(jiǎn)單點(diǎn)，他們不知道還有什么其他的好辦法。

　　然而更糟糕的是，隨著孩子從初中（從六年級(jí)到八年級(jí)）進(jìn)入高中，他們使用前面所說的“思考型處理方式”的時(shí)候反而更少了。確實(shí)，隨著年齡變得大了一些，他們似乎變得在情感方面更不成熟了。很明顯，他們?cè)诔e(cuò)誤的方向發(fā)展。我們現(xiàn)在還不清楚，這種情況對(duì)他們成年后處理憤怒的方式會(huì)有些什么影響。

　　記住：如果你想讓別人覺得你是一個(gè)成熟的人，那你就不能用孩子的方式處理情感問題——包括憤怒。亂發(fā)脾氣對(duì)一個(gè)兩歲的孩子來(lái)說是正常的，但對(duì)一個(gè)成年人來(lái)說卻是不應(yīng)該的。