第9章

　　傾訴你的憤怒

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　　本章提要

　　?一種安全的表述憤怒的方式

　　?理解日志和日記的區(qū)別

　　?了解是否需要傾訴自己的憤怒

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　　我

　　曾經(jīng)在一所地方性大學為一個憤怒研究班講課。有一天晚上上課之前，我讓學生們寫出自己最近的一些感受，感受的對象可以是日常生活中的任何事、任何人，比如班級、年級、家庭、人際關系、經(jīng)濟狀況等，但我要求他們只寫負面情感。有些學生很快開始寫了起來，而有些學生則抱怨道：“我沒有什么負面情感，我感覺很好！我沒有可寫的?！钡疫€是鼓勵他們盡量去寫。

　　過了幾分鐘，這些學生都開始急促地寫了起來，并且寫了一張又一張。二十分鐘后，我讓他們停下來，并問他們現(xiàn)在感覺如何。一個剛才不愿寫的女學生大聲地說：“我感覺很難受，像馬上就要爆炸了一樣！我也不知道這些情緒從哪里來的，我是說對我媽媽和室友的氣憤。剛才我感覺還好好的，但現(xiàn)在我感覺很糟糕！”其他的學生也向我訴說了類似的情況。有些甚至一邊說一邊流淚。還有不少人感到了輕松，就好像他們給自己卸下了一副重擔。但他們最主要的感受是驚奇：這么一個簡單的練習竟然能如此有力地深入到了他們隱藏的情感生活中去。

　　在本章中，我將向你介紹一種叫“情感日志”的練習。這種練習可以讓你對自己說出一些存在于你的心里但你可能還沒有意識到的情感。出于一種下意識的自我保護，有些情感會被你擱置在心靈的深處而不愿想起，因為這些感受如果想起來會讓你不高興、不舒服。但問題是，如果這樣的情感在你心里越積越多，最終它們就會從心底泛起并給你帶來諸多問題。今天的惱火不處理，就會被帶到明天，你這樣做本來是因為不想生氣，但最終被壓在心底的火氣還是會冒出來。

　　告訴我你沒想什么

　　我的一個病人（暫且叫他湯姆）得了抑郁癥。最讓湯姆頭疼的一件事就是失眠。每天晚上他在床上躺上好幾個小時卻還是一點兒也睡不著。有時到了凌晨三點，他還在看電視，也沒有什么好節(jié)目，但就是睡不著。

　　我一遍又一遍地問他：“當你睡不著的時候，你都在想些什么？”然而每次湯姆都說：“沒什么，我什么也沒有想?！?br />
　　后來有一天我決定問他一個不同的問題：“那么你告訴我在你睡不著的時候你沒有想什么？”湯姆坐在那里呆了一會兒，然后突然哭了起來，一邊哭一邊向我訴說他的一個朋友幾個月前的早逝讓他很傷心，而他父親最近死于癌癥讓他更加悲痛，他還非常焦慮，因為在公司的一次大規(guī)模的調(diào)整中他失業(yè)了，另外他的女兒離開家上大學去了，這讓他感到很空虛，等等。

　　我知道在這個時候，一個好的心理治療師（或者一個朋友、牧師、丈夫、妻子或者老師）應該靜靜地聽他傾訴。這一刻是治療過程中的一個突破！在這之后我布置給湯姆的家庭作業(yè)就是每天上床前用15分鐘的時間寫出當天全部的負面感受。湯姆很快就發(fā)現(xiàn)，他并不需要每星期向治療師傾訴內(nèi)心，他真正需要做的只是向自己訴說，訴說自己情感的脆弱和受到的打擊。很快，湯姆就開始像個孩子一樣睡覺了，而他的抑郁癥也好轉了起來。

　　〖〗〖〗第9章傾訴你的憤怒〖〗

　　〖〗第三部分預防明天的憤怒〖〗〖〗

　　傾訴可以減輕你的病痛

　　“行為醫(yī)學”（研究心理和身體之間的關系的科學）認為，過度地壓抑情感，特別是像憤怒這類比較強烈的情感，是不利于健康的。確實如此，如果情感總是不被表達出來，人就會得病。如果你考慮一下，就能明白其中的道理。壓抑情感對人類來說是不正常的，當我們還是孩子的時候，我們只要感到饑渴、孤單、疼痛或有哪里不舒服我們就會啼哭，可以說啼哭是我們最初的生活方式?？墒呛髞砩铋_始對我們的行為進行約束，并教會了我們做相反的事情——把感情藏在心里或者說在心里哭泣。我們的身體想發(fā)泄這些情感，但我們的頭腦卻要求我們把情感壓抑在心里。

　　結果，我們最終陷于一種情感的癱瘓狀態(tài)，而這種狀態(tài)又會以各種精神或身體上的疾患表現(xiàn)出來，其中包括：