遭受了很多創(chuàng)傷的人

　　一個人的不同尋常的、緊張的、創(chuàng)傷性的經(jīng)歷越多（如虐待、強奸、子女夭折或配偶死亡等），他們就越容易花很多的精力保護自己不受到進一步的傷害。一種方式就是忽視自己對日常生活中或工作中發(fā)生的一些事情的感受。不管發(fā)生了什么，他們都會面帶微笑，讓每個人都覺得他們沒事。記情感日志可以通過承認創(chuàng)傷并表達悲傷來使內(nèi)心得到安撫。

　　不讓自己再次患病

　　曾有一個我認識的人在四十五歲的時候患上了神經(jīng)衰弱。他的情況是：頭一天可能好好的，但第二天可能就突然沒有任何先兆地變得非常抑郁。他用了五年的時間進行治療和服藥才最終治好了這個病。那段時間他每星期都要去附近城市的一個心里診所傾訴他各種各樣的不幸：在他童年時代父親經(jīng)常酗酒，父母經(jīng)常打架，自己還曾經(jīng)身患重?。凰纳倌陼r代是在政府的救濟房里度過的；他曾多次遭遇別人的拒絕；自己的妻子過早離世，等等。心理治療師只是聽他傾訴，而對于他所表現(xiàn)出來的憤怒、絕望、無助感、恐懼或者悲傷等情感并不進行評價。

　　這種治療花了很長一段時間，但最終他像是得到了心靈的洗禮：洗掉了所有那些壓抑在心里的東西。十多年過去了，他現(xiàn)在很幸福也很健康。在治療期間，他明白了把情感郁積在心里的種種風險，并向自己發(fā)誓以后他將更多地去笑、去哭、去愛、去表達不滿，當人們問他心情如何時，他將更多地使用“受到了傷害”、“感到難過”、“覺得害怕”等詞語。到目前為止，他遵守了他的諾言。

　　長期有病的人

　　有些人患有慢性的、進行性的并且致殘性的疾病，如多發(fā)性硬化癥、關節(jié)炎、纖維肌痛、糖尿病、哮喘等。在為了求生而進行掙扎的過程中，他們會經(jīng)歷很多的負面感受。而把這些感受藏在心里只能使他們本來就不高的生活質(zhì)量更加難以維持。

　　年輕人

　　人們隨著年紀的增長會對自己的情感變得更加坦然，更容易表露自己的情感。也許是因為他們覺得在他們那樣的年紀他們已經(jīng)不會因為坦陳自己的感受而失去什么?；蛘哌@是因為在生活的過程中，他們懂得了怎樣處理自己的情感更有利于自己的健康。不管怎樣，在這方面，老年人比年輕人更會處理自己的情感。

　　理解日志和日記的區(qū)別

　　寫憤怒日志和記憤怒日記是不一樣的。記憤怒日記有助于監(jiān)控自己一天內(nèi)生氣的經(jīng)歷，比如你每次的憤怒強度，憤怒持續(xù)的時間長短，等等。這些信息可以幫助你了解自己憤怒體驗的多少（參見第2章）。但它能起的作用僅此而已。

　　而我所說的情感日志的作用卻不僅僅如此。寫情感日志要求你把自己的情感付諸文字，而不是數(shù)字，并且要求你寫出使你產(chǎn)生這種感受的具體情況。一個典型的憤怒日記可能是這樣的：上午11∶30感到生氣；在一個十級的等級序列中，當時的憤怒強度差不多是5；持續(xù)了大約20分鐘。與此相對，一個情感日志則可能會這樣寫：我的朋友艾米和我本來約好一起吃午飯，但她再次失約了，這讓我感到非常生氣。我不敢相信她竟然是這么一個不負責任的人！如果是我，我是絕對不會這樣對待一個朋友的。她對我一點尊敬都沒有。我真不明白為什么我會讓人這樣對待。

　　從上面的例子可以看出，憤怒日志更能揭示情感狀態(tài)。它不僅記錄有關你的憤怒的事實，還可以揭示你自己的一些情況。比如，在上面的例子中，寫日志的人可能最終會明白這樣一個事實：她之所以生氣，并不僅僅是由于她不負責任的朋友（世界上到處都有這種人?。?，而主要是因為她竟然任由別人這樣對待自己卻沒有站起來為自己討個公道。所以她傾訴的內(nèi)容其實是：我對自己沒有足夠的尊敬，所以別人也不尊敬我。

　　有些人用憤怒日記來了解自己是不是隨著時間而有所改變。憤怒日記使你可以記住以前的情況，使你能夠回答這樣的問題：“我是不是變得不像以前那么愛生氣了？”而日志卻只在你寫它的時候發(fā)生作用：寫出來，發(fā)泄出來，讀一讀，了解自己的感受，然后就扔掉，同時也扔掉了一天的煩惱。通過這種日志，每一天都會成為嶄新的一天！