鍛煉的目的是增強(qiáng)體質(zhì)，因此強(qiáng)調(diào)適量運(yùn)動(dòng)，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)反而會(huì)抑制人體免疫系統(tǒng)功能。
　　所謂適量運(yùn)動(dòng)，若以心率為標(biāo)準(zhǔn)，可以下列公式計(jì)算：
　　     60歲以下的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率＝180－年齡
　　     60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率＝170－年齡
　　如果在運(yùn)動(dòng)后感覺不適或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)做及時(shí)調(diào)整。