雖然人在20歲時，肺部就開始衰老，但這種衰老對日常生活的影響并不明顯，而且也不會造成身體明顯的變化，它只是輕微的影響著身體的供氧量。但是待這種變化積累到一定程度時，身體的一些指數(shù)就會出現(xiàn)明顯的變化，比如肺活量的減少等。肺活量是指一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可以反映呼吸肌的潛在能力。研究發(fā)現(xiàn)，20歲左右的正常男性肺活量大概在3500～4600毫升左右，而同年齡的女性肺活量則在2500～3500毫升之間，30歲左右的正常男子的肺活量往往要比20歲時低，最少降低100毫升左右，而女性降低的則少一些。到了40歲時，肺部衰老的情況積累到一定程度，一些人開始明顯的感到氣喘吁吁。這時幫助呼吸的呼吸肌、肋間肌肉，以及胸腔開始變得僵硬，使得肺的運轉(zhuǎn)更困難，進而肺的活力減弱，呼氣之后一些空氣會殘留在肺里，導(dǎo)致氣喘吁吁。

當(dāng)然，肺活量的大小還受到身材、性別、呼吸肌強弱以及是否經(jīng)常鍛煉等其他因素有關(guān)。一般說來，身材強壯者、經(jīng)常鍛煉者肺活量會適當(dāng)高于正常的肺活量，因此所謂的正常的成年人肺活量標(biāo)準(zhǔn)并不適合所有人。

肺活量的變化主要與支持肺部呼吸的肌肉變硬與僵化有關(guān)，而運動可以增強肌肉的活力。膈肌雖然處于身體內(nèi)部，一般的運動不容易到達，但通過某些特殊的動作，依然可以得到鍛煉。

Method1.步行

由于膈肌深處于胸腔底部，最根本的鍛煉方式，即是通過呼吸的反作用刺激，使其加強，而生活中最簡單、安全的運動就是步行。不管是體質(zhì)較強，還是體制較弱，也不論你是20歲，還是80歲，只要還能走的人就能進行。不過，體質(zhì)較弱或年齡較大的人應(yīng)從慢速散布開始，每天步行0.5～1.5公里，然后根據(jù)個人身體狀況逐漸提高步行的速度，適應(yīng)后再逐步延長鍛煉時間和距離。需要注意的是，每天不需要鍛煉很長時間，半個小時左右即可，也可以采用隔天鍛煉的方式，但鍛煉時間需要延長至1小時以上才能達到效果。

Method2.隨時可進行的鍛煉

對于現(xiàn)代的年輕人來說，由于時間、場地的問題，可能無法專門進行鍛煉，不過下面這幾種方式的運動則非常適合他們。這些運動不需要專門的場地，也不需要專門的時間來安排，在做家務(wù)、工作間隙休息時，甚至是看電視或者上下班的路上就可以完成，它們是上下樓梯、慢跑和太極拳等。上下樓梯對于先打年輕人來說非常簡單，只要每天上班或回家時，少乘兩次電梯，多走走樓梯就可以實現(xiàn)?；蛘呙刻煜掳鄷r，提前一站下公交車，然后自己漫步走回去，或者慢跑回去。慢跑可以使全身得到運動，不僅趕走一天工作的疲勞，還可以防止肺組織的彈性衰退。慢跑的速度需要注意把握，一般以邊跑邊與人說話而不覺得難受，不喘粗氣為主，而跑后的心率最好不要超過170－年齡為好。

太極拳雖然是一項需要技巧和場地的運動，但各位年輕人可以在晚飯后，一邊看電視一邊做運動。初練時，最好從簡化太極拳開始，早晚各練一次，每次練2～3遍。在練習(xí)時，要注意體態(tài)要放松自然，呼吸要勻細深長。

Method2.俯仰動作

如果不喜歡復(fù)雜的動作，也可以通過簡單的動作來加強肺部功能，最簡潔的動作即為俯仰動作。站立，兩腳微開，兩手抱頭頂，深深吸氣，然后頭向右轉(zhuǎn)，隨之身體向右轉(zhuǎn)，輕輕吐盡胸中空氣，身體向左轉(zhuǎn)，回到原始站位。然后，以相同的方法向右轉(zhuǎn)；恢復(fù)到原始站位后，再向前彎腰至身體能接受的最低處，同時深呼吸一次，站立后竭盡所能向后仰，同時呼吸。每天做此動作30次，可疏通頸部和胸背部頸部，促進血液循環(huán)，增進肺的生理機能。