20歲時，肌肉就像是一道道新鋼纜，即使沒有特意的鍛煉，依然可以堅硬而有力；但隨著年華的逝去，那肌肉如時刻工作而得不到休息的彈簧一樣，最終在一張一縮中漸漸失去了力量。到30歲時，或許你一點(diǎn)也不在意，但只要仔細(xì)觀察，注意生活中用力的時刻，你就會發(fā)現(xiàn)肌肉正在慢慢變老。

1.肌肉衰老的表征

(1)  肌肉開始變松，不如20歲時緊實。

□抬起手臂時，會發(fā)現(xiàn)手臂下似乎有些許松弛，這是肱三頭肌松弛的表現(xiàn)。

□腹部、胃部開始囤積脂肪。

□脖子上有頸紋出現(xiàn)。

□開始明顯感覺到臉部肌肉的下垂。

(2)  身材開始有不勻稱的趨勢。

□臀部開始變大，并開始下垂。

□大腿開始變粗。

□小臂似乎沒有變化，但上臂卻明顯變粗。

□背部變得比以前厚實。

(3)  感覺容易疲勞。

□跑步鍛煉時小腿更容易酸痛。

□身體的酸痛感幾天都無法消失。

□提重物時，明顯感覺胳膊或肘關(guān)節(jié)吃力。

□偶爾會有全身疲乏無力的感覺。

(4)  力量減弱。

□爆發(fā)力減弱。

□當(dāng)快速做曲臂或蹲起動作時，動作緩慢或手臂、小腿、大腿迅速酸痛。

□可完成的推舉杠鈴或俯臥撐的次數(shù)比以前減少。

□倒立時，手臂無法承擔(dān)身體的重量。

□在做完一系列的肌肉訓(xùn)練后，肌肉會出現(xiàn)顫抖。

(5)  彈性減弱。

□肌肉缺乏張力，開始有松弛的現(xiàn)象。

□放松肌肉時，捏起來很軟。

□感覺皮膚一直處于缺水狀態(tài)。

□肌肉僵硬。

□按下去，恢復(fù)的慢。