第四章 深睡眠，睡出健康體魄

怎么樣會不困，只有睡夠了就不會困，怎么樣才算睡夠，我們需要深睡眠。人的睡眠是有節(jié)律的，深睡眠和淺睡眠交替反復進行，直到清醒。在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài)，對穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復精力極為重要。同時，人體內(nèi)可以產(chǎn)生許多抗體，增強抗病能力。

第一節(jié) 為什么從前我們休息之后就不再疲勞？

人的一生，三分之一時間要在床上睡覺，新出生的嬰兒每天要睡二十個小時以上，正常的成年人至少每天也要睡六——七個小時。有的時候在想，我們?yōu)槭裁匆X？睡覺可以解決什么問題？到底應該睡多久？

我們?yōu)槭裁匆X？

人為什么要睡覺？這個問題很少有人考慮過，似乎餓了就吃，困了就睡是人正常的生理需要。有大腦的生物都會睡覺，據(jù)說植物也會睡覺，在植物生理學里被稱作“睡眠運動”，在相同的環(huán)境中，能進行睡眠運動的植物生長速度較快，與其他不能進行睡眠運動的植物相比，它們具有更強的生存競爭能力。

而我們的睡覺長短是因人而異的，十七世紀英國有一個叫希爾頓的農(nóng)民，他最長的睡覺記錄是七個星期，無論人們用什么辦法都喚不醒他，名副其實的“睡美男”。在美國《科學文摘》雜志上記載了每天只睡兩個小時的人，他能連續(xù)工作十個小時，卻毫無困倦。據(jù)說這個世界上還有不用睡覺的人，但是只是傳說中的“野史”，并沒有官方權威的結論。無論睡眠長短，睡覺似乎是必不可少的事情。因為睡覺能夠消除體力上的疲勞，彌補一天的勞累損耗。人一個星期不吃東西或許餓不死，如果一個星期不睡覺肯定摧毀一個人的所有意志。美國中情局在反恐戰(zhàn)爭的一個階段被允許剝奪嫌疑人睡眠１１天，這一時間稍后減少至一周。他們把剝奪睡眠作為最重要的審訊手段之一。嫌疑人被強迫連續(xù)站立數(shù)天，全身只有一塊尿布遮體，當他們不能再保持站立時，審訊人員讓他們躺下，但將他們的上肢固定在地面上特定區(qū)域，由此形成的姿勢使他們無法入睡。在他們看來，剝奪睡眠比其他暴力手段更加有效，在逐漸摧毀嫌疑人精神意志的同時，能避免形成持久性身體損傷。

睡覺是一種很正常的生理反應，是大腦神經(jīng)活動的一部分，大腦皮質(zhì)內(nèi)神經(jīng)細胞繼續(xù)興奮之后產(chǎn)生了抑制的結果，當抑制作用在大腦皮質(zhì)中占優(yōu)勢的時候，人就想睡覺。睡覺可以保護神經(jīng)細胞，讓它開始新的興奮，讓人們繼續(xù)工作。睡覺也同時是記憶細胞新陳代謝的過程，如果一個人長期睡眠不足，導致記憶細胞損傷，容易發(fā)生錯誤，比如抽搐、痙攣，或者強制性睡眠導致的休克和暈厥。所以說睡覺主要解決兩個問題，消除體力疲勞，讓大腦的神經(jīng)細胞休息。

睡眠不足是高利息的債務

愛迪生，他一生有許多了不起的發(fā)明，諸如電燈、電報、電唱機都出自他幾乎完美的大腦。不過這位科學家對睡覺的見解很“獨特”，他很厭惡睡眠，認為睡眠“不過是浪費光陰、不必要的活動”。