用于轉(zhuǎn)變恐懼感的四個問題

1.“我面臨的五種最嚴重的恐懼感是什么？”弄清自己到底害怕什么，將那些需要應對的恐懼感加以分類，這樣你就不會措手不及，或者將這些信號誤讀為直覺了。（我建議你列舉的恐懼感不要超過五種，以免你在這個過程中感覺壓力太大。）比如，最令我恐懼的是保育室里的歡聲笑語戛然而止。把你的恐懼也說出來吧！不要害羞，只要解脫。把你對這些恐懼的反應也排一下次序，以便掌握各種恐懼對你的影響程度（讓你反應最激烈的影響程度最深，讓你反應最平和的影響程度最淺）。較為頑固的恐懼比較難以對付，所以我建議你先對付排位最低的恐懼，以增強自己的信心，進而采取適當策略有效克服其他恐懼。

2.“這些恐懼源自何處？”恐懼不能是無源之水?；叵肷钪械膱鼍?，肯定能找到根源所在?；蛟S因你在兒時看到母親因患心臟病而虛弱不堪，從此就畏懼疾??；或許由于第一個情人背叛你，從此你便不信任情人。弄清這些根源有助于你反思今天的行為。分析這些信息，看以前沒有治好的創(chuàng)傷對你目前的人際關(guān)系有怎樣的影響。

3.“什么人或什么情況誘發(fā)了我的恐懼？”查明恐懼的誘因，你便不會再落入類似的陷阱。如果你害怕疾病，是否因看望了一個患病親友？如果你害怕衰老，是否因看到一個朝氣蓬勃的年輕同事？如果你害怕孤獨，是否因一個朋友跟你大談她碰到的一位男士？運用下列策略，將這些恐懼誘因隔開，讓自己有機會在剝離恐懼的情況下做出反應。

4.“我做出怎樣的改變才能變得更自由？”現(xiàn)在你有機會做一些不同以往的事。不妨對恐懼說，“謝謝你的出現(xiàn)，”然后一心一意地改造它。下面是具體做法：

你要承認：“我受過驚嚇，被傷害過，缺乏安全感。我接受了對自己有害的信息?！笨梢源舐暤匕阉俺鰜?，也可以告訴朋友或治療醫(yī)師，或向上帝祈禱。

然后，鼓起勇氣用積極的情感替代恐懼。比如，肯定地說：“盡管我把疾病和母親聯(lián)系在一起，但仍會去愛一個生病的朋友?！被蛘摺拔业嚼系臅r候也會得到照顧，不會被遺棄。”這種精神轉(zhuǎn)折能正面迎擊恐懼，使你改變對自己和他人的認識。

通過拉開彼此間的距離緩解壓力。善待自己。如果你害怕疾病，不妨限制探視生病親友的時間?；蛘?，讓好朋友一起分擔你對孤獨的恐懼，她出于對你的尊重就不會再滔滔不絕地談論她剛認識的那個男人了。這些行為將使你的生活更加舒適，進而治愈你的恐懼感。