怎樣尋求平衡

在自己身上試行下面這些策略：

1.運用自己的理智。當(dāng)你在情感上感到倦怠或懷疑自己受到他人抑郁的影響時，即設(shè)法擺脫焦慮。你可以選擇積極的自我對話或邏輯思考，讓自己腳踏實地。具體來說，首先，你要告訴自己，通過深呼吸就能讓自己放松，擺脫這種狀況。其次，你需要不斷重復(fù)這句箴言：“我不該受制于他人的情感。”它肯定會使你恢復(fù)理智，保持清醒和快樂，進而為你構(gòu)建起正確應(yīng)對移情的理智基礎(chǔ)。

2.選擇安靜的時間實施情感減壓。養(yǎng)成在一天的工作時間中短暫休息的習(xí)慣，借機呼吸幾口新鮮空氣，舒展一下身體，或繞著辦公室散散步。這類間隙式的休息能減輕你受到的持續(xù)而強烈的刺激。

3.進行隨機的冥想。為祛除情感重壓，你不妨即時進行短暫的冥想。找一個私密的空間閉上眼睛。降低期望值--不用為此去一趟香格里拉。我經(jīng)常選在浴室（特別是在機場時，那里是我的痛苦之源--人們成群結(jié)隊地通過安檢，還有揚聲器的呼嘯聲）。浴室是公認(rèn)的可以獨處的場所。不論何時何地，你都要及時地進行自我重新定位，排遣掉負面的情感。冥想時要做兩件事：第一，呼出壓抑的負面情緒--孤獨、憂慮，等等。你要感覺到它們已隨著呼出的氣息消散。第二，把手放在心臟部位，體會仁愛正擴散到你的全身各處。（見第二章的專注于心的冥想。）這些行為將很快使你放松下來。

4.明確并尊重自己的移情需求。保護你的敏感性。平靜地記錄下5個情感最為活躍的情景，有計劃地應(yīng)對它們，這樣你就不至于瞎摸亂撞了。下面是幾個實例，告訴你在可預(yù)見的移情困境中該做何舉動。

·如果有人不斷地問這問那，你就禮貌地回絕他，沒必要解釋為什么。正如諺語所說：“不，是一個完整的句子?！?/p>

·如果你能忍受的最長社交時限為3個小時--盡管你也羨慕那些整天泡在社交圈子里的人--就選擇開自己的車或類似的出行方案，這樣你就不會被別人束縛。

·如果去人群密集的地方，事先吃些高蛋白的食物（這樣能為你壯膽），進入劇場或聚會后，坐在遠處角落里，但不要待在死角里。

·如果聞到嗆人的香水味，就客氣地要求那位朋友不要在你的周圍噴灑。假設(shè)難以避免，就坐在靠窗戶的地方，或隔一會兒就出去透透氣，呼吸幾口新鮮的空氣。

·如果你經(jīng)常用暴飲暴食的方式緩解負面情緒，就試著用上文提到的冥想代替它，以抵擋冰箱里的食物對你的誘惑。還有一個緊急措施，靠著冰箱放一個墊子，這樣你就能用冥想取代大吃大喝了。

·在家里劃出私人空間。這樣你就能避免跟別人在一起時的緊迫感了。（第八章討論的非傳統(tǒng)生活布局，能與移情者的舒適區(qū)兼容。）

隨著時間的推移，我建議給你的策略會越來越多，其中肯定有適合你的。你不用每次費時費力地重新想辦法克服情感壓力。有了這些實用的策略，移情的劣勢將很快被克服，使你覺得更安心，而它的優(yōu)勢將發(fā)揮得淋漓盡致。