第 1  章   戒煙為什么這么難

誰是罪魁禍?zhǔn)?2

吸煙屬于一種藥物依賴 4

我們陷入了煙癮陷阱 5

煙癮是如何養(yǎng)成的  7

吸煙方式 10

已檢測到尼古丁的依賴度 12

找各種理由吸煙 18

第  2 章   戒煙為什么這么難（2）

“慢性自殺” 30

①癌癥 35

②局部缺血性心臟病 38

③腦中風(fēng) 40

④慢性阻塞性肺病 41

⑤其他疾病 51

無辜者：深受牽連的“被動(dòng)吸煙” 58

無辜者（2）：被動(dòng)吸煙對(duì)孩子的危害 63

第  3 章    戒煙，今天你準(zhǔn)備好了嗎

吸煙的理由 76

寫戒煙日記 82

我的戒煙很簡單 84

遠(yuǎn)離香煙的感覺真好 84

錄找戒煙同伴 89

尼古丁脫癮癥狀 91

戒煙從什么時(shí)候開始 93

戒煙倒計(jì)時(shí) 95

戒煙準(zhǔn)備 97

第  4 章    5天戒煙

5日戒煙課程 102

第1天

戒煙宣誓書 103

戒煙當(dāng)天的三大注意 105

5天戒煙守則 106

第1天的主題：我要戒煙 110

有效戒煙的14條法則 113

第2天

出現(xiàn)尼古丁的脫癮癥狀了嗎 116

第2天的主題：我能戒煙 117

第3天

我真的能夠脫離香煙嗎 122

第4天

壓力越來越大，怎么辦 126

第5天

要聰明地吃 137

像不吸煙者一樣生活 144

第  5 章    戒煙：跨一步，就成功

忘記吸煙的日子越來越多 150

只吸一支沒有關(guān)系 154

香煙是激發(fā)干勁的萬能藥 157

久違的第1支煙 160

第  6 章    下一步，你該怎么做

一不，二少，三多 164

如果不吃肉，究竟應(yīng)該吃些什么 169

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣 172

如何與酒精打交道 175

你的壓力在哪里 178

戒煙后會(huì)發(fā)胖嗎 194

萬一又吸煙了該怎么辦 199

關(guān)于輕型香煙的真相 200

戒煙輔助藥物的使用 203

●戒煙經(jīng)驗(yàn)談

●終于成功戒煙的我（年齡54歲 煙齡30年） 210

●跌倒了還可以站起來（年齡49歲 煙齡30年） 211

●我也能夠戒煙（年齡63歲 煙齡10年） 213

●幸好戒了煙（年齡32歲 煙齡7年） 214

●戒煙專欄

● 未成年人吸煙問題 16

●吸煙會(huì)導(dǎo)致呼吸功能的提前衰退 49

● 吸煙與體檢的結(jié)果 66

●吸煙與疾病的時(shí)間性關(guān)系 70

●什么是動(dòng)脈硬化 71

●吸煙與肺癌的研究 73

●關(guān)于吸煙危害的研究報(bào)告 96

●  過去的吸煙大國英國，人們是如何擺脫吸煙的（1） 111

●  警惕脂肪的攝取過量 145

●  過去的吸煙大國英國，人們是如何擺脫吸煙的（2） 148