④ 不飲酒，不喝咖啡

喝酒的目的之一，是為了緩解緊張情緒。緩解緊張情緒聽(tīng)起來(lái)似乎不錯(cuò)，但如果說(shuō)得難聽(tīng)一點(diǎn)兒，其實(shí)是飲酒者本人缺乏自制力的表現(xiàn)。而理性越淡漠，戒煙的決心也越容易瓦解。

對(duì)于那些長(zhǎng)久只要喝酒就會(huì)條件反射地開(kāi)始點(diǎn)火吸煙的人來(lái)說(shuō)，酒桌可謂是一個(gè)危機(jī)四伏的戰(zhàn)場(chǎng)。如果戒煙之后想要保留喝酒的嗜好，最好在家人的配合下，盡量在家里飲酒。倘若家人中有人吸煙，則應(yīng)當(dāng)放棄飲酒的習(xí)慣，轉(zhuǎn)而建議家人一同戒煙。單身生活的人在這5天里也要堅(jiān)定戒煙的決心，盡量不沾酒精類飲品。

同樣，咖啡也會(huì)刺激人們的煙癮發(fā)作，所以，務(wù)必要努力控制。

⑤ 不接近吸煙人群

有些人在剛開(kāi)始戒煙的時(shí)候，一聞到煙味，就容易受到吸引，不自覺(jué)地走向煙氣飄來(lái)的方向，甚至還會(huì)一直走到吸煙區(qū)里。他人吸煙的行為會(huì)勾起戒煙者有關(guān)吸煙的各種記憶，從而使戒煙者對(duì)于目前無(wú)法吸煙的處境感到更加痛苦難耐，這時(shí)如果聽(tīng)到有人說(shuō)“來(lái)1支吧，怎么樣？”之類的話，就算當(dāng)時(shí)拒絕了別人的勸誘，也會(huì)加劇戒煙時(shí)的痛苦心情。因此，要想完成戒煙的目標(biāo)，戒煙者在這5天里一定要盡量避開(kāi)吸煙的人群，遠(yuǎn)離游戲店、麻將屋、咖啡館、酒吧等吸煙者聚集的場(chǎng)所。

⑥ 盡早睡覺(jué)，保證充足的睡眠時(shí)間

睡眠不足和過(guò)度疲勞往往會(huì)削弱人們的意志力，讓人喪失耐心，變得心神不寧。一旦戒煙的決心受到了抑制，戒煙者就會(huì)以“先讓頭腦清醒一下再說(shuō)”為借口開(kāi)始吸煙，而過(guò)后卻總是后悔莫及。為了避免這種尷尬局面的出現(xiàn)，在這5天里，每天務(wù)必要保證至少6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間；在白天工作的休息間隙，也應(yīng)當(dāng)盡量小睡片刻。

如果從事的是耗費(fèi)腦力的工作，最好將費(fèi)神的部分延至下個(gè)星期。另外，戒煙者在工作時(shí)還應(yīng)當(dāng)每2個(gè)小時(shí)就抽出15分鐘的休息時(shí)間，做做深呼吸、放松體操和冥想，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，以使身心得到充分的放松。

第1天的主題：我要戒煙

① 愿望與意志

要想成功戒煙，必須要有打從心底里希望戒煙的強(qiáng)烈愿望。有了這種愿望，戒煙也就成功了一半，而剩下的一半所需要的就是你的意志了。這里所說(shuō)的意志，并不是對(duì)于脫癮癥狀的忍耐力，而是在出現(xiàn)脫癮癥狀的時(shí)候，在面對(duì)吸煙誘惑的時(shí)候，能夠通過(guò)各種方法克服吸煙欲望的智慧。

人們常把意志比作船舵，讓船舵時(shí)刻保持正確的方向前進(jìn)非常重要。有些人遇到挫折會(huì)說(shuō)自己意志不夠堅(jiān)定，而那只是他們將愿望與意志混為一談罷了。光有想去巴黎的念頭是去不了巴黎的，只有做好調(diào)查、選好旅游代理公司、買好飛機(jī)票，夢(mèng)想才可能變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。無(wú)論多想彈得一手好鋼琴，倘若不勤加練習(xí)，也終將難以實(shí)現(xiàn)。相反地，即便剛開(kāi)始彈琴興致不高，但當(dāng)經(jīng)過(guò)練習(xí)彈琴技術(shù)突飛猛進(jìn)的時(shí)候，練習(xí)時(shí)的痛苦也會(huì)漸漸消失。那是因?yàn)樵凇胺磸?fù)練習(xí)”的意志作用下，意志力變得越來(lái)越強(qiáng)的緣故。

那么，怎么做才能增強(qiáng)戒煙的意志力呢？其實(shí)答案非常簡(jiǎn)單，只要用心傾聽(tīng)“我要戒煙”的理性聲音，讓這種意志反復(fù)發(fā)揮作用即可。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，戒煙者要做的就是按照本書(shū)的指導(dǎo)，避免不該做的事情，積極地聽(tīng)從建議，努力地主動(dòng)配合。

人的潛在能力其實(shí)非常驚人，只要憑著微不足道的意志多想辦法，就有可能挖掘出內(nèi)在的潛力，讓愿望變成現(xiàn)實(shí)。

② 不發(fā)表“一輩子不吸煙”的誓言，不持有“不準(zhǔn)吸煙”的想法

不僅是戒煙，無(wú)論下決心做什么事情，最大的禁忌都是使用“絕對(duì)”、“一輩子”、“一定”之類的詞語(yǔ)以及發(fā)誓。通常，愿望越是強(qiáng)烈，人們?cè)较矚g發(fā)表“絕對(duì)不……”的誓言，但就算斷言絕對(duì)不會(huì)引起天災(zāi)，這種話也根本沒(méi)有說(shuō)服力，更何況是本就很難自我控制的人了。 “今后我這一輩子絕對(duì)不做……”這樣的話最好還是不說(shuō)為妙，因?yàn)橐坏┦难员淮蚱?，人們往往?huì)責(zé)備自己的意志力不夠堅(jiān)定，甚至自暴自棄，產(chǎn)生“破罐子破摔”的念頭。

“不準(zhǔn)吸煙”的想法也會(huì)造成失敗。因?yàn)楣馐窍胂?，就?huì)感到一種沉重的精神壓力；在這種情況下，當(dāng)脫癮癥狀出現(xiàn)時(shí)，人們就會(huì)給自己找出“何苦難為自己”、“為什么要做這種蠢事”、“現(xiàn)在暫且先吸著，到時(shí)候再戒”等種種借口再次開(kāi)始吸煙。人通常有一種劣根性，就是別人越禁止的事情，自己就越想對(duì)著干。如果有人對(duì)你說(shuō)，“接下來(lái)的10年不準(zhǔn)吃鰻魚(yú)”，那么，即便是將近5年都沒(méi)吃過(guò)鰻魚(yú)的人，只要不是對(duì)鰻魚(yú)極其反感，一般都會(huì)生出明天想再嘗一下的念頭，這正是所謂的人之常情。而這個(gè)道理?yè)Q作自己也是一樣。

如果發(fā)誓和強(qiáng)制禁止都行不通，究竟應(yīng)當(dāng)怎樣做才好呢？

第一，要懷有積極樂(lè)觀的挑戰(zhàn)精神?！跋葋?lái)做做看”，“不可能嗎”，如果做任何事情都積極樂(lè)觀，勇于挑戰(zhàn)自我，就會(huì)意外地發(fā)現(xiàn)隱藏在自己體內(nèi)的勇氣，從而邁出成功戒煙的第一步。

然而，有些人正是因?yàn)檫^(guò)于執(zhí)著于戒煙才喪失了斗志。也有些人起初越是執(zhí)著于戒煙，越難從腦海中甩掉吸煙的印象，當(dāng)開(kāi)始想要放棄戒煙的時(shí)候，一想到恢復(fù)了可以吸煙的自由，心情一下子變得釋然，強(qiáng)烈的吸煙欲望反而退了下去。如果是這種類型的戒煙者，意志不夠堅(jiān)定似乎更容易戒煙。

由于人的思想復(fù)雜多變，因此，要想找到一個(gè)萬(wàn)試萬(wàn)靈的方法非常困難。我們?cè)诮錈熤v座上使用的關(guān)鍵句是“我決心努力做到不吸煙”，這句話是“基于自己的強(qiáng)烈愿望、按照自己的個(gè)人意志做出的決定”，其特征就是避免了“必須要……”、“應(yīng)當(dāng)……”等義務(wù)型或禁止型的表現(xiàn)形式。每當(dāng)講座結(jié)束時(shí)，我們都要求戒煙者將這句話大聲地重復(fù)3遍，在我們?cè)儐?wèn)那些成功戒煙者的心得感想時(shí)，很多人都表示朗讀這句話是最有效的戒煙方法：“要發(fā)誓一輩子不吸煙，我可沒(méi)有那種自信。不過(guò)，如果是暫時(shí)的話，我應(yīng)該可以設(shè)法做到，因?yàn)椴](méi)有人強(qiáng)制你戒煙，這是你自己做出的選擇?！碑?dāng)想要吸煙的時(shí)候，一邊念著這句話一邊打發(fā)時(shí)間，就能夠漸漸地遠(yuǎn)離香煙。