5日戒煙課程

終于到了戒煙的日子！

請(qǐng)?jiān)谛闹邢露ń錈煹臎Q心，千萬(wàn)不要因?yàn)榕驴?、怕難就打退堂鼓。與戒煙相比，這種畏難情緒會(huì)讓人更加痛苦。只要每天閱讀本書(shū)，按照書(shū)中的建議執(zhí)行，就能夠戒掉煙癮。有很多認(rèn)為無(wú)法戒煙的人也都成功地戒掉了煙癮，所以，要相信自己一定能行。

目前，有幾個(gè)戒煙課程已經(jīng)被人們所熟知。很多醫(yī)院都開(kāi)設(shè)了戒煙門(mén)診，在那里對(duì)戒煙者實(shí)施以藥物療法為主的治療（藥物療法的詳細(xì)內(nèi)容請(qǐng)參考第203～208頁(yè)）。當(dāng)然，您還可以只借助本書(shū)，或者結(jié)合使用藥店銷(xiāo)售的尼古丁口香糖向戒煙發(fā)起挑戰(zhàn)。

戒煙輔助藥品的問(wèn)世成功地降低了戒煙的難度。戒煙者可以接受個(gè)別指導(dǎo)，使用尼古丁輔助療法幫助戒煙。然而，很多有過(guò)嚼尼古丁口香糖或貼戒煙膠布、但療效不大的戒煙者不想使用藥物；還有些人由于使用不當(dāng)?shù)仍?，認(rèn)定一邊補(bǔ)給尼古丁一邊戒煙的方法不適合自己。

那些自認(rèn)為難以脫離煙癮的戒煙者還可以考慮接受專(zhuān)為戒煙制定的住院戒煙治療。

總之，只要能夠戒煙，大可以不擇手段，但選擇戒煙課程時(shí)，一定要考慮好個(gè)人戒煙還是集體戒煙、住在哪里、從事何種工作等各種因素，然后再做出適合自己的決定。

“5天戒煙”課程是東京衛(wèi)生醫(yī)院從1966年開(kāi)始實(shí)施的戒煙療法。該療法是在美國(guó)馬克法蘭多博士和福爾肯邦克博士提出的“Five-Day Plan to Stop Smoking”（5天戒煙課程）的基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)若干改良、再加入現(xiàn)代治療法的研究之后反復(fù)改良的成果。至今為止，該戒煙課程總共已經(jīng)開(kāi)辦了164次。不僅在美國(guó)，“Five-Day Plan to Stop Smoking”在歐洲也同樣受到了人們的廣泛關(guān)注，世界各地的參加者約有1400萬(wàn)人以上，而且，戒煙的成功率都很高。這種方法充分地把握了人們的戒煙心理，符合人們每天的生活規(guī)律，從而使戒煙變得簡(jiǎn)單易行。

至于為什么是“5天”戒煙，其實(shí)，我們最初設(shè)定的戒煙時(shí)間是10天，但后來(lái)在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，5天也能收到與10天同樣理想的戒煙效果；而一旦縮短到3天，成績(jī)就會(huì)大打折扣，因此，5天就成為了最終確定的戒煙治療時(shí)間。

關(guān)于大家擔(dān)心的、容易導(dǎo)致戒煙失敗的脫癮癥狀，根據(jù)我們的經(jīng)驗(yàn)，大部分戒煙者從戒煙的第2天開(kāi)始，脫癮癥狀會(huì)變得逐漸明顯，第3天會(huì)達(dá)到頂峰。第4天，脫癮癥狀開(kāi)始減輕；到了第5天，很多人就會(huì)變得對(duì)繼續(xù)戒煙充滿信心。

接下來(lái)，就讓我們一起努力試試看吧！

第1天

戒煙宣誓書(shū)

以下的宣誓書(shū)里寫(xiě)的是這5天里的注意事項(xiàng)以及戒煙者的戒煙聲明?，F(xiàn)在請(qǐng)?jiān)贆z查一下各個(gè)項(xiàng)目，并簽上自己的名字以表明戒煙的決心。

戒煙當(dāng)天的三大注意

戒煙之所以存在困難，主要是由于“身體性依賴(lài)”、“精神性依賴(lài)”和“習(xí)慣”循環(huán)作用的結(jié)果（惡性三角形）--關(guān)于這一點(diǎn)，我們已經(jīng)在前面做了詳細(xì)的說(shuō)明。由于戒煙之后，這三大要素?zé)o法得到滿足，戒煙者會(huì)感覺(jué)難以忍受，無(wú)法控制煙癮。在這種狀態(tài)下，如果看到香煙或煙灰缸，就會(huì)加劇這種痛苦，甚至?xí)谙銦煹恼T惑之下，重新開(kāi)始吸煙。因此，以下要說(shuō)明的是開(kāi)始戒煙當(dāng)天需要注意的三大實(shí)施要點(diǎn)。

① 將與吸煙有關(guān)的裝備統(tǒng)統(tǒng)丟掉

從今天開(kāi)始，請(qǐng)把香煙和打火機(jī)統(tǒng)統(tǒng)丟掉。請(qǐng)對(duì)家里、工作單位、書(shū)桌、皮包、車(chē)子、衣服的口袋等處進(jìn)行一次徹底的“大檢查”，確定所有地方都沒(méi)有留下香煙和打火機(jī)的蹤跡。丟掉吸煙裝備的這些舉動(dòng)可以堅(jiān)定你的戒煙決心，激發(fā)起新的戒煙勇氣。

② 從今天開(kāi)始不再碰1支煙

一旦吸了第1支煙，就會(huì)想吸第2支--這正是香煙的可怕之處。因此，就算是1支煙，也決不能掉以輕心。一定要下定決心，告訴自己“從今天起，我絕不再吸1支煙”！

③ 預(yù)先做好應(yīng)對(duì)脫癮癥狀的心理準(zhǔn)備

如果在戒煙之前了解將會(huì)發(fā)生哪些脫癮癥狀，并考慮好出現(xiàn)癥狀時(shí)的應(yīng)對(duì)方法，在出現(xiàn)脫癮癥狀的時(shí)候就不會(huì)輕易地陷入危機(jī)了。脫癮癥狀的表現(xiàn)形式和生理感覺(jué)因人而異，既有幾乎感覺(jué)不到脫癮癥狀的老煙槍?zhuān)灿形鼰煍?shù)量不多、但感覺(jué)十分強(qiáng)烈的輕度煙民；而脫癮癥狀的持續(xù)時(shí)間也同樣因人而異。關(guān)于脫癮癥狀的表現(xiàn)形式以及具體的應(yīng)對(duì)方法，請(qǐng)事先再讀一遍本書(shū)第92頁(yè)內(nèi)容。

5天戒煙守則

以下6條是實(shí)施戒煙的5天里非常重要的注意事項(xiàng)，請(qǐng)務(wù)必每天遵守。

① 攝取充足的水分

水分具有緩和脫癮癥狀的作用。戒煙的人最好每天喝水2升左右，但喝水與脫癮癥狀之間并非成正比關(guān)系。當(dāng)你想要吸煙，或者想吃些什么的時(shí)候，可以考慮多補(bǔ)充些水分。在這種情況下，喝一些很燙或者很涼的水是比較有效的方法。

水分還有改善便秘的功效。那些一戒煙就會(huì)產(chǎn)生便秘的人尤其需要有意識(shí)地多補(bǔ)充水分。但要提醒大家的一點(diǎn)是，這里所說(shuō)的“水分”是指水和茶，如果是咖啡，則一定要盡量避開(kāi)。一旦喝了咖啡，就會(huì)加劇煙癮的爆發(fā)。那些含有卡路里的果汁等清涼飲料和運(yùn)動(dòng)飲料在戒煙期間也最好少喝。

② 不要吃到飽，盡量避開(kāi)油膩食物

飯吃得太飽或者多吃油膩食物都會(huì)助長(zhǎng)戒煙者的吸煙欲望。如果要準(zhǔn)備飯菜，今晚最好以蔬菜為主；如果已經(jīng)決定了晚餐的菜譜，或者沒(méi)有其他選擇，可以剩下一些油膩的食物，吃到七分飽之后，馬上離開(kāi)餐桌。

③ 食物以水果和蔬菜為主

蔬菜和水果中含有豐富的維生素，而吸煙會(huì)消耗掉一部分的維生素，因此，建議戒煙者應(yīng)該以補(bǔ)充維生素為目的，多吃蔬菜和水果。由于水果和蔬菜與煙草的屬性不同，所以，即使水果和蔬菜吃得再多，也與吃肉和油膩食物所形成的飽腹感不同，并不會(huì)讓人產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的吸煙欲望。

蔬菜還有一個(gè)值得期待的效用，那就是可以通便，有利于改善身體的便秘情況。特別是戒煙之后容易產(chǎn)生便秘的人，更應(yīng)該多多補(bǔ)充蔬菜。

另外，蔬菜中的卡路里含量非常低，無(wú)論吃多少，都不必?fù)?dān)心卡路里超標(biāo)的問(wèn)題。有些人在戒煙之后容易發(fā)福，盡量多吃蔬菜，可以有效控制體重的增加。

而且，水果和蔬菜可以堿化尿液，抑制尼古丁從體內(nèi)排出的速度，因而還具有減輕脫癮癥狀的效果。

所以，戒煙的最初5天，一定要制定以蔬菜為主的飲食菜譜。