“全面戒煙法”還是“漸進戒煙法”

在戒煙的方法上，是選擇一口氣全部戒掉（全面戒煙法），還是選擇逐漸遞減（漸進戒煙法）？過去，人們推薦的大都是全面戒煙法。究其原因，主要是因為漸進戒煙法持續(xù)的時間過長，即使每天吸煙的數量減到了幾支，仍然很難做到完全不吸，結果，多數情況下戒煙者都難以擺脫被香煙再次俘虜的命運。

也有人認為逐漸減少吸煙量、最終達到“零吸煙”的做法比一下子全部戒掉要輕松很多，因此，戒煙者不妨考慮在逐漸減少吸煙量的基礎上再一口氣斷絕煙癮的方法。但有一點需要注意，就是在減少吸煙數量的時候，不要深度吸煙，否則就失去了減少吸煙量的真正意義。首先，要戒掉那些可抽可不抽的、不必要的香煙。所謂“不必要”，指的是出于習慣和惰性而吸食的香煙。只要做到僅在想吸的時候再吸，而且，吸煙的同時能清楚地意識到“自己正在吸煙”，那么，一般人也完全可以將每天的吸煙量控制到10支以下。到了這個時候，戒煙者就可以轉入全面戒煙的階段了。減少吸煙量請參考第95頁的“戒煙倒計時”。

如果有人對吸煙戀戀不舍，在將吸煙量減到一定程度之后，仍然沒有勇氣全部戒掉，則可以繼續(xù)采用逐步遞減的漸進戒煙法。只要吸煙的數量較之以前能有所減少，就是不小的進步。而這時候要注意的也仍然是避免深度吸煙的問題。

錄找戒煙同伴

如果有人和你一起戒煙，彼此就會相互鼓勵，更容易戒掉煙癮。在遭受挫折時，如果能得到同樣處境下的同伴的鼓勵，就會獲得莫大的精神支持。相反，當你對他人進行鼓勵時，那些話語和態(tài)度也能感染自身，使自己得到拯救。在你的同事當中，肯定也有人一直懷著戒煙的念頭，受到你的帶動，他們或許也會決定開始戒煙。因此，戒煙者不妨從那些平日一直嚷著戒煙以及成功戒掉煙癮的人那里尋求聲援。

不過要注意的是，倘若你的同事或朋友明顯無意馬上戒煙，最好不要在他們面前表達你的戒煙決心。吸煙者通常不歡迎決心戒煙的人，因為他們不愿意從別人身上看見自己無法戒煙的軟弱。他們即便在心底里佩服你戒煙的勇氣，也會拋出冷言冷語消磨你戒煙的決心，跟你唱反調、拖后腿。這種做法就算無意而為，也是為自己做出不戒煙選擇尋找正當理由的一種防御反應。

從那些并非戒煙同伴卻愿意支持戒煙的人那里，也同樣可以獲得“將戒煙進行到底”的勇氣。當你向衷心支持你戒煙的人尋求幫助--例如，拜托他們買書，或者請他們代付去醫(yī)院的交通費、藥費--背上金錢債的時候，即便你有心吸煙，也會變得難以啟齒。這份壓力絕對沒有“只要把錢還給他們就行”那么簡單，因為在你的內心深處會產生一種“不能辜負朋友和家人”的責任感。

也有人是采取相反的做法而成功戒掉煙癮的。有一位公司總經理很有創(chuàng)意，在他準備戒煙的時候，遭到了身邊下屬的冷嘲熱諷，于是，這位總經理便在戒煙之前跟他們打了個賭，結果不僅用贏得的賭金付清了住院接受戒煙治療的費用，還贏得了繼續(xù)戒煙的獎勵基金。

尼古丁脫癮癥狀

一旦戒煙，血液中的尼古丁在2個小時左右就會減半，但其代謝產物的影響卻會繼續(xù)殘留大約兩天。隨著尼古丁的影響逐漸消失，脫離尼古丁的“脫癮癥狀”就會顯現出來。脫癮癥狀的出現時間一般因人而異，對尼古丁依賴性強的人出現得早，幾小時之內就會有反應。脫癮癥狀的表現形式同樣因人而異；脫癮癥狀的強度也是各不相同，有些人感覺強烈，而有些人幾乎感覺不到任何異常。

一般而言，戒煙的最初3天是脫癮癥狀最明顯的高峰時期，從第4天開始，就會呈現出下降的趨勢，到了第5天，大約8成人的脫癮癥狀就會消失。

事先了解脫癮癥狀的表現形式，可以做好心理準備，從而減輕對戒煙的恐懼和不安。

脫癮癥狀主要表現為以下癥狀。

戒煙從什么時候開始

終于要以實際行動開始戒煙了，首先要做的是決定開始戒煙的時間。

幾乎所有的吸煙者都會在人生的某一階段停止吸煙，唯一的不同只是“時間”問題而已。戒煙并非想戒就能馬上戒掉那么簡單，因此，現在就應當決定好什么時候開始戒煙。

戒煙容易取得成功的開始時間，可以是自己或家里人的生日、某個紀念日、具有特殊意義的一天或者是長假之前等。如果有重要的會議、談判、大型活動或是重大的考試，選擇事情告一段落、心情平靜下來的時間也會提高戒煙的成功率。但要注意一點，一旦下決心戒煙，就不能過于拖延。我們每個人都有制造種種借口、拖延行動時間的傾向，但如果不早日采取實際行動，就很有可能白費力氣。因此，即便不是具有特殊意義的標志性日子也沒關系，重要的是要努力在不久之后（如果可能，最好在1個月之內）找到適合戒煙的開始時間。要是工作場所禁止吸煙，就不妨將這個日子定在周一；而如果單位里可以吸煙，或上班時的吸煙量較大時，則可以考慮從某個周末或某個假期的第一天開始戒煙。女性戒煙則可以選擇月經之后馬上開始。

戒煙倒計時

確定了開始戒煙的時間之后，接下來要做的就是準備幾個可以隨時丟掉的、稍大一點的透明水杯；然后，在其中的一個水杯里倒入少量的水--這個水杯就是你以后使用的煙灰缸。把吸完的煙頭放入這個煙灰缸，直到盛滿為止。盛滿之后，請不要倒掉，接著拿出另一個水杯，倒入水后當做煙灰缸來使用。杯子到后面還有利用價值。

接下來，作為戒煙的一項準備，要在戒煙倒計時期間，逐漸減少吸煙的數量。在閱讀吸煙日記的同時，要充分留意自己的吸煙時間、吸煙時的情況以及吸煙動機；然后，在點燃香煙的時候，頭腦里要清醒地意識到將要開始吸煙的行為。

為了減少吸煙的數量，還要遵守第97～98頁的五項內容。

戒煙專欄

關于吸煙危害的研究報告

根據萬森博士針對有關被動吸煙危害性的106篇論文進行調查的結果顯示，在37%的主張被動吸煙對健康無害的論文當中，實際上74%的論文均出自煙草公司相關人士之手，這些人當然不可能寫對自己不利的論文。而且，其中的很多論文也并不是刊登在高水平的權威醫(yī)學雜志上。

眾所周知，目前醫(yī)學雜志的水平良莠不齊。如果是投稿于高水平的權威醫(yī)學雜志，首先，主編會瀏覽一遍該研究論文，判斷是退回還是進入下一個評審階段。這個階段過關的論文，會被送到精通該領域的幾位權威評審手中，接受他們的審查。屆時，權威評審將對其研究方法、研究對象、統(tǒng)計處理的方法等內容進行嚴格的把關。在他們手下很少有論文能夠一次性過關，更多時候審查者會提出苛刻而尖銳的意見或疑問，反饋給該論文的投稿人。投稿人必須要回答其中所有的問題，重新改寫論文。而低水平的醫(yī)學雜志是不需要經過這些程序的，因此，其內容的可信度自然不高。

煙草公司為了生存，往往會制造大量對自身有利的論文，擺出一副以數量決勝負的姿態(tài)。盡管現在是“少數服從多數”的社會，但醫(yī)學并不是以數量決定勝負的世界。讀者在閱讀有關煙草的報道時，務必要對這一點多加注意。

戒煙準備

明天終于要開始戒煙了。雖然只有5天時間，可畢竟要改變多年以來形成的習慣，所以，在開始戒煙生活的前一天，要調整好身體狀態(tài)，讓身心得到充分的放松。在這一天需要注意的事項有以下5點。

那么，明天早上再見吧，晚安！