“全面戒煙法”還是“漸進(jìn)戒煙法”

在戒煙的方法上，是選擇一口氣全部戒掉（全面戒煙法），還是選擇逐漸遞減（漸進(jìn)戒煙法）？過去，人們推薦的大都是全面戒煙法。究其原因，主要是因?yàn)闈u進(jìn)戒煙法持續(xù)的時(shí)間過長(zhǎng)，即使每天吸煙的數(shù)量減到了幾支，仍然很難做到完全不吸，結(jié)果，多數(shù)情況下戒煙者都難以擺脫被香煙再次俘虜?shù)拿\(yùn)。

也有人認(rèn)為逐漸減少吸煙量、最終達(dá)到“零吸煙”的做法比一下子全部戒掉要輕松很多，因此，戒煙者不妨考慮在逐漸減少吸煙量的基礎(chǔ)上再一口氣斷絕煙癮的方法。但有一點(diǎn)需要注意，就是在減少吸煙數(shù)量的時(shí)候，不要深度吸煙，否則就失去了減少吸煙量的真正意義。首先，要戒掉那些可抽可不抽的、不必要的香煙。所謂“不必要”，指的是出于習(xí)慣和惰性而吸食的香煙。只要做到僅在想吸的時(shí)候再吸，而且，吸煙的同時(shí)能清楚地意識(shí)到“自己正在吸煙”，那么，一般人也完全可以將每天的吸煙量控制到10支以下。到了這個(gè)時(shí)候，戒煙者就可以轉(zhuǎn)入全面戒煙的階段了。減少吸煙量請(qǐng)參考第95頁的“戒煙倒計(jì)時(shí)”。

如果有人對(duì)吸煙戀戀不舍，在將吸煙量減到一定程度之后，仍然沒有勇氣全部戒掉，則可以繼續(xù)采用逐步遞減的漸進(jìn)戒煙法。只要吸煙的數(shù)量較之以前能有所減少，就是不小的進(jìn)步。而這時(shí)候要注意的也仍然是避免深度吸煙的問題。

錄找戒煙同伴

如果有人和你一起戒煙，彼此就會(huì)相互鼓勵(lì)，更容易戒掉煙癮。在遭受挫折時(shí)，如果能得到同樣處境下的同伴的鼓勵(lì)，就會(huì)獲得莫大的精神支持。相反，當(dāng)你對(duì)他人進(jìn)行鼓勵(lì)時(shí)，那些話語和態(tài)度也能感染自身，使自己得到拯救。在你的同事當(dāng)中，肯定也有人一直懷著戒煙的念頭，受到你的帶動(dòng)，他們或許也會(huì)決定開始戒煙。因此，戒煙者不妨從那些平日一直嚷著戒煙以及成功戒掉煙癮的人那里尋求聲援。

不過要注意的是，倘若你的同事或朋友明顯無意馬上戒煙，最好不要在他們面前表達(dá)你的戒煙決心。吸煙者通常不歡迎決心戒煙的人，因?yàn)樗麄儾辉敢鈴膭e人身上看見自己無法戒煙的軟弱。他們即便在心底里佩服你戒煙的勇氣，也會(huì)拋出冷言冷語消磨你戒煙的決心，跟你唱反調(diào)、拖后腿。這種做法就算無意而為，也是為自己做出不戒煙選擇尋找正當(dāng)理由的一種防御反應(yīng)。

從那些并非戒煙同伴卻愿意支持戒煙的人那里，也同樣可以獲得“將戒煙進(jìn)行到底”的勇氣。當(dāng)你向衷心支持你戒煙的人尋求幫助--例如，拜托他們買書，或者請(qǐng)他們代付去醫(yī)院的交通費(fèi)、藥費(fèi)--背上金錢債的時(shí)候，即便你有心吸煙，也會(huì)變得難以啟齒。這份壓力絕對(duì)沒有“只要把錢還給他們就行”那么簡(jiǎn)單，因?yàn)樵谀愕膬?nèi)心深處會(huì)產(chǎn)生一種“不能辜負(fù)朋友和家人”的責(zé)任感。

也有人是采取相反的做法而成功戒掉煙癮的。有一位公司總經(jīng)理很有創(chuàng)意，在他準(zhǔn)備戒煙的時(shí)候，遭到了身邊下屬的冷嘲熱諷，于是，這位總經(jīng)理便在戒煙之前跟他們打了個(gè)賭，結(jié)果不僅用贏得的賭金付清了住院接受戒煙治療的費(fèi)用，還贏得了繼續(xù)戒煙的獎(jiǎng)勵(lì)基金。

尼古丁脫癮癥狀

一旦戒煙，血液中的尼古丁在2個(gè)小時(shí)左右就會(huì)減半，但其代謝產(chǎn)物的影響卻會(huì)繼續(xù)殘留大約兩天。隨著尼古丁的影響逐漸消失，脫離尼古丁的“脫癮癥狀”就會(huì)顯現(xiàn)出來。脫癮癥狀的出現(xiàn)時(shí)間一般因人而異，對(duì)尼古丁依賴性強(qiáng)的人出現(xiàn)得早，幾小時(shí)之內(nèi)就會(huì)有反應(yīng)。脫癮癥狀的表現(xiàn)形式同樣因人而異；脫癮癥狀的強(qiáng)度也是各不相同，有些人感覺強(qiáng)烈，而有些人幾乎感覺不到任何異常。

一般而言，戒煙的最初3天是脫癮癥狀最明顯的高峰時(shí)期，從第4天開始，就會(huì)呈現(xiàn)出下降的趨勢(shì)，到了第5天，大約8成人的脫癮癥狀就會(huì)消失。

事先了解脫癮癥狀的表現(xiàn)形式，可以做好心理準(zhǔn)備，從而減輕對(duì)戒煙的恐懼和不安。

脫癮癥狀主要表現(xiàn)為以下癥狀。

戒煙從什么時(shí)候開始

終于要以實(shí)際行動(dòng)開始戒煙了，首先要做的是決定開始戒煙的時(shí)間。

幾乎所有的吸煙者都會(huì)在人生的某一階段停止吸煙，唯一的不同只是“時(shí)間”問題而已。戒煙并非想戒就能馬上戒掉那么簡(jiǎn)單，因此，現(xiàn)在就應(yīng)當(dāng)決定好什么時(shí)候開始戒煙。

戒煙容易取得成功的開始時(shí)間，可以是自己或家里人的生日、某個(gè)紀(jì)念日、具有特殊意義的一天或者是長(zhǎng)假之前等。如果有重要的會(huì)議、談判、大型活動(dòng)或是重大的考試，選擇事情告一段落、心情平靜下來的時(shí)間也會(huì)提高戒煙的成功率。但要注意一點(diǎn)，一旦下決心戒煙，就不能過于拖延。我們每個(gè)人都有制造種種借口、拖延行動(dòng)時(shí)間的傾向，但如果不早日采取實(shí)際行動(dòng)，就很有可能白費(fèi)力氣。因此，即便不是具有特殊意義的標(biāo)志性日子也沒關(guān)系，重要的是要努力在不久之后（如果可能，最好在1個(gè)月之內(nèi)）找到適合戒煙的開始時(shí)間。要是工作場(chǎng)所禁止吸煙，就不妨將這個(gè)日子定在周一；而如果單位里可以吸煙，或上班時(shí)的吸煙量較大時(shí)，則可以考慮從某個(gè)周末或某個(gè)假期的第一天開始戒煙。女性戒煙則可以選擇月經(jīng)之后馬上開始。

戒煙倒計(jì)時(shí)

確定了開始戒煙的時(shí)間之后，接下來要做的就是準(zhǔn)備幾個(gè)可以隨時(shí)丟掉的、稍大一點(diǎn)的透明水杯；然后，在其中的一個(gè)水杯里倒入少量的水--這個(gè)水杯就是你以后使用的煙灰缸。把吸完的煙頭放入這個(gè)煙灰缸，直到盛滿為止。盛滿之后，請(qǐng)不要倒掉，接著拿出另一個(gè)水杯，倒入水后當(dāng)做煙灰缸來使用。杯子到后面還有利用價(jià)值。

接下來，作為戒煙的一項(xiàng)準(zhǔn)備，要在戒煙倒計(jì)時(shí)期間，逐漸減少吸煙的數(shù)量。在閱讀吸煙日記的同時(shí)，要充分留意自己的吸煙時(shí)間、吸煙時(shí)的情況以及吸煙動(dòng)機(jī)；然后，在點(diǎn)燃香煙的時(shí)候，頭腦里要清醒地意識(shí)到將要開始吸煙的行為。

為了減少吸煙的數(shù)量，還要遵守第97～98頁的五項(xiàng)內(nèi)容。

戒煙專欄

關(guān)于吸煙危害的研究報(bào)告

根據(jù)萬森博士針對(duì)有關(guān)被動(dòng)吸煙危害性的106篇論文進(jìn)行調(diào)查的結(jié)果顯示，在37%的主張被動(dòng)吸煙對(duì)健康無害的論文當(dāng)中，實(shí)際上74%的論文均出自煙草公司相關(guān)人士之手，這些人當(dāng)然不可能寫對(duì)自己不利的論文。而且，其中的很多論文也并不是刊登在高水平的權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志上。

眾所周知，目前醫(yī)學(xué)雜志的水平良莠不齊。如果是投稿于高水平的權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志，首先，主編會(huì)瀏覽一遍該研究論文，判斷是退回還是進(jìn)入下一個(gè)評(píng)審階段。這個(gè)階段過關(guān)的論文，會(huì)被送到精通該領(lǐng)域的幾位權(quán)威評(píng)審手中，接受他們的審查。屆時(shí)，權(quán)威評(píng)審將對(duì)其研究方法、研究對(duì)象、統(tǒng)計(jì)處理的方法等內(nèi)容進(jìn)行嚴(yán)格的把關(guān)。在他們手下很少有論文能夠一次性過關(guān)，更多時(shí)候?qū)彶檎邥?huì)提出苛刻而尖銳的意見或疑問，反饋給該論文的投稿人。投稿人必須要回答其中所有的問題，重新改寫論文。而低水平的醫(yī)學(xué)雜志是不需要經(jīng)過這些程序的，因此，其內(nèi)容的可信度自然不高。

煙草公司為了生存，往往會(huì)制造大量對(duì)自身有利的論文，擺出一副以數(shù)量決勝負(fù)的姿態(tài)。盡管現(xiàn)在是“少數(shù)服從多數(shù)”的社會(huì)，但醫(yī)學(xué)并不是以數(shù)量決定勝負(fù)的世界。讀者在閱讀有關(guān)煙草的報(bào)道時(shí)，務(wù)必要對(duì)這一點(diǎn)多加注意。

戒煙準(zhǔn)備

明天終于要開始戒煙了。雖然只有5天時(shí)間，可畢竟要改變多年以來形成的習(xí)慣，所以，在開始戒煙生活的前一天，要調(diào)整好身體狀態(tài)，讓身心得到充分的放松。在這一天需要注意的事項(xiàng)有以下5點(diǎn)。

那么，明天早上再見吧，晚安！