吸煙的理由

接下來，我們要著手戒煙。如果求快，越過本章而直接閱讀第4章“5天戒煙”也完全無妨，但讀過本章之后，戒煙的成功率會(huì)大大增加，因此，可能的話，還是希望大家在耐心地看完本章之后再開始著手戒煙。

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要想戒煙成功，在了解香煙這個(gè)大敵的同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)了解自己，真正地做到“知己知彼”。這就如同打仗，如果不清楚己方的軍隊(duì)數(shù)量和武器裝備，是不可能打贏敵人的。戒煙也是同樣道理，了解自己吸煙的原因才會(huì)讓戒煙更加事半功倍。

首先，要了解自己屬于哪一個(gè)類型，在日常生活中什么時(shí)候吸煙，只有了解了自己的類型，才有可能知道自己為什么吸煙、戒煙時(shí)的問題所在以及堅(jiān)持戒煙必須注意的要點(diǎn)，從而做到對(duì)癥下藥。

請(qǐng)做如下測(cè)試，將每項(xiàng)問題的得分填寫到表里的相應(yīng)位置上。根據(jù)檢查項(xiàng)目的合計(jì)得分，就可以了解自己的吸煙類型了。如果各項(xiàng)的得分都很高，則應(yīng)當(dāng)歸于復(fù)合型的類別之中；如果總分超過11分，就表示該吸煙者具有明顯的傾向性。

吸煙類型的判定與解說

刺激型

這是一個(gè)開始某項(xiàng)行為的第一步就要先吸煙的類型。“要想提神，首先就得來一支”，這一類型的吸煙者是為了提高精神的集中力、消除疲勞感而借助尼古丁的刺激作用的。其中的很大一部分人都深信“不吸煙就渾身乏力”，因此，該類型一般具有吸煙量大、煙氣吸入程度深的特點(diǎn)。

感覺型

從感覺上享受吸煙樂趣的類型。與其說他們?cè)趯で竽峁哦〉拇碳ぃ蝗缯f他們像小孩子玩火一樣，更享受吸煙的過程。一旦沒了香煙，就會(huì)被剝奪掉點(diǎn)火的動(dòng)作以及看著煙氣裊裊升起的樂趣，因此，如果不吸煙，他們往往會(huì)表現(xiàn)得無所事事、百無聊賴，心情也會(huì)變得孤獨(dú)。這一類型的吸煙者由于動(dòng)員了視覺、嗅覺、觸覺等五大感官的力量與吸煙結(jié)合，故而心理上存在著很大的依賴性，只靠藥物治療，很難成功戒煙。戒煙時(shí)，需要將這些感覺轉(zhuǎn)移到香煙以外的其他事情上去。

洗腦型

受到煙草公司宣傳引導(dǎo)的類型，他們對(duì)煙草公司制造出的吸煙形象缺乏理性的分析，容易偏聽偏信，憑著主觀印象走上吸煙的道路。然而，吸煙給人留下的那些“很酷”、“很男人”、“有獨(dú)立意志”、“成功人士”、“時(shí)尚感”的印象，不過是卷煙廣告植入人腦而制造的假象和噱頭而已。該類型吸煙者在戒煙時(shí)，必須了解自己被廣告洗腦的真相，改變以前的思維定式，拋棄一直以來對(duì)于吸煙的固有印象，同時(shí)還要不斷學(xué)習(xí)有關(guān)吸煙的科學(xué)知識(shí)。

放松型

一吸煙就會(huì)條件反射地感到放松的類型。這種類型的吸煙者往往將吸煙當(dāng)成完成某項(xiàng)任務(wù)時(shí)的一種獎(jiǎng)勵(lì)，因此，在繁忙的時(shí)候，或者專注于某項(xiàng)工作的時(shí)候，可以做到不吸煙。但是，如果該吸煙者的“逃避型”得分也很高，那么，吸煙的目的也有可能不是為了享受，而是為了逃避煩惱。倘若將吸煙視為痛苦時(shí)的某種寄托，這種人在戒煙時(shí)關(guān)鍵的一點(diǎn)是要控制好自己的情緒。

習(xí)慣型

基于多年形成的習(xí)慣而在不知不覺間條件反射性地吸煙的類型。在這一類型的吸煙者中，有些人對(duì)吸煙的依賴性并不高，也沒打算通過吸煙獲得某種滿足，只是出于惰性，懶得戒煙罷了。但是，如果其他類型的得分也很高，則在單純的習(xí)慣背后，還可能隱藏著各種各樣的吸煙理由。在條件反射性吸煙的情況下，由于吸煙已經(jīng)成為了日常生活中不可分割的一部分，因此，一旦戒煙，生活節(jié)奏就會(huì)發(fā)生混亂，容易導(dǎo)致無所事事或心情低落。

逃避型

試圖借助吸煙控制情緒的類型。在心慌意亂、心情緊張或者惴惴不安時(shí)，該類型的吸煙者總是通過吸煙來使心情保持鎮(zhèn)定。

依賴型

每隔30～40分鐘就會(huì)身不由己地開始吸煙、在生理和心理上對(duì)尼古丁有著強(qiáng)烈依賴性的類型。這一類型的吸煙者戒煙之后，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀，使用輔助藥物將有助于戒煙的順利進(jìn)行。

寫戒煙日記

不知道你在哪一類型的得分高呢？

通過前面的測(cè)試，你大致上就可以知道自己的吸煙類型了，倘若能夠更加詳盡地了解吸煙的具體情況和原因，當(dāng)然更為理想。建議大家不妨將吸煙時(shí)的情況和時(shí)間以吸煙日記的形式記錄下來，這樣，自己的吸煙時(shí)間、具體情況以及吸煙的原因就會(huì)一目了然、清清楚楚。首先，請(qǐng)大家從現(xiàn)在開始的24小時(shí)或者2～3天里寫下自己的吸煙日記（包括那些認(rèn)為對(duì)自己的吸煙模式了解得一清二楚、沒必要寫吸煙日記的人）。這些吸煙日記將對(duì)日后戒煙產(chǎn)生很大的幫助。

一起來寫戒煙日記！

寫戒煙日記的目的是為了了解自己的“吸煙時(shí)間”和“吸煙理由”。根據(jù)吸煙日記，可以清楚地看到個(gè)人的吸煙模式。

了解吸煙模式將有助于對(duì)戒煙之后出現(xiàn)的吸煙欲求和行為做出事先的對(duì)策安排。

我的戒煙很簡(jiǎn)單

這一條非常關(guān)鍵，閱讀時(shí)千萬不要一帶而過！

提到下決心戒煙的動(dòng)機(jī)，或許理由不止一個(gè)，不管理由是多是少，都請(qǐng)一一地寫在紙上。然后，將這張紙貼在自己能夠隨時(shí)看到的地方，或者走路的時(shí)候隨身帶著。

如果沒有明確的戒煙動(dòng)機(jī)，戒煙者很有可能由于熬不住戒斷癥狀帶來的痛苦而再次吸煙，也可能在戒煙的過程中忘掉戒煙的目的，從而又回到吸煙的生活當(dāng)中。因此，必須時(shí)刻銘記戒煙的動(dòng)機(jī)，在想要放棄的時(shí)候，反復(fù)地閱讀手中的紙條--這一點(diǎn)對(duì)于戒煙非常重要。

下文中列舉了幾條理由以做參考，請(qǐng)寫下你自己的戒煙理由。再次重申一遍，一定要認(rèn)清自己的戒煙動(dòng)機(jī)，并在開始戒煙之后，做到每晚睡覺之前反復(fù)默念10遍。

參考

● 因?yàn)橄腩A(yù)防疾病

● 因?yàn)橐呀?jīng)得病

● 因?yàn)橄胱尯粑禹槙?/p>

● 因?yàn)橄朐鰪?qiáng)耐力和體力

● 因?yàn)槲鼰熇速M(fèi)錢

● 因?yàn)橄氚彦X花在其他地方

● 因?yàn)橄胱尦燥堊兊糜凶逃形?/p>

● 因?yàn)獒t(yī)師建議戒煙

● 因?yàn)閰挓┝藷煱a的支配

● 因?yàn)椴辉敢庾约罕晃鼰熓`

● 為了家人而戒煙

● 因?yàn)橛X得對(duì)不起周圍的人

遠(yuǎn)離香煙的感覺真好

在決定戒煙時(shí)，一想到“要讓吸煙離開自己的人生”，有些人的決心就會(huì)下得有些悲壯。如果有這種想法，你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。所謂的戒煙并不是將香煙從自己的身邊拿走那么簡(jiǎn)單，而是自己勇敢地踏入無煙世界的蛻變過程。

請(qǐng)?jiān)赑87頁的紙上寫出你所能想到的、戒煙的所有好處。書中列出了幾條好處以供參考，請(qǐng)根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行填寫。