另外，定期體檢也很有必要，不論體力勞動者還是腦力勞動者，每年都要做一次體檢。而且要保持體檢的連續(xù)性，不要中斷，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病，特別是隱性冠心病，防患于未然。對于一些慢性病如高血壓、高血脂及糖尿病更要積極治療。避免長時(shí)期緊張的腦力勞動和情緒激動，培養(yǎng)穩(wěn)定的精神狀態(tài)。

最后，培養(yǎng)廣泛的愛好和興趣也是緩解疲勞的好方法。廣泛的興趣愛好可讓人保持積極向上的生活態(tài)度。學(xué)會調(diào)節(jié)生活，多與人溝通交流，開闊視野，增加精神活力，讓緊張的神經(jīng)得到松弛是防止疲勞癥的精神良藥。

化解疲勞的食物

維生素類 包括B族維生素和維生素C。B族維生素是很好的減壓劑，能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)，穩(wěn)定情緒。含B族維生素豐富的食物有粗加工的谷類食物、全麥面包、牛奶、深色蔬菜、葵花子、瘦肉、雞蛋等；另外還要補(bǔ)充維生素C，人在承受巨大的心理壓力時(shí)，體內(nèi)會消耗大量的維生素C，其數(shù)量是平時(shí)消耗的8倍，所以平時(shí)要多吃新鮮的蔬菜和水果，以補(bǔ)充足夠的維生素C。

常量元素和微量元素類 包括鈣、鎂、鋅等元素。常量元素中的鈣元素可謂天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，人在承受某種壓力時(shí)，通過尿液排出體外的鈣會增加，所以，心情不好時(shí)，可以選擇多攝入一些含鈣豐富的食物，如牛奶、蝦皮、蛋黃、豆類或豆制品等；還有鎂元素，鎂是一種重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能夠維持神經(jīng)的興奮性，綠葉蔬菜、堅(jiān)果、糙米、肉類、豆類、牛奶、淀粉類等食物中都含有豐富的鎂；此外還有微量元素鋅，鋅具有重要的催化和調(diào)節(jié)功能，我們體內(nèi)有近百種酶都要依賴鋅的催化，它還是維持血糖平衡的重要因素，當(dāng)血糖過低時(shí)，人的情緒即會受到影響，含鋅多的食物有牡蠣、蝦皮、紫菜、動物內(nèi)臟、芝麻、黃豆、雞蛋、粗糧、堅(jiān)果。

必需脂肪酸類 包括亞油酸和亞麻酸。對于工作壓力大的上班族們多攝入富含亞油酸和亞麻酸的食物可以有效緩解壓力和疲勞。亞油酸是不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸，可強(qiáng)身健體、防止衰老。玉米油、花生油、大豆油、芝麻油、葵花子油中含有豐富的亞油酸。亞麻酸也是人體必需脂肪酸，可以清除血液垃圾，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，預(yù)防疾病，防治冠心病，抑制腫瘤，改善睡眠，延緩衰老等。菜子油、大豆油、葵花子油中富含亞麻酸。

堿性食物類 健康者的體質(zhì)為堿性體質(zhì)，體液PH值應(yīng)為~之間，如果低于這個(gè)值，就為酸性體質(zhì)，會表現(xiàn)出易疲勞、易怒、嗜睡、皮膚晦暗等癥。如果生活工作壓力大，而攝入的堿性食物又少，就會加重疲勞。常見的堿性食物有蘿卜、花椰菜、番茄、海帶、洋蔥、橘子、草莓、葡萄、蘋果、香蕉等。

理氣解郁的食物 許多食物都有順氣、解郁、舒肝等調(diào)節(jié)情緒的功能。如蘿卜可以寬中下氣、排毒穩(wěn)壓；蓮藕能夠養(yǎng)心安神、健脾通氣、補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)人體免疫力；山楂可以緩解胸部脹悶、行氣散淤；喝茶時(shí)不妨在茶水中添幾朵玫瑰花，可理氣解郁、平穩(wěn)情緒，令人神清氣爽。

健康小貼士

當(dāng)身體已經(jīng)感到疲勞，同時(shí)心里也極度煩躁不安時(shí)，這就是健康面臨危機(jī)發(fā)出的信號，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)，適當(dāng)放松休息，切忌咬牙繼續(xù)堅(jiān)持工作。