軟組織退行性改變 肩關(guān)節(jié)本身發(fā)生病變，尤其是局部軟組織退行性改變，由于疼痛長時間地限制了肩關(guān)節(jié)的正常運動而造成肩周炎。導(dǎo)致肩周炎的軟組織退行性最常見的疾病是肌腱炎和腱鞘炎。此外，肩部的損傷，甚至一些微小的損傷，也極有可能成為肩周炎的起因。

外傷和活動減少 長期不運動，肩關(guān)節(jié)的活動過少，總是保持一種姿勢，尤其是上肢長期靠在身旁，垂于體側(cè)，是誘發(fā)肩周炎的主要因素之一。此外，心臟手術(shù)、胸外科手術(shù)、女性乳腺癌切除術(shù)，有時甚至肝膽外科手術(shù)也可引起同側(cè)肩關(guān)節(jié)的肩周炎。這些手術(shù)以后引發(fā)的肩周炎，與術(shù)后疼痛、肩部活動的減少有直接關(guān)系。

心理因素 一些人對痛覺比較敏感，即痛閾較低的人往往容易患上肩周炎。他們由于情緒不穩(wěn)定，或長時間患病而心情郁悶，一旦肩部疼痛發(fā)生炎癥，由于對疼痛過于敏感而較難恢復(fù)運動功能。

打敗肩周炎

患上肩周炎的上班族要想早日脫離它的疼痛困擾，在生活中就要注意以下幾個方面。

首先，生活中要注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼。保持肩部溫暖對于預(yù)防肩周炎十分重要。寒冷濕氣可使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，時間長了便會引起肌細胞的纖維樣變性，而引發(fā)各種癥狀。

其次，要加強功能鍛煉。對于肩周炎來說，特別要注重關(guān)節(jié)的運動，比如經(jīng)常使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。

對于上班族來說，糾正不良姿勢是當務(wù)之急。經(jīng)常伏案、在電腦面前工作應(yīng)注意調(diào)整姿勢，工作一段時間就要活動休息一下，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

另外，還要注意一些容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病。如果患有上述疾病，一定要隨時留心是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，肩關(guān)節(jié)活動范圍是否減小。要經(jīng)常開展肩關(guān)節(jié)的主動運動和被動運動，以保持肩關(guān)節(jié)的活動度。

運動療法

平日在家中可以通過一些運動來緩解和治療肩周炎。

◆雙手向后反背，用一只手拉住另一只肢腕部，漸漸向上拉動拾起，然后換手拉動，反復(fù)進行。

◆弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后環(huán)轉(zhuǎn)搖動，幅度由小到大，動作由慢到快。

◆利用體操棒、啞鈴、吊環(huán)、滑輪、拉力器、肩關(guān)節(jié)綜合練習(xí)器等進行鍛煉。

按摩療法

◆用左手拇指指腹按住右手三里穴，上下左右揉動1分鐘，然后用右手同樣按摩左手三里穴，按摩1分鐘。

手三里穴位于手肘內(nèi)側(cè)靠近拇指一側(cè)的皺紋邊緣，手肘彎曲處向前三指寬，用手一按就痛之處。

◆用中指指腹揉按患者的肩井穴~l分鐘。

肩井穴位于脊椎與肩峰連線的中點，肩部筋肉處。

◆把拇指指端放于患者的曲池穴，其余四指放在手肘的后側(cè)，拇指適當用力掐揉~l分鐘。

取曲池穴時，屈肘，位于肘橫紋外端盡頭處。

飲食療法

◆芪歸燉雞：童子雞1只處理干凈，將黃芪30克、當歸20克以及生姜用水洗凈后放入雞腹中，然后放入沙鍋內(nèi)加適量水及鹽，用小火慢燉2小時，吃雞肉喝湯。

◆葛根桂枝苡仁粥：先將葛根30克、桂枝15克用水洗凈后放鍋內(nèi)，加適量水煮沸30分鐘后去渣留汁。再將苡仁30克、粳米60克分別淘洗干凈，放入煮好的藥汁中，煮沸后再用文火慢熬，至米爛粥熟時加鹽調(diào)味即可。

◆二藤川芎煮雞蛋：先將雞血藤20克、海風(fēng)藤15克、川芎10克用水洗凈共放鍋內(nèi)，加適量水煮沸30分鐘去渣留汁。再將紅糖放入藥汁中煮化后打入2個雞蛋，繼續(xù)煮至蛋熟即可，吃蛋喝湯。

健康小貼士

在“運動療法”中，活動鍛煉時，應(yīng)在無痛范圍內(nèi)活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復(fù)。每次活動以不引起疼痛加重為宜。