6.優(yōu)質(zhì)睡眠是提高體溫的關(guān)鍵

睡眠是我們?nèi)梭w平衡陰陽的重要手段之一，在我國古代的養(yǎng)生名著之一《養(yǎng)生三要》里就曾提到：“安寢乃人生最樂。古人有言：不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人?！?/p>

睡眠是我們?nèi)松囊患匾蝿?wù)，在我們的整個生命中，至少有三分之一的時間是在睡眠中度過的。充足的睡眠不僅可以緩解疲勞，而且還能儲藏陽氣、陰精蓄積，提高人體的免疫力，減少生病的機會。當我們處在睡眠的狀態(tài)時，身體的各部位都比較放松，所需要的能量少了，氧氣的消耗量也相應地減少了，而此時交感和副交感神經(jīng)調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)能力增大，能進一步疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血、有利于身體機體功能的調(diào)整和修復。

但是，看看我們身邊的上班族，80%的人都“欠覺”，搭車的時候哈欠連連，上班的時候也是一副無精打采的樣子。由于城市的生活習慣沒有規(guī)律，很多人都是夜貓子，夜間12點之后睡覺的人群非常之多。如果你也是夜貓子，那你可要小心了，睡眠不好可能影響你的壽命哦！

中醫(yī)認為：“能眠者，能食，能長生”。據(jù)美國一項針對7000人進行的長達5年半的研究認為，影響我們?nèi)祟悏勖钠叽笤蛑?，睡眠是最重要的一項。我們都知道，如果一個人7天不吃飯，光靠喝水就能維持生命，但是，如果七天七夜不睡覺的話，那可就有生命危險了。

別說7天不睡覺了，就是長時間睡眠不足，對我們的健康也是有很大的危害。很多上班族的亞健康很大的原因就是由于睡眠不足引起的。當你睡眠不足時，第二天就顯得疲憊不堪，無精打采，感到頭暈腦脹，工作效率低，但若經(jīng)過一次良好的睡眠之后，這些情況隨之消失。睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為第二天的活動儲備新的能量。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體各部組織生長發(fā)育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的補藥”的諺語。

另外，對于女性來講，睡眠還可以養(yǎng)氣血，且有美容的重要作用。

我們經(jīng)常說的睡美人，說白了就是睡出來的美人。不過，睡美人不光是靠說的，更需要去親自做。充足的睡眠是最有效、最省錢的保養(yǎng)方法，任何化妝品都比不上睡眠這種天然滋補品。

還記得2007年被評為年度最佳膚質(zhì)獎的袁立吧，她曾說：“可能是因為工作緣故，我也不能保證每晚11點入睡，不過我十分重視睡眠質(zhì)量。在睡前，我會放些舒緩的音樂，并點上香熏的精油，放松心情愉快地入睡。我建議大家盡量不要熬夜，這樣對身體的 傷害非常大。晚上11點后是身體排毒的最佳時期，如果不能保證在這之前休息，凌晨1點前也要入睡。”著名影星章子怡也一直堅持“三多”原則：多喝水、多吃水果、多睡覺。章子怡說：“在保養(yǎng)上，男人靠的是吃，女人最重要的是睡覺。作息時間一定要正常，而且必須保證8個小時的睡眠。平常如果不拍戲，我一定不會超過12點睡覺?！?/p>

睡眠姿勢很重要

每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，仰躺、趴著、蜷著身子等，而自然界的動物也都有獨特有趣的睡眠姿勢，比如，馬是站著睡，而野馬比家馬更牛，它能邊走邊睡，卻從不失足；野山羊很聰明，它們常在土撥鼠那里睡，因為土撥鼠一發(fā)現(xiàn)情況便警覺地叫起來，野山羊聞之便逃之天天。每一種動物的睡眠姿勢都有其好處，但是我們?nèi)祟惖淖罴阉叻绞绞鞘裁礃拥哪?？那就是我們推薦“半側(cè)臥”。

《千金要方·道林養(yǎng)性》說：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥?！笔侵鲝堃詡?cè)臥為宜。但其“側(cè)臥”之說，是指“半側(cè)臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達的“半側(cè)臥”之說。人在睡眠中的姿勢不可能一成不變，一夜之間，總得翻幾次身，以求得舒適的體位，其實無論怎樣的睡眠POSE，放松身心，舒適而眠就好。

相比較而言，仰躺睡覺的時候，七竅朝上，氣與津液走勢下行。熟睡時，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發(fā)氣滯而猝死，非常不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。

趴著睡容易壓迫心臟，如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。

蜷著身子睡容易對背部和頸部帶來傷害。

枕臂而眠會直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害，導致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫(yī)“通則不痛，不通則痛”的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài)，在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調(diào)節(jié)，便很快進入了麻痹期。所以不要養(yǎng)成將手臂枕到腦后的習慣。

側(cè)身睡壓住了半邊身子，如果你將一側(cè)的胳膊和腿都壓住了，開始時并不覺得，但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現(xiàn)氣血淤滯的問題。為消除這一隱患還是改為時不時仰臥，時不時半側(cè)臥較為妥當。