自2001年“9.11”事件以來，我就參與用專業(yè)的方法來訓練上千名孩子和成年人，幫助他們“平靜意識”、“放松身體”、以及有效地覺察和管理情緒。作為“內心重建項目”（“重建項目”的延續(xù)）的創(chuàng)始人和帶頭人，我已經發(fā)現了更能控制一個人的思想、情緒和生理的能力，這種能力形成一種內在保障，為孩子提供內在所需的裝備，來迎接生命中的挑戰(zhàn)和機遇。

這本書為你和孩子提供了一些實用的建議和策略，通過定期共度“安靜時光”，可以認識到“平靜安寧”的價值，從而更能用技能來管理壓力。同時，它為你提供了一個機會，讓你為家庭制定一個計劃表，把平衡、充實、安寧帶進你的生活。帕特里斯·托馬斯在他的著作《放松的力量》中提到，要和孩子一起擁有一個特定的“心靈時刻”。你也可以自己給這個時刻起個名字，甚至可以發(fā)動孩子們來為這個時刻起名字。

重要的是你正努力把定期的“心靈時刻”作為家庭日常事務的一部分。其次，通過使用CD光盤和配套資料，你也為自己提供了一個機會，去發(fā)現一些培養(yǎng)你和孩子內在力量和情商的具體操作方法。

根據孩子的年齡差異，其培養(yǎng)過程也不盡相同。舉例來說，對于年齡較小的孩子，他們的內心世界有很大的能量等待你去開發(fā)，他們有能力去看清楚掩蓋在事物外表下面的東西，對事物充滿了好奇心和敬畏心，并能充滿創(chuàng)意地去玩。有時，他們還可以感受到通常成人需要花時間才能感受到或意識到的事情。例如：小孩子能很快憑直覺決定自己要對誰友好。但是，當孩子的這個特性不被肯定和關注的時候，就會被一只無形的手壓制下去。結果，小孩子就失去了這種天生的直覺能力。

可悲的是，在孩子們的童年時代，他們時常會接受到能表達出來和不能表達出來的信息，那就是，他們內在生命那些特別的經驗并不能在現實生活中得到認可。于是，他們開始認為自己還不夠成熟，所以不可能憑直覺認識某些事情，也不可能對別人有深切的同情。隨著孩子的成長，他們內在生命的自我認識也越來越被壓制、遺忘和封閉。青春期為孩子們提供了一個重新打開內心世界的機會，然而這個時期的年輕人通常遇到的成年人都忽略或者輕視這種超自然、非理性的經驗。更復雜的是，我們當中也幾乎沒有人是用重視內在力量和情商的方法培養(yǎng)起來的。所以，如果我們希望以這種方式來培育孩子，就需要尋找積極、正面的方法和模式，以及平衡生活的體驗。

我們建議你在孩子5歲的時候就開始這樣做。這個年齡段的孩子正在試圖從父母那里得到暗示：什么東西可以安全地去探索，什么東西不可以。和任何年齡段的孩子做這些練習都要傳遞給他們一個清晰的信息：我們珍視并且認可他們內在的能力。重要的是要定期做練習，這樣才能從中受益。我們的目標是通過運用這些技能，把寧靜和平衡帶到生活中的方方面面。盡管這本書是關于家長在家里如何引導教授這些技能，但是老師也可以把這些技能融入到學校課程的安排中。書中所有的建議和方法在家庭和學校環(huán)境中都是同樣適用的。

我在本書和CD光盤中主要介紹建立孩子內在恢復力和提高情商的兩種技能。

1. 放松身體（通過“漸進式的肌肉放松”和“身體掃描（Bady Scan）”）

2. 集中意識（通過訓練專注力）

本章介紹的是教授孩子定期做“平靜意識”練習的益處，同時也包括了對此項研究工作的回顧。

第二章提供了一些指導原則，主要介紹成年人在營造一個更適合學習、效果更好的環(huán)境過程中所扮演的角色。

第三、四、五章是為不同年齡段而設置的獨立章節(jié)：5到7歲，8到11歲，12歲及以上。每個章節(jié)都包括了在聽CD光盤前后，為該年齡段孩子量身定制的練習。CD光盤本身也提供了一個適合孩子年齡段的指導性冥想練習，由丹尼爾·科爾曼帶領。

最后，第六章總結了幾個可以采取的步驟，確保孩子的努力可以持續(xù)發(fā)展。

書中的觀點并不意味著能解決孩子面臨的所有教育、行為、健康問題。然而，它會有助于孩子和大人建立關注“內在”的機制，以減輕身體應對壓力時所產生的反應。其中一些益處包括：

⊙ 提高自我意識和自我了解

⊙ 增強放松身體和緩解生理壓力的能力

⊙ 提高專注力，這是學習的關鍵因素

⊙ 應對壓力時用更放松的方法，來提高有效解決棘手問題的能力

⊙ 對思維有更強的控制力，能摒棄負面想法

⊙ 家長和孩子之間有更多深層次的交流和理解的機會，定期分享彼此的想法和感受

當你和孩子開始定期共度“安靜時光”的時候，我們希望你也能從中受益。你的自我認識會提升到一個新的水平，同時也會讓你對孩子有更深層次的認識和了解。當你用一種與以往不同的方式與孩子相處的時候，可能會發(fā)現，你能將“臨在當下”的意識帶到生活的其他方面。我希望它能有助于你自己和孩子擁有平靜的內心，這樣你也能更成功地應對生活的壓力，享受心靈的滋養(yǎng)。