尊重大自然并提供戶外活動的機會

大自然為我們提供了非常寶貴的“安靜”時刻，讓我們把自己和自然界的偉大聯(lián)系起來。身處自然界中，喚醒了我們的身體，并且把意識和身體的分離重新連接起來。從最基本的層面上講，戶外至少可以有空間讓孩子跑、喊、玩，釋放他們體內(nèi)由于受到不同壓力而淤積的能量。另外，因為戶外比室內(nèi)有更多的氧氣，所以我們可以做更深的呼吸。通過登高遠眺，能幫助我們獲得看待事物的新觀點，因為我們的世界受到自己身體和生活的限制而變得渺小，需要引入新的觀點和看法。和自然界的關(guān)系就如同我們其他任何一種好的關(guān)系一樣，隨著時間的流逝，而不斷地表達出來，并越來越親密，越來越受重視。我們也許可以用新的、更樂觀的態(tài)度來對待面臨的挑戰(zhàn)，有意識地重新調(diào)整我們的態(tài)度來應(yīng)對某種壓力。有時候，所有這些只是需要一個新的觀點和視角讓我們從錯誤的思維模式中轉(zhuǎn)換過來，因為這個錯誤的思維模式阻礙我們成為最好的自己。

另外，除了為孩子提供接觸大自然的機會外，還要啟發(fā)他的感受，幫助他感知自己的存在，這樣，孩子會慢慢體驗到不僅用意識，而且用身體來感知他所處的外在環(huán)境。比如：在一段時間內(nèi)把意識集中在一種感受上，或者只簡單地留意季節(jié)或夜空的變化，這些都是感知外界很有效的方法。你還可以幫助孩子在戶外找一個安靜的地方，然后時常留意這個地方的變化。例如：可以在家的附近找一棵最喜歡的樹，然后觀察樹在一年四季當(dāng)中的變化。這樣做的目的是開發(fā)孩子專注于感知外部世界的能力――也就是說，能在更具體的層面感知周圍環(huán)境，這個層面超越了通常所用的相對“脫離”的方式來感受大自然。

幫助孩子覺察身體暗示

當(dāng)孩子小的時候，他們通常有“收聽”自己身體信號的能力。隨著年齡增長，他們從外部世界所獲得的信息關(guān)閉了天生敏感的反應(yīng)系統(tǒng)。不管怎樣，在你釋放壓力之前，首先要能意識到你感受到了壓力。通過第四章“身處壓力時的感受”檢查表（90頁），可以幫助孩子了解壓力來臨時的跡象。你也可以在心跳加速、呼吸變淺、或者其他感受到壓力的時候，去留意體驗一下這些感覺。還可以通過使用本書所建議的“壓力點卡”（參見“材料定購清單”)，來幫助孩子更多地了解自身的身體暗示。這些“壓力點卡”隨著體溫的變化而改變顏色，告訴我們緊張（或者平靜）的程度。記住：對你來說，留意那些觸發(fā)自己壓力的因素也是同樣重要的。

有效利用講故事時間

和孩子一起大聲讀故事是體驗冥想的絕妙方法，尤其是你有意識這樣去做的時候，會體驗更深。因為讀書的時候，節(jié)奏立刻放慢下來，并且在讀書過程中有停頓的時間。你們可以一起體會彼此的聲音，留意你們之間情緒的起伏變化。并且，隨著故事情節(jié)的發(fā)展，有許多意想不到的時刻，會把你或者孩子帶到一個更深入的境界。另外，還可以了解到你或者孩子都有什么樣的擔(dān)心或者深層問題。此外，孩子們喜歡多次重復(fù)讀同一個故事，這也和我們培養(yǎng)孩子“冥想”習(xí)慣時所提出的理念不謀而合。重復(fù)某件事情，例如大聲讀書，或者聽本書所附的CD光盤，將有助于增強用于大腦存儲記憶的神經(jīng)通道的能力。

現(xiàn)在花幾分鐘的時間，用下面的表格，對一些日?；顒幼鼋M合，然后列入到你家庭生活的日常事務(wù)和習(xí)慣中。例如：