設(shè)立一個(gè)“安靜進(jìn)餐”的慣例

在家庭的進(jìn)餐習(xí)慣中，可以增加一項(xiàng)，比如：點(diǎn)燃蠟燭，把每個(gè)人的注意力都放到蠟燭的火苗上，共享片刻安靜的時(shí)光。把精力集中在某一樣?xùn)|西上，可以幫助我們將意識(shí)帶入到安靜和清醒的深層狀態(tài)。在進(jìn)餐以前，你們也可以輪流表達(dá)當(dāng)天所感謝的一件事情。

設(shè)立一個(gè)“和平角”

“和平角”或者說(shuō)“平靜角”是你為家人留出的一個(gè)特殊的地方。在任何時(shí)候，家人為了重新獲得內(nèi)心平衡和舒暢，需要平靜和鎮(zhèn)定時(shí)，都可以去那里?！昂推浇恰币部梢栽谌魏稳烁惺艿酱驌簟毫?、憤怒，或者情緒失控而需要獨(dú)處的時(shí)候派上用場(chǎng)。在設(shè)計(jì)這個(gè)地方的時(shí)候，讓整個(gè)家庭都參與進(jìn)來(lái)。你可以放一張孩子最喜歡的某個(gè)安靜地方的圖片或者照片、一些自然的東西、讓人平靜的圖片、安靜的器樂(lè)曲、雜志、樂(lè)鐘、曼陀羅著色書(shū)等等，（參見(jiàn)“材料定購(gòu)清單”部分）。另外，保證這個(gè)地方足夠大，可以讓孩子躺下，放置幾個(gè)舒服的枕頭和一臺(tái)CD播放機(jī)，CD播放機(jī)里放一些舒緩的音樂(lè)或者來(lái)自自然界的聲音。假如你的孩子還小，這里不僅僅是讓孩子“暫停、退出時(shí)間”（Time-out）的地方，更是給孩子提供一個(gè)“進(jìn)入時(shí)間”的機(jī)會(huì)（Time-in）：在這個(gè)角落里享受安靜的時(shí)光。

“保持平靜”的活動(dòng)

有個(gè)簡(jiǎn)單的“四步呼吸法”，是來(lái)自一本名為《培養(yǎng)子女情商》的書(shū)，由馬瑞斯·伊來(lái)亞斯、斯蒂文·托拜厄斯、布賴恩·佛里德蘭德所著。在任何時(shí)候，當(dāng)孩子感到沮喪需要自我控制時(shí)，都可以運(yùn)用這個(gè)方法。教給孩子這個(gè)簡(jiǎn)單的“四步呼吸法”，（你也可以自己試試?。┠悴环量梢园堰@個(gè)步驟貼在“和平角”，或者家里的其他地方來(lái)提醒自己。

1. 告訴自己“停下來(lái)，環(huán)顧四周”

2. 告訴自己“保持平靜”

3. 用鼻子做一個(gè)深吸氣，同時(shí)數(shù)到5；然后屏住呼吸，數(shù)到2；最后用嘴巴呼氣，同時(shí)數(shù)到5

4. 重復(fù)上面的步驟，直到你感到平靜為止

播放安靜的音樂(lè)

一天當(dāng)中，當(dāng)你做完一件事情，準(zhǔn)備做另一件事情的時(shí)候，或者面對(duì)其他緊張壓力的時(shí)候(比如你正準(zhǔn)備去學(xué)校，或者準(zhǔn)備承受壓力的時(shí)候)，這正好是需要暫停下來(lái)，感受從一項(xiàng)活動(dòng)過(guò)渡到另一項(xiàng)活動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這時(shí)候，柔和的聲音、舒緩的古典樂(lè)都能幫助我們改變當(dāng)前感受事物的方式。你可以把它們當(dāng)作背景音樂(lè)，進(jìn)行一個(gè)“音樂(lè)休息”--花3分鐘的時(shí)間來(lái)聽(tīng)一段音樂(lè)，效果會(huì)更好。你可以在一項(xiàng)活動(dòng)過(guò)渡到另外一項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)候運(yùn)用它，比如：當(dāng)孩子的精力正集中在某件事上，而需要停止的時(shí)候，或者他開(kāi)始預(yù)感到壓力大的時(shí)候，都可以運(yùn)用這個(gè)方法。眾所周知，聽(tīng)舒緩安靜的音樂(lè)與放慢呼吸和心率及改變情緒是直接相關(guān)聯(lián)的。

讓房間里保持安寧和平靜

你能給自己和家人的最好禮物就是為他們創(chuàng)造“安寧和平靜”的環(huán)境，這做起來(lái)很簡(jiǎn)單，但在大多數(shù)家庭里卻很難實(shí)現(xiàn)。一天當(dāng)中試著找出一段時(shí)間，停下來(lái)做個(gè)短暫的休息。暫時(shí)停下手頭的事情、保持安靜不動(dòng)、一起做幾個(gè)深呼吸，感受當(dāng)下的臨在。例如：如果你有開(kāi)車聽(tīng)收音機(jī)的習(xí)慣的話，可以在行程開(kāi)始和結(jié)束的時(shí)候，和家人一起練習(xí)“安靜”幾分鐘，并且要求孩子們?nèi)チ粢庠谀莻€(gè)時(shí)刻他們所看到的、聽(tīng)到的、以及感覺(jué)到的等等。然后你可以繼續(xù)在上學(xué)的路上，或者在做其他事情的時(shí)候，選擇做一下“安靜”的練習(xí)。你也可以選擇在忙碌的時(shí)候練習(xí)“安靜”，例如當(dāng)一起準(zhǔn)備食物或者包裝禮物的時(shí)候，或者，當(dāng)你和孩子有難得的單獨(dú)相處的時(shí)候，單純地和孩子體驗(yàn)這種真實(shí)狀態(tài)。所有這些時(shí)刻能真正地幫助我們觸及到自己的內(nèi)在生命。

處理孩子遇到的暴力或者不安的事件

如果孩子在一天當(dāng)中受到一些突如其來(lái)的事情的干擾――也許是他正在看電視的時(shí)候，有暴力或者恐怖的事件播放，也許目睹一起交通事故，看到一輛急救車呼嘯而過(guò)--這時(shí)候可以練習(xí)“暫停”一下，然后給出一些正面的想法，或者做一些必要的情緒修復(fù)。通過(guò)這樣一個(gè)積極正面的做法，孩子的壓力就會(huì)得到很好的釋放，而不是把這些恐懼和壓力淤積起來(lái)。和孩子討論他們的擔(dān)心，以及全身心地傾聽(tīng)孩子提出的問(wèn)題，對(duì)幫助孩子處理特殊恐慌事情都是至關(guān)重要的。