※練習

進入放松狀態(tài)：漸進式的肌肉放松

該練習在CD光盤的第一部分，即練習1：放松（5-7歲）。

在這個時段里，告訴孩子你們會定期有個“安靜時光”，幫助他們平靜意識、放松身體，并且對比身體在放松和緊張兩種狀態(tài)下的不同感受。同時，他們也會學到兩種釋放體內(nèi)壓力的方法：深度腹式呼吸和漸進式肌肉放松。幫助孩子使用“呼吸伙伴”（將一個柔軟的玩具放在腹部），來練習腹式呼吸。最后，在完成了由CD光盤帶領(lǐng)的漸進式肌肉放松的體驗后，你可以介紹“思考筆記”。在筆記里，你可以定期通過繪畫、寫作或者其他冥想的方式，來探討你們的體驗和感受。

◎◎◎聽CD光盤之前

你需要的東西：

□ 鈴鐺/樂鐘（可選項--參見材料定購清單）；

□ 毛絨動物或小的柔軟玩具（大約孩子拳頭的大?。?；

□ 《培養(yǎng)情商》；

□ CD播放機，《培養(yǎng)情商》所附的CD光盤，設(shè)置到“練習1：放松（5－7歲）”部分；

□ 兩個筆記本，分別為你和孩子所準備（可以用紙、筆、蠟筆或者彩色馬克筆、紗線或者帶子來自己制作筆記本，或者買有空白紙的日記本）；

□ 寧靜的時間和地點：和孩子坐在一起，地方要足夠大，可以讓你們舒服地躺下。

所需時間：30分鐘

概念和技巧：

孩子將會：

⊙ 對比在放松狀態(tài)和緊張狀態(tài)下的不同感受；

⊙ 通過練習深度的腹式呼吸去放松他們的身體；

⊙ 通過漸進式的收緊和放松不同部位的肌肉，感受身體的放松。

需要記?。?/p>

⊙ 一個最好、最容易釋放緊張和壓力的方法，是做深度的腹式呼吸；

⊙ 在通過漸進式的收緊和放松身體不同部位的肌肉、感受身體的放松過程中，重要的一點是：讓身體的各個部位保持幾秒鐘的緊張狀態(tài)，然后快速放松，而不是慢慢放松。

設(shè)置練習的環(huán)節(jié)：

⊙ 在開始向孩子介紹這種新的放松方法時，你和孩子將一起學習這本書和CD光盤的內(nèi)容。你可以這樣說：

我們將一起度過一段特殊的“安靜時光”，可能一周幾次。這期間我們會進行一些練習，每當感覺需要放松身體的時候都可以做。

⊙ 告訴孩子，在每次和他一起共度這段特別時光之前，你們會先安靜片刻。敲一下樂鐘，然后讓他來聽聲音，直到樂鐘不再發(fā)出聲音為止，并舉手示意表示他已經(jīng)聽不到聲音。對孩子要有耐心，特別是當他還不習慣安靜的時候。對他來說，可能需要時間來調(diào)整自己，讓自己能夠安靜下來。

⊙ 向孩子說明，你們將花時間來關(guān)注身體為某事?lián)幕蛘呔趩蕰r的感受，并且關(guān)注身體在平靜狀態(tài)下的感受又有什么不同。下面是一個很有創(chuàng)意的游戲，它有助于了解這個年齡段的孩子是如何開始感知世界的。你可以這樣來開始：

讓我們一起開始這段奇妙的旅程，假設(shè)我們正在爬向大山的頂峰……我們站起來穿上登山靴，戴上登山手套?！就Ｏ聛泶┥涎プ?，戴上手套】好，出發(fā)了……請跟著我?！鹃_始在房間里慢慢來回走】

哦，哦，我們陷入一個大的泥坑……泥很深……蓋過了腳踝……每一步都走得越來越艱難……感覺你的腳正被陷入泥漿中……你幾乎抬不起腳來……手努力向上伸，去抓住我們頭上的一根樹枝……就像這樣?！灸M手向上伸，緊握拳頭抓住樹枝向上拉】加油……呦！我們成功了。坐下來休息一下吧！

⊙ 一起探討自己的感覺：

當你走進泥漿中時，你的腿感覺是怎樣的？

當你抓樹枝，努力使自己往上爬時，你的手臂感覺是怎樣的？

你是否注意到你呼吸的變化或心跳的變化？現(xiàn)在讓我們來感覺一下，我們胸部的變化。

有時，當我們難過、焦慮或工作非常辛苦時，會覺察到身體的變化……手可能會感覺不一樣，發(fā)冷，濕濕的……可能心跳加速……甚至呼吸也可能改變。還可能會注意自己呼吸有點加快，甚至屏住呼吸。

同時探討一下，你們所注意到的身體的其他任何感覺。

⊙ 讓孩子探索自己身體在平靜狀態(tài)下的感覺：

想象一下，我們就從剛才那里，開始接著往前走。【開始慢慢走，然后停下】讓我們來想象一下，在一個溫暖夏日的午后，我們走著走著，來到一片沙灘，很舒服地躺下，感受到后背涼爽的沙子。【躺下】設(shè)想你聽到了海浪的聲音，一浪接一浪……感覺你自己很放松地躺在沙灘上……讓自己的身體享受片刻的休息……【停頓大約10秒鐘】太棒了……現(xiàn)在讓我們慢慢站起來，問自己:我的腳現(xiàn)在感覺如何？我的手臂和手掌感覺如何？我的呼吸和心跳感覺如何？

我們的手可能感覺是暖和的，呼吸可能變緩變深，腳可能感覺放松，心跳可能漸漸地放慢。

同時探討一下，你們所注意到的身體的其他任何感覺。

⊙ 告訴孩子，這段特別的“安靜時光”能幫助我們學習在需要的時候平靜下來的方法。

介紹腹式呼吸

⊙ 告訴孩子，了解我們的呼吸方式，是學習如何在心煩時做到平靜意識和放松身體的一個非常重要的環(huán)節(jié)：