有一種方法，能幫助我們記住今天所進(jìn)行的練習(xí)，那就是把我們的體驗在筆記本上畫下來或者寫下來。這樣，我們可以把每次做練習(xí)的時候所發(fā)生的事情跟蹤記錄下來。我們可以用各種各樣的方式來修飾。今天我們要記錄的,也許會畫一幅有關(guān)我們身體放松的畫。想想有哪些顏色能讓我們感覺平靜和放松？你想到的是哪種顏色呢？

你可以選擇通過畫畫和柔和的音樂來平靜。

⊙ 完成了這些之后，讓孩子分享他的畫，請他隨時發(fā)表建議。同時，你也參與分享。

⊙ 告訴孩子，這樣的特別時光，每周有幾次，以后可能會更頻繁些：

我們每次坐下來共度這段特別時光的時候，會先做一個活動，可能會先畫畫，或讀一個故事，或表演故事。然后，我們會聽CD光盤。最后，我們一起討論練習(xí)過程中所發(fā)生的事情，并在筆記本上畫下來或者寫下來。

⊙ 結(jié)束的時候，告訴孩子你會像開始那樣，用同樣的方法（敲一下樂鐘作為開始安靜的信號）來結(jié)束這段特別時光。聽不到鐘聲的時候，舉起手。

⊙ 敲響樂鐘。

　日常生活中的補充練習(xí)

⊙ 參考第二章的第五個指導(dǎo)原則：為繼續(xù)加強和鞏固所學(xué)的練習(xí)，需要把這些練習(xí)融入到日常事務(wù)和新習(xí)慣中。例如，你的“和平角”現(xiàn)在就可以放《培養(yǎng)情商》的CD光盤，這樣，孩子在需要“安靜時光”時就可以用。

⊙ 睡覺前這段時間是練習(xí)呼吸法最好的時刻，可以釋放一天的壓力。挨著孩子躺下，把呼吸調(diào)整到和他的呼吸同步，默默地說出一天里你想要釋放的任何緊張和壓力。或是在你離開孩子房間前，通過“吹熄燈”的游戲來練習(xí)腹式呼吸。這個游戲很簡單，只需要把毛絨玩具放到孩子腹部，深深地吸氣，從1數(shù)到4；呼氣時，讓孩子的嘴對著電燈開關(guān)，從1數(shù)到4；當(dāng)他把所有的空氣呼出時，關(guān)燈。

⊙ 用深度的腹式呼吸或漸進(jìn)式的肌肉放松方法，能幫助孩子平靜下來。當(dāng)孩子或是你注意到他感到不安或生氣時，問他是否愿意做深呼吸，或者進(jìn)行身體不同部位緊張和放松的練習(xí)。