概念和技巧

孩子將會：

⊙ 清楚地明白“專注”的含義：“當事情發(fā)生的時候知道它正在發(fā)生”

⊙ 練習“平靜意識”的時候把呼吸當作“錨”

⊙ 通過不同的感受，來學習如何將注意力集中到對每時每刻的覺察上

需要記住：

⊙ 在專注力練習中出現(xiàn)的任何想法、情緒和感覺都不能被認為是分散注意力。應該不加評判的接受，并成為個人體驗的一部分。

⊙ 孩子學習把呼吸當作“錨”。當意識像小船一樣游離時，他們通常能通過對呼吸的覺察，把注意力帶回“當下”。

⊙ 在專注力練習中，很有用的方法就是：用一些簡單的詞語如：“聽”，“想”，“感覺”來為我們自由的思想起個名字。這個過程，幫助孩子覺察到他們的注意力在哪里，然后把自己帶回到呼吸上來。

⊙ 專注力可以通過冥想的形式進行練習，也可以作為日常生活中培養(yǎng)“覺知”的習慣來練習。也就是說，用專注力練習所養(yǎng)成的全神貫注的習慣，來處理我們的日常事務，比如：刷牙、穿衣服、吃飯。

設置練習的環(huán)節(jié)

⊙ 提醒孩子你會在每個環(huán)節(jié)開始前，先安靜一會兒。告訴他你會敲一下樂鐘，讓他閉上眼睛，直到聽不見為止，然后，睜開眼睛并舉手示意。開始敲響樂鐘。

⊙ 用“專心地看”來幫助孩子理解專注力的概念。告訴他下一個將要做的練習將有助于“平靜意識”，當我們處于平靜狀態(tài)的時候，就能在需要時更好的集中注意力。你可以這樣來介紹：

還記得上次我們在一起度過的那段特別的“安靜時光”嗎？我們一起練習放松身體。上次做的練習你最喜歡哪部分？今天我們會做一些練習，幫助我們“平靜意識”，更好地集中注意力。這種練習稱為“專注力練習”。這聽起來像是一個比較大的詞，實際只是說讓我們能知道此時此刻自己所感覺的或所想的，然后把注意力放到我們正在做的事情上。

“偵察員”游戲

⊙ “偵察員”游戲介紹：這是一個“猜猜看”的游戲，向孩子描述你所看到的身邊的某一樣東西，讓他去猜。你可以這樣說:

我們來玩一個名叫“偵察員”的游戲。你以前玩過嗎？這個游戲讓我們開始留心觀察所看到的東西。在游戲中，我會向你描述所看到的或是“用我的小眼睛窺視”到的一些東西，你來猜猜看它是什么。我們開始吧。

⊙ 游戲開始前先做個示范。拾起一件物品，比如房間里孩子一眼就能認出的玩具球，描述它：

我用我的眼睛看到…一個圓形的藍色的東西。

如果需要，可以給孩子更多的描述，比如“大小和你拳頭一樣，能彈跳的”，等等。直到他能猜出來為止。

⊙ 告訴孩子游戲的目的不在于輸贏，而是留意房間里都有哪些物品，并能非常、非常仔細地觀察我們周圍的東西。玩幾輪“偵察員”的游戲，開始時由你來描述，孩子來猜。接著就讓孩子來描述，你來猜。

⊙ 問問孩子他對“偵察員”游戲的看法。

你覺得這個游戲怎么樣？你是不是留意到房間里有什么東西是你以前都沒注意到的？那是什么呢？

⊙ 告訴孩子你們現(xiàn)在玩的游戲都是通過“專心地看”來完成的。