那一晚上我失眠了，就記住了陳老師的四條點評，9號一早送陳照奎老師走，在車站，他突然認真地對我說：“志俊，好好練，你是有前途的?！碑敃r陳照奎老師說的這句話令我大驚，他為什么要這么說？是鼓勵，或者是客套，還是啟發(fā)？我疑惑了很久，但情緒總算全都調動起來了，我回家以后馬上找來紙筆寫下一個條幅：平穩(wěn)舒展，緩慢柔和，襠走下弧、墜肘沉肩。

寫完就當我的座右銘，貼到墻上，然后就按這幾點重新開始苦練。

初習拳者主要是在套路上、基本功上著手下功夫，俗語上所謂”卸力”階段。這段功夫下得精深，日后再領悟太極拳圓之妙境，成就大家風范的希望亦大。初級階段要做到沉肩乍肘、襠走下弧、虛領頂勁、以手領勁。沉肩乍肘就是要保證肩部不上聳，隨時保證兩腋下空虛，肘的用力方向保持向外，向下乍開。襠走下孤線，形象的說就是走鍋底形。虛領頂勁就是下頜內(nèi)收，后頸有向上領，向后膨脹之意．這對保持立身中正有著關鍵的作用。以手領勁就是要保證所有的動作先由手啟動的條件下運行，這對于領悟太極拳圓運動之折疊、轉關、開合、虛實是至關重要的。練拳就要做到形似。所謂形似就是要表現(xiàn)出太極拳的特點，快慢相間，從書法上講這層境界叫“入貼”。

我一直練到第二年，也就是1974年2月14號，也就是七八個月的時間，我已經(jīng)對以上的問題有所領悟了，但是我那些師兄弟們還在那解決一個“沉肩”的問題。他們每次做動作甚至一個轉彎，幾乎都要挨批評，而且還不止一次犯同樣的錯誤，以至于最后自己嚇得都不敢練了。但是，正因為我解決了“沉肩”問題，所以我就有更多的時間學更多的東西了。那時，我上的是中班，每天晚上十一點下班就去公園，一練就到天亮。那時的刻苦勁頭在今天看來是超乎尋常的，每晚練拳架二三十遍是硬規(guī)定，還有很多單式，僅其中一個“打肘”的單式，我就拍爛了七件“勞動布”工裝的袖子。

這幾十年來，我看凡是練太極拳的“肩”是個老大難的問題，總也解決不好。因為你已經(jīng)習慣了你怎么克服？你習慣了“扛”肩，就沉不下來。如今外邊練太極拳的，無論是初學者還是名人大家，你都可以對比他們有沒有真正做到了“沉肩墜肘”？我可以肯定地說，這些名人大家與初學者之間的差別無非是肩膀架起的多少而已。