4.早睡晚起，避寒保暖

冬季養(yǎng)腎，首先要遵守冬季起居養(yǎng)生法則：早睡晚起，避寒保暖?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》稱：“冬三月……早臥晚起，必待日光?！币馑际钦f(shuō)在冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽(yáng)出來(lái)以后再活動(dòng)。

5.冷面、溫齒、熱足

冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，所以在日常生活中做好養(yǎng)生保健對(duì)于養(yǎng)腎十分有益，如冷面、溫齒、熱足就是較好的養(yǎng)生保健方法。所謂“冷面”，就是用20℃左右的涼水直接洗臉。所謂“溫齒”，是指用35℃左右的溫水刷牙和漱口。所謂“熱足”，即每晚在臨睡前用45℃～50℃的熱水泡腳。

腎主骨生髓--治愈白血病的關(guān)鍵在于把腎養(yǎng)好

白血病又稱“血癌”，是一種造血組織的惡性疾病，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)主張通過(guò)骨髓移植恢復(fù)人體的造血功能。而中醫(yī)理論則認(rèn)為，腎主骨生髓，治愈白血病的關(guān)鍵就是把腎養(yǎng)好。

隨著患者數(shù)量的增加，人們對(duì)白血病也越來(lái)越重視，很多人談到白血病，就像談到癌癥、心臟病、艾滋病一樣，聞之色變。根據(jù)西醫(yī)“頭痛醫(yī)頭，腳病醫(yī)腳”的理念，既然白血病是由于骨髓的造血功能失常引起的，移植新的骨髓進(jìn)去不就沒(méi)事了嗎？事實(shí)上，這種方法治標(biāo)不治本，其治療結(jié)果也沒(méi)有預(yù)期的那樣好。

一般來(lái)說(shuō)，人們對(duì)一種疾病的恐懼，多數(shù)不是害怕疾病帶來(lái)的死亡，而是死亡過(guò)程充滿著痛苦，比如心臟病、艾滋病，發(fā)起病來(lái)都是慘不忍睹，這種恐懼也加速了疾病的發(fā)展。對(duì)于白血病也是一樣，正是由于其他患者的痛苦傳遞給了我們，我們才對(duì)它充滿了恐懼。事實(shí)上，白血病并沒(méi)有什么可怕的，只要通過(guò)調(diào)理把腎養(yǎng)好，可能不用移植骨髓就能治愈。為什么這樣說(shuō)呢？

中醫(yī)認(rèn)為，腎主要有三大功能：一是藏精，二是納氣，三是主骨生髓。也就是說(shuō)，腎主管骨頭的生長(zhǎng)，生的是髓。根據(jù)中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》，髓可以分為腦髓、骨髓、脊髓，其中骨髓是用來(lái)造血的，骨髓不足則屬于腎精不足、腎氣不足，所以對(duì)于白血病人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)腎才是最重要的。

中醫(yī)認(rèn)為，補(bǔ)腎首先是固攝元?dú)猓刻斐院?、睡好，心情愉快，也是一種保護(hù)。具體說(shuō)來(lái)，補(bǔ)腎可以從以下四個(gè)方面著手：

1．調(diào)暢情志

“恐則傷腎?！敝灰裼淇?，心情舒暢，則腎氣不傷。腎氣健旺，五臟六腑得以溫煦，功能活動(dòng)正常，身體才能健康。

2．愛(ài)護(hù)脾胃

養(yǎng)腎一定要重視對(duì)脾胃的調(diào)養(yǎng)，平時(shí)應(yīng)當(dāng)對(duì)食物合理調(diào)配，烹調(diào)有方，飲食有節(jié)，食宜清淡，葷素搭配，忌食穢物，食后調(diào)養(yǎng)。只要脾胃不衰，化源有繼，腎精得充，精化腎氣，自然健康長(zhǎng)壽。

3.節(jié)勞養(yǎng)血

養(yǎng)腎之道，還要節(jié)勞，勞逸適度，才是保精之法?？v欲耗精，人人皆知，但精成于血，日常疲勞過(guò)度，照樣損血傷精。如果用腦過(guò)度，天長(zhǎng)日久，思慮必耗血；如果用眼過(guò)度，久視而耗血；如果用耳過(guò)度，則久聽而耗血。所以，勞逸適度，保精又養(yǎng)血。

4.起居有常

古人曾提出“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的護(hù)腎法則。陽(yáng)者腎氣也，陰者腎精也。所以在春季，應(yīng)該是“夜臥早起，廣庭于步”，以暢養(yǎng)陽(yáng)氣；在夏季應(yīng)該是“夜臥早起，無(wú)厭于日”，以溫養(yǎng)陽(yáng)氣；在秋季，應(yīng)該是“早臥早起，與雞俱興”，以收斂陰氣；在冬季，應(yīng)該是“早臥晚起，必待正光”，以護(hù)養(yǎng)陰氣。若能做到起居有常，自然精氣盛、腎氣旺，對(duì)于白血

病的治療大有幫助。

除此之外，還須服用一些補(bǔ)腎的食品，以增強(qiáng)腎主骨生髓的功能，讓人體自己制造出新的、健康的骨髓。

簡(jiǎn)單又實(shí)用的護(hù)腎小妙方

保護(hù)腎氣需注意運(yùn)動(dòng)要適度。適度的運(yùn)動(dòng)能改善體質(zhì)，活躍思維，強(qiáng)壯筋骨，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固。

我認(rèn)為，保護(hù)腎氣需注意運(yùn)動(dòng)要適度。適度的運(yùn)動(dòng)能改善體質(zhì)，活躍思維，強(qiáng)壯筋骨，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固。那么，腎虛患者應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)呢？經(jīng)過(guò)廣泛的研究、求證，我認(rèn)為可以從以下幾種方法做起：

1.縮肛功

平臥或直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時(shí)，做排便時(shí)的縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。早晚均可進(jìn)行。本功能提高盆腔周圍的血液循環(huán)，促進(jìn)性器官的康復(fù)，對(duì)防治腎氣不足引起的男性陽(yáng)痿早泄、女性性欲低下有較好的功效。

2.強(qiáng)腎操

兩足平行，足距同肩寬，目視前方。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。再吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上步驟可連續(xù)做多次。

3.刺激腳心

中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎。按摩腳心對(duì)大腦皮層能夠產(chǎn)生良性刺激，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興奮與抑制過(guò)程，對(duì)治療性神經(jīng)衰弱有良好的作用。方法是：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每日早晚各1次，每次300下。

4.自我按摩腰部

兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運(yùn)動(dòng)可以健運(yùn)命門，補(bǔ)腎納氣。

5.刺激商陽(yáng)穴

商陽(yáng)穴位于食指尖端橈側(cè)指甲旁。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，刺激該穴具有明顯的強(qiáng)精壯陽(yáng)之效，可延

緩性衰老。在上下班乘公共汽車時(shí)，用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；或在閑暇時(shí)兩手食指相勾反復(fù)牽拉；或利用傘柄等按摩食指。

6.刺激關(guān)元穴

關(guān)元穴位于臍下3寸處，屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈。所謂“任脈”，是指不論男女都與其生殖系統(tǒng)有密切關(guān)系的一支經(jīng)脈，任脈上有不少具有強(qiáng)精壯陽(yáng)效果的穴位?？捎弥笁悍ò茨Υ碳りP(guān)元穴，或是交替用左右手繞臍旋轉(zhuǎn)按摩腹部，刺激任脈上的有關(guān)穴位。