不少人問我，有沒有什么辦法能排毒徹底些，見效又非常快？我認(rèn)為，首推斷食法。這種方法除了能將體內(nèi)的老、病、廢細(xì)胞排出體外，還能促使荷爾蒙分泌旺盛，從而使人體血液循環(huán)變得順暢，膚色紅潤、光澤。

同時(shí)，斷食還能產(chǎn)生自體融解現(xiàn)象，即在不進(jìn)食的情況下，身體為了存活下去，就會(huì)被迫燃燒體內(nèi)以前庫存的產(chǎn)物，這些都是平常營養(yǎng)過剩積存的物質(zhì)，如皮下脂肪、不良膽固醇、腫瘤等。中醫(yī)認(rèn)為，氣血不通才會(huì)有酸痛。當(dāng)斷食產(chǎn)生自體融解現(xiàn)象時(shí)，身體便可逐漸將這些導(dǎo)致氣血不通的阻礙物融解掉，讓酸、痛、腫、癢的癥狀逐漸減輕，甚至消失。

需要注意的是，排毒方法應(yīng)因人而異。這里我們討論的斷食排毒法，最適合有以下癥狀的人群：

1．臉上青春痘不斷滋生。

2．臉色暗淡無光澤、面容憔悴。

3．新舊黑斑長駐臉上，無法消除。

4．有諸多雜癥，如頭痛、頭暈、口臭、狐臭、體臭等。

5．身體還算健康，自覺不對勁，卻檢查不出什么病。

6．全身出現(xiàn)皮膚病，如紅腫、癢、癬、過敏、脂肪瘤等。

7．罹患慢性胃腸病，如胃痛、潰瘍、便秘、下痢、胃下垂、胃酸過多、消化不良等。

8．罹患一般成人病，如高血壓、心臟病、糖尿病、腎臟病等因代謝障礙所引起的疾病。

9．發(fā)現(xiàn)有腫瘤，不論良性或惡性，均應(yīng)立刻改善飲食，并用安全的斷食法來排除體毒，改善癌癥體質(zhì)。

由于現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，每天都很忙碌，如果一個(gè)月能安排一天斷食來定時(shí)進(jìn)行體內(nèi)大掃除，在時(shí)間上比較容易做到。這也就是人們常說的“一日斷食法”。這種方法包括三個(gè)階段，即減食階段、斷食階段和復(fù)食階段。以前后三天為一個(gè)完整的療程，如星期五“減食”，星期六就要“斷食”，星期日“復(fù)食”。

1．減食階段

減食很容易理解，就是減少食量，吃五分飽即可。

減食階段要做一次自我灌腸，將大腸徹底清潔。如選擇咖啡灌腸，具體做法就是先泡4～8盎司的咖啡液（1盎司=克），讓其涼至體溫溫度，然后使用正規(guī)、合格的灌腸袋，依據(jù)使用說明進(jìn)行灌腸操作。

2．?dāng)嗍畴A段

可飲用少許果菜汁，但宜慢慢吞咽（每喝一口，含在口中30秒以上，待果菜汁溫?zé)岷笤偻萄剩?，目的在于刺激口水大量分泌，唾液中含有豐富的蛋白酶、脂肪酶等，對消化胃腸內(nèi)的積食大有幫助。此外，一定要注意：禁食所有嗜好品，如煙、酒、咖啡、茶、檳榔、零食等；飲食必須清淡，即少油、少鹽、少糖。

3．復(fù)食階段

最重要的就是控制食量，只能吃五分飽，切勿過量，而且要細(xì)嚼慢咽（每口食物均要咀嚼20次再吞咽），才不致引起腸胃不適。

不過，有的人很難堅(jiān)持做到“一日斷食”，所以，在實(shí)行“一日斷食”中可以攝取少量的飲食，比如下面的兩種食物：

1．蜂蜜水

此斷食法簡便易行，尤其是蜂蜜甘甜可口，備受歡迎。

具體做法：取30～40克蜂蜜，以350毫升水溶化沖淡后飲用。每日三次。

2．米湯

米湯具有一定的營養(yǎng)，可以避免正規(guī)斷食引起的全身乏力和精神不安，而且對胃黏膜有一定的保護(hù)作用，非常適合胃腸功能虛弱的人。

具體做法：先用糙米熬粥，然后將米渣去掉，即成米湯；或者直接使用糙米粉末，熬熟后，不去渣滓，即為米湯。每餐可用糙米25克，喜歡稍稠者可用糙米30克。喝的時(shí)候可加入少量食鹽或糖。每日三餐服用。

在一日斷食法中，必要的輔助相當(dāng)重要，也就是斷食三個(gè)階段均要做刮舌苔、干刷與發(fā)汗運(yùn)動(dòng)。刮舌苔應(yīng)在早晚刷牙前做一次；干刷則在洗澡前全身刷一次；發(fā)汗運(yùn)動(dòng)是指全身關(guān)節(jié)均能充分高效率運(yùn)動(dòng)，使心跳達(dá)100～120次/分，讓身體微微發(fā)汗最佳。這些功課均有助于促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)排毒凈身。

暢便瑜伽，讓腸道更健康

改善飲食、按摩經(jīng)絡(luò)是暢便的“內(nèi)部功課”，如果再結(jié)合“外部功課”--瑜伽，那你的腸道就會(huì)更健康，暢便也就是水到渠成的事情了。

前面，我們講了不少飲食、按摩等暢便的“內(nèi)部功課”，如果能夠再結(jié)合運(yùn)動(dòng)這門“外部功課”，那暢便、排毒將會(huì)事半功倍。下面，推薦給大家一套簡單有效的暢便瑜伽。

1．髖關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)--促進(jìn)便意

挺胸直腰，席地而坐，雙腳并攏，向大腿內(nèi)側(cè)方向拉近；

雙手抓住雙腳，盡量讓大腿貼向地面；

放下大腿的時(shí)候，吸氣，同時(shí)收縮肛門，保持5秒鐘；

呼氣，同時(shí)慢慢放松；

反復(fù)做此動(dòng)作10次。

通過伸展髖關(guān)節(jié)，可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)形成便意，并能有效預(yù)防痔瘡。

2．弓式--緩解便秘，消除腹部贅肉

俯臥，雙腿后屈，抬高雙腿，雙手抓住腳踝；

呼氣，然后深深吸一口氣，同時(shí)抬高上身；

抬頭，盡量后仰，向上看，同時(shí)抬起雙腿，使膝蓋離開地板，盡量只讓小腹貼住地板，此時(shí)，兩膝蓋間最大限度地保持與骨盆平齊；

拉緊小腹肌肉，盡量保持此姿勢，然后慢慢呼氣，舒緩身體；

休息片刻，重復(fù)做3次。

3．仰臥扭腰式--緩解頑固性便秘

仰面平躺，深深吸氣，并攏雙腿，抬至垂直；

慢慢呼氣，將并攏的雙腿右傾；

此時(shí)，頭和眼睛的視線放在相反方向，應(yīng)該注意的是，并非只是雙腿右傾，而是腰部以下都要右傾，保持此姿勢5秒鐘；

抬高雙腿至垂直的時(shí)候吸氣，向右、向左傾斜的時(shí)候慢慢呼氣。

如果將并攏的雙腿左傾、右傾感覺太吃力的話，可以將雙腿彎曲，必須感覺兩肋和雙腿的肌肉都被拉緊。

4．V字式--最適合弛緩性便秘

屈膝坐下，雙手放在身后，與肩平齊，支撐上半身；

將上半身微微后傾，深吸氣；

將雙腿伸直，抬高45度，保持10秒鐘；

反復(fù)做3次。

熟練后，可以同時(shí)將雙臂向前伸直，保持水平，效果會(huì)更佳。

5．犁杖式--緩解慢性便秘

仰面平躺，雙手放在臀部兩側(cè)；

吸氣，將兩腿抬至與地面垂直；

呼氣，兩腿舉至頭后，腳尖貼地，收緊腹部和大腿前側(cè)肌肉；

吸氣，將腿收回至垂直狀態(tài)；

呼氣，輕輕放回地面，重復(fù)2～3次。

相信經(jīng)過“里應(yīng)外合”，什么毒素都可以被我們輕松“驅(qū)逐出境”了。