經(jīng)常按揉腹部，還有利于保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者而言，按揉腹部能平息肝火，使其心平氣和、血脈流通，起到輔助治療的良好作用。
　　
　　腹部按揉的具體操作方法如下：一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進(jìn)行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針方向繞臍揉腹50次，再逆時(shí)針方向按揉50次。按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會(huì)收到明顯的健身效果。
　　
　　值得注意的是，揉腹不宜在過飽或過饑的情況下進(jìn)行，如有胃腸穿孔、腹部急性炎癥及惡性腫瘤時(shí)，最好不要揉腹。揉腹時(shí)如出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣?、饑餓感或有便意及腸鳴、排氣等都屬正常現(xiàn)象，無須擔(dān)心。
　　
　　養(yǎng)骨正氣操，配合食療強(qiáng)筋骨
　　
　　素食包括米、面、豆類、海藻類、蔬菜、水果等，品種極其豐富。它們大多生長在地底下，或者扎根在土地里、向著陽光生長，比動(dòng)物攝取了更充足的天地之氣，在陽光雨露和土壤的共同滋養(yǎng)下，植物體內(nèi)往往蘊(yùn)藏著宇宙的精華。
　　
　　人到老年后，骨骼退化是一種自然規(guī)律，但是現(xiàn)在人們主動(dòng)地減少體力支出（勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)），四肢軀干功能退化明顯加快，其中廢退性的骨骼關(guān)節(jié)疾病是目前的主要問題。不論你有什么樣的骨關(guān)節(jié)問題，都表明你的全身骨骼開始出現(xiàn)問題了，骨關(guān)節(jié)問題只是全身骨骼出現(xiàn)問題后在身體某一點(diǎn)上的反映。有些人可能因?yàn)閭〉仍蛲Ｖ沽酥w的運(yùn)動(dòng)，但是傷病好了之后，廢退性骨骼關(guān)節(jié)問題又帶來了新的麻煩。因此，從養(yǎng)生的角度來看，要想擁有健康的生活，首要任務(wù)就是養(yǎng)骨。
　　
　　那么，到底應(yīng)該如何養(yǎng)骨呢？也許很多人都還停留在“吃什么補(bǔ)什么”的思維中，比如想補(bǔ)充鈣質(zhì)就馬上想到燉骨頭湯等。但是，養(yǎng)骨未必需要特別攝入動(dòng)物類食物，多吃素食同樣可以補(bǔ)骨、養(yǎng)骨。
　　
　　一些傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為吃素食無法補(bǔ)充體力，更談不上補(bǔ)骨，但事實(shí)并非如此。素食包括米、面、豆類、海藻類、蔬菜、水果等，品種極其豐富。它們大多生長在地底下，或者扎根在土地里、向著陽光生長，比動(dòng)物攝取了更充足的天地之氣，在陽光雨露和土壤的共同養(yǎng)育下，植物體內(nèi)往往蘊(yùn)藏著宇宙的精華。因?yàn)橹参餆o法自己四處尋找食物充饑，所以它們只能竭盡全力地吸收天地間的能量才能夠不斷長大。攝取植物類食品，就是借它們的力量來汲取天地之能量。
　　
　　多吃素食好處很多，例如，能夠保持胃腸暢通、降低心血管負(fù)擔(dān)，還能夠促進(jìn)新陳代謝等。在養(yǎng)骨方面，很多專家經(jīng)過多年的實(shí)踐積累，總結(jié)出一些有效的食療方法。下面提供給大家的是幾種素食養(yǎng)骨良方：
　　
　　1．山杞粥
　　
　　主治：腎虛腰痛，偏陽虛，腰膝疼痛，怕涼，遇勞痛增，下肢不溫。材料：山藥30～60克，粳米100克，枸杞少許。做法：先煎山藥、枸杞，取汁與粳米煮成粥即可服用，一日兩次。
　　
　　2．補(bǔ)腎壯骨湯
　　
　　主治：腎氣不足，骨質(zhì)疏松。材料：海帶500克（用水泡發(fā)、洗凈，切成絲狀），黃豆芽150克。做法：海帶、黃豆芽加入適量的油、鹽、姜等調(diào)味品，每天煮湯喝。
　　
　　3．天杞酒
　　
　　功效：補(bǔ)精益髓、強(qiáng)筋壯骨，抗衰老，延年益壽，適用于精血不足，